Odlazak u krevet prije zrelog sata od 21:00 može zvučati kao eskapistički način suočavanja. Ali uvjeravam vas da nije.
Umjesto toga, odlazak u krevet u 20:30 - milost koju mi se nudi kao freelancer s fleksibilnim rasporedom rada - bio je pomak ka produktivnijem jutru. Bio sam izazov koji sam sebi zadao budući da su dolazili rokovi koji su vodili do kraja godine.
Naučio sam jedno bjesomučno jutro kad sam se morao rano probuditi da bih ispunio rok koji bi od 5:00 do 8:00 mogao biti najproduktivnija tri sata moga dana. U ta tri sata nijedna e-pošta, novi zadaci, telefonski pozivi ne bi gubili i nijedan brbljavi cimer ne bi me ometao kratkom pričom.
Stvar je u tome što bih se pokušao probuditi u 5:00 poslije uobičajenih 10:00 ili 11:00 - u redu, u redu, ponekad 23:30 - prije spavanja, izblijedio bih i osjetio mentalni mamurluk do 14:00 Prijevod: Moji jutarnji sati možda su bili produktivni poput f ***, ali umor i mentalna magla koja je neizbježna uslijedila ozbiljno su kontraproduktivno ostatak mog dana.
Koliko bi se toga promijenilo kad bih ranije spavao da bih se ranije probudio?
"Spavanje pokreće naše planove kao ljudi i sve u vezi s našim tijelima funkcionira malo bolje kad smo na rasporedu", kaže Chris Winter, dr. Med., Autor knjige "The Sleep Solution: Zašto je vaš san narušen i kako to popraviti, "I medicinski direktor Klinike za spavanje u bolnici Martha Jefferson u Virginiji.
"Mi bolje probavljamo, naši hormoni funkcioniraju bolje, raspoloženje smo bolje, koža nam izgleda jasnije i da, mentalno smo više fokusirani i produktivniji."
Dakle, s puno zarade (čitaj: dobivanje zadataka na vrijeme) i ne baš puno za izgubiti, krenuo sam zaspati u ili prije 20:30, čak i vikendom, cijeli tjedan. Pozdrav, produktivnost. Zbogom … društveni život?
Prva noć: nedjelja
Da bih se prvi put sastao s mojim krevetom koji je bio okrenut krevetu, morao sam ostaviti večeru sa svojim CrossFit prijateljima do 20:00, s obzirom na to da smo se nedjeljni ožiljci obično odmarali druženjem do najmanje 22:00, ovo je bilo rano čudno rano.
Ipak sam bez problema zaspao do 20:30 i odmah skočio iz kreveta kad mi se alarm oglasio u 5:00 ujutro… na pet nepročitanih tekstova iz moje #fitfam s gerijatrijskim preporukama liječnika u tom području. Smiješan.
Druga noć: ponedjeljak
Jutro je možda moj radni trenutak, ali noći su kad se srušim na treninzima - zbog čega sam posljednje dvije godine bio predan polaznik jednosatnog predavanja CrossFit-a u kutiji iza ugla iz mog stana.
Zastajmo i napravimo matematiku ovdje: Da sam htjela pohađati tu nastavu, imala bih otprilike 30 minuta nakon nastave šetati kući, oduzimati se sportskim grudnjakom i nogavicama natopljenim znojem, nositi se na užini nakon vježbanja - potencijalno čak večera - oprati zube, oprati lice i zaspati.
Povrh svega, Winter upozorava da vježbanje tako blizu kreveta zapravo može ometati moju sposobnost da zaspim. "Naša tijela prirodno padaju navečer, što je znak da smo spremni za krevet. Ali vježbanje noću može vas spriječiti zagrijavanjem tijela."
Srećom, činilo se da to nije slučaj. Vratila sam se kući u svoje džemate do 8:20, i sa samo 10 minuta jela prije nego što sam propisao svoj krevet za spavanje, mazala sam se s proteinskim šankom, čistila biserni bjelanjak i spavala negdje između 20:35 i 8: 38 sati
Iduće jutro je sve bilo u redu i dobro … osim što sam se smiješno zatvorila. Napišite crnu kavu i službenu zabranu proteinskih šipki 10 minuta prije spavanja. Nikad više.
