Što su detoksi?
Siječanj je sjajno vrijeme za poduzimanje pozitivnih koraka ka zdravijem načinu života. Ali to što nešto tvrdi da je mijenjač igre za vaše zdravlje ne znači da je to zapravo dobro za vas.
Detoksi, koji se ponekad nazivaju i "čišćenjem", godinama održavaju svoju popularnost kao zdravstveni trend. Povjerenici tvrde da pomažu u uklanjanju toksina iz tijela i pružaju vašem probavnom sustavu prijeko potreban odmor. Predviđeni rezultati se osjećaju mlađe, zdravije i više energije.
Detoksi obično spadaju u jedan od tri kišobrana:
- one koje hranu zamjenjuju tekućinom
- one koji tvrde da podržavaju prirodni proces detoksikacije vašeg tijela
- one "pročišćavaju" vaš probavni trakt preko debelog crijeva
"Detoksi se oglašavaju kao sredstvo za uklanjanje tijela viška toksina, odmaranje probave i imunološkog sustava i ponovno pokretanje [metabolizma]", kaže Ashley Reaver, dijetetičarka sa sjedištem u Oaklandu, CA i osnivačica My Weekly Eats-a.
"Nažalost, detoksi ne ispunjavaju nijednu od ovih tvrdnji", kaže ona.
Istina je da nema dokaza da ti detoksi, čišćenja ili resetiranja mogu poboljšati vaše zdravlje - a budući da su neke od njih toliko restriktivne, zapravo mogu napraviti više štete nego koristi.
Ipak, možda ste čitali blogove i članke koji koriste znanstveni žargon da bi pokušali potvrditi detoks. Dakle, tu smo da razbijemo najčešće i najpopularnije detoks.
1. Čišćenje soka ili smoothieja
Ova čišćenja samo za tekućine, koja su vjerojatno najpopularnija, zamjenjuju čvrstu hranu izborom sokova ili smoothieja na bazi voća i povrća. Obično čišćenje sokova i smoothieja traje negdje između 3 i 21 dana - iako neki ljudi prolaze mnogo duže.
Tamo ima na tone tvrtki koje prodaju ove vrste čišćenja. Sokove i smoothie možete kupiti i u specijaliziranoj trgovini ili ih napraviti kod kuće.
Pijenje sokova na bazi voća i povrća - sve dok su svježe prešani - i smoothiei definitivno mogu biti zdravi. Ova pića često su prepuna hranjivih sastojaka, pogotovo ako postanu teška povrću i mogu biti izvrstan dodatak vašoj prehrani.
Ali pijenje samo sokova i smoothieja i uskraćivanje vašem tijelu stvarne hrane je mjesto na kojem ovaj detoks ulazi u nezdravi teritorij.
"Obično [tekući] detoksi uklanjaju većinu proteina i masti iz prehrane", kaže Reaver.
Ne samo da nedostatak bjelančevina i masti znači da ćete provesti cijeli detox osjećajući glad, već može dovesti i do niza drugih negativnih nuspojava.
"Ovi detoksi mogu dovesti do niskog šećera u krvi, maglice u mozgu, smanjene produktivnosti i umora", dodaje Reaver.
2. Detox jetre
Još jedan vrući trend u svijetu čišćenja ono je što se naziva "detoksi jetre". Cilj detoksa jetre je potaknuti tjelesni detoksikacijski sustav poboljšavajući rad jetre.
Iako ovo zvuči kao sjajna ideja - nikad nije loše jesti dijetu koja podržava zdrav rad jetre - za to vam nije potreban formalni "detox".
"Srećom, jetra je dobro opremljena da podnese toksine kojima smo najčešće izloženi", kaže Reaver.
"Umjesto" detoksa "[…] ljudi bi se trebali [usredotočiti na] jesti dijetu koja je bogata i sirovim i kuhanim voćem i povrćem; uključuje topljiva vlakna poput graha, orašastih plodova i žitarica; i ograničava unos alkohola. Ovo su bitni građevni blokovi koji će omogućiti vašoj jetri da djeluje na vrhuncu."
3. Ograničenje hrane
Drugi oblik detoksa je onaj koji ograničava određenu hranu ili skupine hrane kao način za ispiranje tijela toksina i poboljšanje općeg zdravlja.
Ograničenje ili eliminiranje određene hrane u vašoj prehrani može vam biti od koristi pod određenim okolnostima i ako to činite na pravi način.
"Neki imaju koristi od čišćenja jer uklanja grupe hrane koje im mogu uzrokovati nelagodu, poput glutena ili mliječnih proizvoda", kaže Reaver.
Ključno je, međutim, biti strateški u svom ograničenju.
"Umjesto da uklanjate većinu namirnica, pokušajte tjedan dana ukloniti vrstu hrane i provjerite da li se osjećate bolje", objašnjava Reaver.
