Što su trigliceridi?
Lipidi, koji se nazivaju i mastima, jedan su od tri makronutrijenta koji su bitan dio prehrane. Postoje različite vrste lipida, uključujući steroide, fosfolipide i trigliceride. Trigliceridi su vrsta lipida koje tijelo može iskoristiti za trenutnu i skladištenu energiju.
Kad pojedete obrok, vaše tijelo hranjive tvari iz tog obroka koristi kao energiju ili gorivo. Međutim, ako jedete obrok s previše energije (previše kalorija), taj se višak energije pretvara u trigliceride. Ovi trigliceridi pohranjuju se u masne stanice kako bi ih kasnije koristili.
Najčešća zabrinutost za trigliceride je visoka razina triglicerida. Visoka razina triglicerida u krvi može pridonijeti aterosklerozi, začepljenju i stvrdnjavanju arterija. Zbog toga visoka razina triglicerida može povećati rizik od srčanih bolesti, srčanog udara ili moždanog udara.
Niska razina triglicerida može biti zdravstvena briga. Pogledajmo kako niski trigliceridi mogu utjecati na vaše zdravlje i kako spriječiti i liječiti povezane probleme.
Koji su normalni rasponi?
Najčešći test krvi koji se koristi za provjeru razine triglicerida naziva se lipidna ploča. Standardni lipidni panel testiraće sljedeće:
- ukupnog kolesterola
- LDL ("loš") kolesterol
- HDL ("dobar") kolesterol
- trigliceridi
- omjer kolesterola i HDL-a
- bez HDL kolesterola
Vaš će liječnik pomoću lipidne ploče utvrditi jesu li razine vašeg triglicerida u granicama normale.
Normalna razina triglicerida je <150 mg / dL. Razine triglicerida između 150 i 199 mg / dL su granične. Visoke razine triglicerida pojavljuju se pri 200–499 mg / dL. Sve više od 500 mg / dL smatra se vrlo visokim.
Ne postoji trenutni raspon za nisku razinu triglicerida. Međutim, ako su razine triglicerida vrlo niske, to može ukazivati na osnovno stanje ili bolest.
Što bi moglo uzrokovati niske trigliceride?
Zdrava dijeta
Znamo da nezdrava prehrana može uzrokovati visoke trigliceride, dok zdrava prehrana uglavnom dovodi do niskih triglicerida.
Jedna zanimljiva napomena je da se ponekad s visokim razinama LDL-a mogu pojaviti niske razine triglicerida (što često ukazuje na veći rizik od srčanih bolesti). Ako niska razina triglicerida snižava rizik od srčanih bolesti, ali visoka LDL, što može uzrokovati tu nedosljednost?
Postoje dvije vrste LDL čestica koje treba uzeti u obzir prilikom izračuna rizika od srčanih bolesti:
- Čestice LDL-A su veće, manje guste i smanjuju rizik.
- Čestice LDL-B su manje, gušće i povećavaju rizik.
Kada imate nisku razinu triglicerida, ali visoku razinu LDL, to može značiti da imate dijetu napunjenu zdravim mastima.
Zdrave masti ne samo da će izazvati porast dobrog kolesterola (HDL), već također mogu promijeniti vrstu LDL čestica u krvi. Stoga te visoke razine LDL-a možda i nisu loše.
Umjesto toga, vjerojatnije je da su to LDL čestice koje su postale veće i manje guste od unosa zdravih masnoća. Niski trigliceridi i visoka razina HDL u krvi općenito će podržati ovu ideju.
Dijeta sa vrlo malo masti
Dijeta sa niskom masnoćom nije nužno nezdrava. Istraživanje je pokazalo da dijeta sa niskom masnoćom može biti učinkovit način gubitka kilograma. Međutim, sve što se napravi u ekstremnim razmjerima može biti opasno, a dijeta s vrlo malo masti nije iznimka od pravila.
Osobe koje imaju dijetu s niskom masnoćom i konzumiraju vrlo malo masnoće mogu imati nižu razinu triglicerida. Budući da je masti važan dio ljudskog metabolizma, važno je konzumirati barem malo masti - po mogućnosti one zdrave.
