Sjednica joge može sagorjeti između 180 i 460 kalorija, ovisno o nekoliko čimbenika, uključujući:
- vrstu joge koju radiš
- duljina i intenzitet nastave
- bez obzira jeste li muško ili žensko
Na primjer, osoba od 160 kilograma sagorjet će 183 kalorije u 60-minutnoj Hatha (osnovnoj) klasi joge, prema klinici Mayo.
Za usporedbu, evo približnih kalorija sagorenih za druge aktivnosti, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA):
| Aktivnost | Kalorije su izgarale |
| golf (hodanje i nošenje klubova) na sat vremena | 330 kalorija |
| aerobik na sat vremena | 480 kalorija |
| plivanje krugova (spori slobodni stil) sat vremena | 510 kalorija |
| trčeći u 5 mph sat vremena | 590 kalorija |
Primarna zdravstvena korist joge nije sagorijevanje kalorija, ali ćete sagorjeti kalorije tijekom joga sata. Koliko kalorija sagorite ovisi o nizu varijabli, kao što su:
- stil joge
- nivo klase
- dužina nastave
- tempo i intenzitet nastave
Na primjer, broj sagorjelih kalorija tijekom Hatha joge - osnovni stil joge koji se obično uči malo sporijim tempom - varirat će od broja sagorijenih u bikramskoj jogi, također poznatoj kao vruća joga.
Nastavite čitati da biste saznali više o jogi i kako može imati koristi od gubitka kilograma.
Bikram joga
Bikram joga izvodi se u sobi zagrijanoj na 105 ° F pri 40-postotnoj vlažnosti. Obično se sastoji od 90-minutne seanse koja uključuje 26 položaja i dvije vježbe disanja.
Mnogi položaji zahtijevaju snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Studija iz 2014. s Državnog sveučilišta u Coloradu otkrila je da muškarci u prosjeku sagorijevaju 460 kalorija, a žene sagorijevaju 330 kalorija po jednoj bikramskoj sesiji.
Može li vam joga pomoći u mršavljenju?
Gubitak kilograma postiže se bilo sagorijevanjem više kalorija fizičkom aktivnošću bilo uzimanjem manje kalorija. Većina ljudi koji izgube kilograme i drže je izvan sebe koriste obje metode.
Mnogo aktivnosti sagorijeva više kalorija nego joga. No, istraživanje iz 2016. godine sugerira da joga može ponuditi različite učinke koji bi mogli biti korisna opcija za trajno i zdravo mršavljenje.
Za ljude koji pokušavaju smršavjeti, joga zajednica pruža socijalnu podršku i modeliranje uloga. Istraživači su također sugerirali da razvijanje svijesti putem joge može pomoći ljudima:
- oduprijeti se nezdravoj hrani
- odoljeti udobnosti jedenju
- oduprijeti se stresu jedenju
- biti više u skladu s njihovim tijelom, tako da budu svjesni kada su puni
- imaju manje žudnje
- imaju smanjeni apetit
- poboljšali su samopoštovanje i raspoloženje
- smanjiti bolove u leđima ili zglobovima koji su zabranjivali dodatne vježbe
Joga, san i gubitak masti
Prema Nacionalnoj zakladi spavanja, joga vam može pomoći da bolje spavate. Za osobe s nesanicom, svakodnevno praćenje joge pomaže im:
- zaspati brže
- spavati duže
- brže se vrati spavati ako se probudi tijekom noći
Studija iz 2018. godine uspoređivala je jednu skupinu ljudi koji slijede normalan obrazac spavanja s drugom skupinom s ograničenim snom pet puta tjedno. Kad su obje skupine ograničile unos kalorija, skupina s ograničenim snom izgubila je manje masti. Ovo ukazuje da gubitak sna negativno utječe na sastav tijela, uključujući gubitak masnoće.
Ako vam dobar san pomaže da izgubite masnoću, a joga vam pomaže da dobro spavate, razumno je da joga može pomoći ljudima da izgube masnoću.
Joga i dugoročno upravljanje težinom
Istraživanje iz 2005. godine na 15.500 žena srednjih godina i muškaraca koje je financirao Nacionalni institut za rak utvrdilo je da su ljudi koji su imali normalnu težinu u dobi od 45 godina i redovito prakticirali jogu stekli oko 3 kilograma manje od prosječne osobe u trenutku kada su napunili 55 godina,
Studija je također pokazala da su ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji su prakticirali jogu izgubili oko 5 kilograma tijekom razdoblja od 10 do 55 godina u usporedbi s 14 kilograma koji su stekli ljudi koji nisu radili jogu u dobi od 45 do 55 godina.
Istraživači su zaključili da su ovi rezultati vjerojatno rezultat pažljivijeg pristupa prehrani od strane onih koji su vježbali jogu.
Polet
Da biste izgubili na težini, morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Kalorije ćete sagorjeti u razredu joge, ali postoje i druge fizičke aktivnosti koje će sagorjeti više kalorija u istom vremenskom razdoblju.
Međutim, yoga će vam možda pomoći da izgubite kilograme i održite je pažljivošću i boljim snom.
