Vježbe Meralgia Paresthetica: Vodič Za Ublažavanje Bolova Korak Po Korak

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ova vježba pomaže pri pokretljivosti diljem kralježnice i potiče kretanje lateralnog kožnog živca bedrene kosti kroz područje prepona.

Potrebna oprema: nema

Mišići su radili: stabilizatori kralježnice, ekstenzori lumbalne kosti, trbušnjaci

1. Krenite na sve četiri, s rukama ispod ramena i koljenima direktno ispod kukova na 90 stupnjeva.
2. Započnite polako savijajući leđa, puštajući trbuh da se poklopi te podignete prsa i oči da biste pogledali prema stropu.
3. Zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi.
4. Polako se vratite u početni položaj. Namjestite zdjelicu i sagnite leđa u drugom smjeru, a zatim pustite da se glava spusti i opustite.
5. Zadržite položaj 15 do 30 sekundi.
6. Ponovite 3 do 5 puta.

lunges

Podijelite na Pinterestu

Prsteni djeluju na izgradnju snage u nogama i pomažu u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti. Također mogu pomoći u rastezanju mišića kuka što može smanjiti bol.

Potrebna oprema: nema

Mišići su radili: mišići bedara, uključujući kvadricepse i butne zglobove, kao i gluteni i jezgrani mišići

1. Stanite visoko s rukama uz bok.
2. Napravite veliki korak naprijed i polako savijte koljena i spustite se dok vam stražnje koljeno ne dotakne pod. Obavezno napravite dovoljno veliki korak da vam prednje koljeno ne bi prošlo nožnim prstima.
3. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
4. Napravite 10 do 15 ponavljanja sa svake strane i dovršite 3 seta.

mostovi

Podijelite na Pinterestu

Ova vježba pomaže istezanje fleksura kuka i jača mišiće jezgre, nogu i stražnjice kako bi se poboljšala funkcija i smanjila bol.

Potrebna oprema: nema

Mišići su radili: spinalni stabilizatori, lumbalni ekstenzori, trbušnjaci, gluteni, potkolenice

1. Započnite ležanjem na leđima, savijenih koljena i stopala ravnih na zemlji.
2. Polako podižite kukove od zemlje sve dok tijelo ne bude u ravni liniji, gurajući pete u pod i istiskujući glutete na vrhu.
3. Zadržite položaj 15 do 30 sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite.
4. Ponovite 10 do 15 ponavljanja za 2 do 3 skupa.

Polet

Vježbe istezanja i jačanja zdjelice, kuka i jezgre, kao dio sveobuhvatnog plana liječenja, mogu biti učinkovite u ublažavanju boli i simptoma MP.

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja i prestanite s vježbanjem ako uzrokuje više boli ili nelagode. Vježba je dobar tretman za neke živčane tegobe, ali previše vježbanja može pogoršati simptome.

Ove vježbe u kombinaciji s modifikacijama načina života, kao što su izbjegavanje aktivnosti koje uzrokuju bol i gubitak kilograma, mogu pomoći u sprečavanju ili ublažavanju simptoma MP.