Dugoročno post
Post je apstinencija od hrane i pića, a za neke ljude to je jedan od načina na koji poboljšavaju svoje zdravlje. Post može imati mnoge zdravstvene koristi, od snižavanja razine šećera u krvi i lipida do pomaganja u mršavljenju.
U malom istraživanju iz 2010. godine, istraživači su otkrili da su kod osoba koje su sudjelovale u postu naizmjeničnog posta (vrsta povremenog posta) tijekom osam tjedana razine triglicerida snižene za otprilike 32 posto.
Dulje razdoblje posta može proizvesti dramatičnije rezultate. Za one s već normalnom razinom, ovo bi potencijalno moglo dovesti do vrlo niske razine triglicerida.
Umjesto postovanja dugog razdoblja ili svakog drugog dana, kraće postenje može biti jednako učinkovito, bez previše spuštanja razine. To bi moglo značiti post u toku 8 ili 16 sati dnevno, umjesto da se hrana u cijelosti preskoči tijekom 24 sata.
pothranjenost
Pothranjenost nastaje kada tijelo ne dobiva dovoljno ili naizmjenično previše određenih hranjivih sastojaka. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, više od 2,3 milijarde odraslih u Sjedinjenim Državama doživljava pothranjenost u nekom obliku.
Prehrana može dovesti do nedostatka važnih hranjivih sastojaka, uključujući makronutrijente poput lipida. Neki simptomi pothranjenosti uključuju:
- gubitak tjelesne težine, gubitak masti i gubitak mišićne mase
- šuplji obrazi i oči
- izbočeni ili natečeni želudac
- suha i lomljiva kosa, koža ili nokti
- emocionalni simptomi, poput depresije, anksioznosti i razdražljivosti
Ako netko ima ozbiljnu podhranjenost, razina triglicerida može biti znatno ispod normalnog raspona. Podhranjenost je najbolje liječiti povećanim unosom hrane, a u nekim slučajevima i dodavanjem vitamina i minerala.
malapsorpcijom
Malapsorpcija je stanje u kojem tanko crijevo nije u stanju pravilno apsorbirati hranjive tvari iz hrane. Uzroci malapsorpcije mogu uključivati oštećenje probavnog trakta, bolesti koje utječu na probavni trakt ili čak određene lijekove. Ljudi koji dožive malapsorpciju tijelo možda neće moći pravilno apsorbirati ugljikohidrate, proteine ili masti.
Postoje mnogi simptomi malapsorpcije. Međutim, malapsorpcija masti može dovesti do stanja zvanog steatorreja. Steatorreja je glavni pokazatelj da vaše tijelo ne apsorbira masnoće pravilno. Možda ćete primijetiti:
- blijeda i neugodna stolica
- stolice koje su glomaznije i lebde
- masti ili masti u stolicama
- kapi ulja ili masti u vodi koja okružuje stolice
Ljudi koji imaju problema s apsorpcijom masti mogu imati nisku razinu triglicerida. Liječenje steatorreje uključuje rješavanje osnovnih stanja koja mogu uzrokovati malapsorpciju lijekovima i promjenama načina života.
hipertireoza
Štitna žlijezda igra presudnu ulogu u regulaciji metabolizma. U ljudi s prekomjernom aktivnošću štitnjače (hipertireoza) mogu redovito utjecati redoviti metabolički procesi. Neki od simptoma hipertireoze uključuju:
- povećana štitna žlijezda, koja se naziva gušavost
- nenamjerno mršavljenje i promjene apetita
- promjene u otkucaju srca
- stanjivanje kože i kose
- kognitivne promjene, poput povećane anksioznosti ili nervoze
Jedan od najvećih pokazatelja hipertireoze je nenamjerno mršavljenje. Generalno, do ovog gubitka kilograma dolazi bez obzira na unos hrane. To znači da tijelo uvijek troši više energije nego što ta osoba troši. Osobe s hipertireozom mogu imati nisku razinu triglicerida zbog povećane uporabe tih triglicerida kao goriva.