Treća noć: utorak
Budući da radim od kuće. Pripremila sam večeru koju bi Julia Child odobravala oko 17:00. Razmišljanje je bilo da ako mogu napraviti, jesti i probaviti večeru prije nego što se osposobim, neću trebati proteinske šipke nakon vježbanje i zatvor bi bili stvar prošlosti. Poput flip telefona. Ili moj bivši.
Nažalost, tog dana u vježbanju je bilo guranje ruku, a za neupućene morate biti potpuni naglavačke.
Nisam povraćao. Ali uvjeravam vas da su opekline od lososa nakon WOD neugodne - i neobično omamljujuće. Bez obzira na to, završio sam vježbanje, prošetao kući, navukao pidžamu i rehidrirao, nije potrebno nikakvo grickanje nakon vježbanja.
Četvrta i peta noć: srijeda i četvrtak
Ovih dana imao sam večeru prilagođenu GI (čitaj: blagu) prije CrossFita, vratio sam se kući do 20:10 i proveo sljedećih 20 minuta uzimajući selfije u mojoj novoj božićnoj pidžami - 3 paketa u TJ Maxx, nemoj ' t @ me - prije spavanja.
Evo što je slijedeće jutro: probudio sam se prije 5:00 ujutro. Što se mene tiče, to od mene ne postaje samo jutarnja osoba. U osnovi me čini sljedeći Tim Cook.
Jao, umjesto da radim važne Apple-y stvari, odgovarao sam na e-poruke i pisao o maskama s listovima vagine.
Šesta noć: petak
U petak navečer dogodile su se dvije slavne stvari.
Prvo, moj otac je bio u posjeti svom umirovljeničkom domu na Floridi. Potpuno nesvjestan mog malog izazova, rezervirao je večeru u 17:30. Sjajan, ako ne i stariji način da se izbjegnu gužve u New Yorku.
Drugo, večera je bila završena u 7:30, a budući da je bio moj dan odmora, ostatak večeri proveo sam gledajući prijatelje kako se vraćaju u eukaliptusnoj masci za lice. Sanjao sam o tome da obojim plavu kosu i preselim Teksas do 20:30. Ah, dobar život.
I samo da kažem, mislim da je buđenje u subotu u 5:00 ujutro nestala (čitaj: unosna) veza koja mi je nedostajala. Kad kažem da sam sranje završio, mislim da sam sastavio taj popis obaveza svog b ****.
Sedma noć: subota
Ništa ne govori samac i spreman je za druženje, poput odlaska u krevet u 20:30 u subotu. Dakle, u ime da ne postanem stara usamljena sluškinja (i znate, #balans), družila sam se u baru sa svojim prijateljima do 21:30…. a zatim je spavao do 22 sata
Naravno, ovo je možda bio moj lagani varanje na moj izazov, ali ustao sam sljedećeg jutra sa 7 punih sati spavanja i bio sam završio svoj popis od nedjelje do 10:00 ujutro, pretpostavljam da biste mogli reći da je moja produktivnost hakirala a da mi potpuno ne uništi društveni život.
Presuda? Ja sam nova žena
Možda na Instagramu nemam praćenja spavaćih rutinskih kraljica Oprah, Arianna Huffington ili Sheryl Sandberg, ali nikad se nisam osjećala bliže slavi (tj. Produktivnijoj) nego što sam se osjećala tijekom cijelog tjedna spavanja u 8:30 pm i buđenje u 5:00 ujutro
Nisam matematičar, ali ako bih morao staviti broj na osnovu broja članaka koje sam napisao ovaj tjedan, rekao bih da sam stvorio 30 posto više sadržaja ovog tjedna nego bilo koji drugi tjedan.
Premda ne mogu obećati da ću izabrati druženje nakon teretane ili preko Tinder-ove večeri prije spavanja u 20:30, svake večeri, naučio sam da je ova prekidač stvar koja smanjuje stres i povećava produktivnost za što mogu učiniti. moj radni dan.
Gabrielle Kassel igra ragbi, blato, miješanje proteina, smoothie, prije obroka, CrossFitting, spisateljica wellnessa iz New Yorka. Dva je tjedna putovala na posao, pokušala s izazovima Whole30 i jela, pila, pila, čistila i pila ugljenom - sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može ju je čitati knjige za samopomoć, pritiskati klupu ili vježbati hygge. Pratite je na Instagramu.