"Zatim dodajte hranu i nadgledajte svoje simptome. Ako se povraćanje, plinovi, crijevne tegobe, zatvor ili proljev, možda bi bilo dobro ukloniti tu hranu iz prehrane."
Međutim, eliminiranje previše hrane ili cijelih grupa hrane odjednom, kao što to zahtijeva neko čišćenje hrane, ne samo da će se osjećati pretjerano restriktivnim, već vam neće dati uvid u to koja hrana negativno utječe na vaše zdravlje.
4. Pročišćavanje debelog crijeva
Većina čišćenja pokušava se riješiti toksina promjenama prehrane. Ali postoje i čišćenja koja pokušavaju isprazniti tijelo s drugog kraja.
Debelo crijevo pokušava pokušati očistiti probavni trakt i izbaciti tijelo od toksina promičući rad crijeva putem dodataka ili laksativa. Hidroterapija debelog crijeva, također poznata kao kolonija, ručno uklanja otpad ispiranjem debelog crijeva vodom.
Bilo kako bilo, ta čišćenja djeluju na uklanjanje nakupljenog otpada - za koji tvrde da će također ukloniti toksine i poboljšati opće zdravlje.
Ali ne samo da su debelo crijevo izuzetno neugodno, već mogu biti i opasne.
"Treba izbjegavati čišćenje debelog crijeva i hidroterapiju debelog crijeva ako se ne provede prema nalogu liječnika", objašnjava Reaver.
"Mogu prouzrokovati grčeve u želucu, proljev i povraćanje. Ozbiljniji ishodi mogu uključivati bakterijsku infekciju, perforirano crijevo i neravnotežu elektrolita što može uzrokovati probleme s bubrezima i srcem."
Umjesto toga, Reaver predlaže konzumiranje dijeta s visokim sadržajem topljivih i netopljivih vlakana kako bi se očistili otpad.
"Ove dvije vrste vlakana učinkovito će ukloniti nečistoće i nešvarene čestice hrane iz debelog crijeva što može izazvati nadimanje, bolno izlučivanje i zatvor."
Zašto su detoksi nepotrebni (i neučinkoviti)
Teoretski, detoks zvuči prilično sjajno. Ali istina je da su potpuno nepotrebni.
"Detoksi nisu najbolji način za poboljšanje vašeg zdravlja", kaže Reaver.
"Tijelo [zapravo] ima ugrađeni detoksikator - jetra. Njegova glavna funkcija je preraditi „toksine“i pretvoriti ih u neškodljive spojeve koje tijelo može iskoristiti ili ukloniti. “
Drugim riječima, vaša jetra radi grickalicu kada je u pitanju "čišćenje" vašeg tijela toksina iz našeg okoliša.
Ali što je s rezultatima? Svakako, detoksi se moraju isporučiti na nekoj razini - u protivnom, zašto bi ih ljudi radili?
Da, možda ćete vidjeti neke pozitivne rezultate, posebno kada je riječ o gubitku kilograma, kada radite detoks - barem u početku.
"Mnogi ljudi ocjenjuju" uspjeh "prema ljestvici", kaže Reaver.
"Ljudi će vjerojatno izgubiti kilograme na detoksima jer ne jedu hranu. [Ali] težina koja je izgubljena dolazi zbog toga što tijelo koristi pohranjenu energiju i, tijekom procesa, oslobađa vodu. Nakon nastavka redovite prehrane, težina će se vratiti kako se voda zadržava."
Detoksi su nepotrebni, neugodni i potencijalno opasni
Ukratko, detoksi su nepotrebni - a također su i neučinkoviti.
Ako ste zabrinuti za pružanje podrške svom zdravlju, možete učiniti mnogo toga što ne mora uključivati čišćenja. Zapamtite, gubitak kilograma ne bi trebao biti vaš jedini cilj.
Holističko zdravlje dolazi iz sreće, samopouzdanja i razumijevanja sebe, svog tijela i onoga što vam je potrebno da biste živjeli svoj najbolji život.
Ostale mogućnosti za podršku vašem zdravlju uključuju:
- piti puno vode tijekom dana
- jede dijetu bogatu topljivim i netopljivim vlaknima
- svodeći dodani unos šećera na minimum
- uključuje više sirovog voća i povrća u svoju prehranu, što može pomoći probavi
- izbjegavajući visoko prerađenu hranu
- čineći vrijeme za odmor, oporavak i opuštanje
- vježbajte duboko disanje ili meditaciju
Deanna deBara slobodna je spisateljica koja je nedavno prešla iz sunčanog Los Angelesa u Portland, Oregon. Kad nije opsjednuta svojim psom, vafelima ili svim stvarima Harry Potter, možete pratiti njena putovanja na Instagramu.