Krvni testovi koji mjere razinu tiroksina i hormona koji stimuliraju štitnjaču mogu se upotrijebiti za dijagnosticiranje hipertireoze. Obično se liječi lijekovima i promjenama načina života.
Lijekovi za snižavanje kolesterola
Prema izvještaju Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2015. godine, otprilike „78,1 milijuna Amerikanaca već je uzimalo ili ispunjava uvjete za lijekove za smanjenje kolesterola“. Lijekovi protiv kolesterola ili lijekovi za snižavanje lipida jedan su od načina na koji ljudi mogu dobiti razinu kolesterola pod nadzorom.
Postoji mnogo različitih vrsta lijekova za snižavanje lipida, uključujući statine, PCSK9 inhibitore i još mnogo toga. Statini, fibrati i omega-3 etilni esteri masnih kiselina su tri vrste lijekova za snižavanje lipida za koje se zna da snižavaju razinu triglicerida.
Ako ste zabrinuti da lijekovi za snižavanje kolesterola uzrokuju pad razine triglicerida prenisko, razmislite o razgovoru s liječnikom za prebacivanje lijekova.
Opasnost od niskih triglicerida
Niske razine triglicerida uglavnom nisu opasne. Zapravo, istraživanje podržava ideju da niska razina triglicerida može ponuditi određene zdravstvene koristi.
U jednom istraživanju iz 2014. istraživači su otkrili da su niže razine triglicerida bez posta povezane s smanjenjem smrtnosti od svih uzroka kod gotovo 14 000 sudionika studije.
Druga manja studija iz 2017. otkrila je da su niske razine triglicerida povezane s poboljšanom funkcijom mozga kod starijih odraslih osoba bez demencije.
Međutim, nevjerojatno niske razine triglicerida mogu biti povezane s drugim uvjetima, kao što je gore spomenuto. Neka od ovih stanja sama po sebi mogu biti opasna, pa postaje važno liječiti temeljna stanja koja uzrokuju niske trigliceride.
Liječenje niskim trigliceridima
Najbolji tretman niskih triglicerida je pronalaženje i liječenje uzroka. U nekim uvjetima, kao što je pothranjenost, to može biti jednako jednostavno kao i mijenjanje prehrane. Za druga stanja, poput malapsorpcije i hipertireoze, lijekovi i promjene životnog stila mogu biti potrebni.
Ako je niska razina triglicerida rezultat nedostatka masnoće u prehrani, evo nekoliko prijedloga zdravih prehrambenih praksi:
- Ukupni dijetalni unos masti bi trebao biti negdje između 20–35 posto ukupnih kalorija za prosječnu osobu koja ne dijeta s malo masnoće.
- Mononezasićene i polinezasićene masti trebale bi činiti većinu masti konzumiranih u prehrani, jer su one najviše zdrave od srca.
- Zasićene masti i kolesterol moraju biti ograničene, a umjetne trans masti nikada ne treba konzumirati.
Prevencija i oduzimanje
Pridržavanjem triglicerida u granicama normale relativno je jednostavno uz dobro zaokruženu dijetu. Američka udruga za srce (AHA) preporučuje sljedeće promjene prehrane i načina života kako bi vaše zdravlje bilo zdravo i razina triglicerida normalna:
- Držite kalorije u granicama normale za svoju dob, spol i razinu aktivnosti.
- Jedite raznoliku prehranu koja uključuje sve glavne skupine hrane, posebno voće, povrće i ulja zdrava za srce.
- Izbjegavajte prejedanje namirnica koje sadrže prazne kalorije, jer se one mogu skladištiti kao masti.
Ako ste zabrinuti da su razine triglicerida niske iz nekog drugog razloga, kao što je osnovno stanje, obratite se svom liječniku. Oni mogu pomoću lipidnog testa, među ostalim medicinskim testovima, pronaći korijenski uzrok niske razine triglicerida.
