Je li pilates dobra vježba za mršavljenje?
Pilates je popularna vježba slabog udara. Učinkovit je za toniziranje, izgradnju vitkih mišića i poboljšanje držanja.
Vježbanje pilatesa može biti korisno za vaše zdravlje i pomoći vam u održavanju zdrave težine.
Ipak, pilates možda nije toliko učinkovit za mršavljenje kao i druge kardio vježbe, poput trčanja ili plivanja. To je zato što ćete sagorjeti manje kalorija u tradicionalnim tečajevima mat pilatesa nego ako biste radili druge kardio vježbe.
Ali ako uživate u pilates nastavima, vjerojatnije je da ćete se redovno pridržavati svoje fitness kondicije. Također ćete imati veću vjerojatnost za održavanje zdravog načina života.
Ako vam je cilj gubitak kilograma, pokušajte kombinirati pilates sa zdravom prehranom i drugim oblicima vježbanja. Izmjenite pilates s treningom snage i drugim oblicima kardio vježbanja, poput hodanja, plivanja, trčanja ili vožnje biciklom.
Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima pilatesa i ulozi koju on može igrati u pomaganju vam da smršate.
Što kaže istraživanje?
Istraživanje o pilatesu za mršavljenje je kombinirano.
Jedno malo istraživanje u 2017. godini promatralo je 37 žena s prekomjernom težinom ili pretilih žena u dobi od 30 do 50 godina. Istraživači su otkrili da je vježbanje pilatesa osam tjedana bilo učinkovito za:
- gubitak težine
- snižavanje BMI
- tonira struk
- smanjenje opsega trbuha i kukova
Nije značilo razliku u mršavoj tjelesnoj masi (težina tjelesne masti oduzeta od ukupne tjelesne težine).
To je uspoređeno s grupom koja ne vježba tijekom ovog vremena.
Drugo istraživanje iz 2015. godine promatralo je žene u postmenopauzi u dobi od 59 do 66 godina. Ustanovljeno je da 12 tjedana vježbanja mat pilatesa nije dovelo do promjene u sastavu tijela.
No, sudionici su značajno povećali snagu trbuha, gornjih i donjih udova. Istraživači sumnjaju da nije došlo do promjene u sastavu tijela, jer žene u studiji nisu promijenile prehranu.
Postoji i obećavajuće istraživanje iz 2015. koje je pokazalo da pilates može biti učinkovit za upravljanje kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa i druge rehabilitacije ozljeda. Ali potrebno je još studija.
Nikada ne vježbajte pilates ako ste ozlijeđeni ili boli bez odobrenja liječnika.
Koliko kalorija sagorije pilates?
Količina kalorija koje ćete sagorjeti u pilatesu ovisi o vašoj trenutnoj težini, ako radite mat ili reformator klase, te razini težine klase.
Za osobu koja teži oko 150 kilograma, jedan 50-minutni tečaj pilatesa na početnoj razini sagorijeva oko 175 kalorija. Napredna 50-minutna klasa sagorijeva oko 254 kalorije.
Sagorjet ćete više kalorija u Pilates reformatorskoj klasi ili bilo kojoj Pilates vježbi na kojoj podižete rad srca.
Kako kalorije utječu na gubitak kilograma?
Da biste izgubili 1 kilogram, trebate sagorjeti oko 3.500 kalorija.
Ako vam je cilj smršavjeti, možda biste uz pilates pokušali isprobati i kardio vježbu poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom. Usredotočite se i na zdravu prehranu s mršavim bjelančevinama, cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem.
Koliko često trebate vježbati pilates?
Ako ste novi u Pilatesu, pokušajte vježbati 2 do 3 puta tjedno kako biste iskusili sve prednosti.
Također možete isprobati naprednije klase Pilatesa kao što su Pilates reformatorske klase i kombinirane klase poput Piloxinga (Pilates i boks) ili Yogalate (joga i Pilates.)
Izgorjet ćete više kalorija u ovim cjelinama, nego u tradicionalnoj klasi Pilates mat.
Ako pokušavate smršavjeti, sudjelujte u ovim vrstama kombiniranih tečajeva nekoliko puta tjedno za postizanje najboljih rezultata. Također možete izmjenjivati satove pilatesa s treninzima snage (s utezima) i kardio vježbom.
Kombinacija pilatesa s drugim oblicima kardio vježbanja i treninga snage, kao i uzimanje zdrave prehrane, učinkovit je način toniranja mišića i pomoći vam u postizanju ciljeva za mršavljenje.
Kakav je učinak pilatesa?
"Pilates efekt" ideja je da vježbanje pilatesa može dovesti do poboljšanja držanja, mišićnog tonusa i tonusa.
Rezultat tog "učinka" je da se može pojaviti da ste izgubili kilograme. To je zato što ako ste skupili ili napregnuli mišiće, možete izgledati više u skladu s tim, čak i ako niste izgubili kilograme.
Savjeti za mršavljenje
Vježba je važna za mršavljenje, ali jednako je važno usredotočiti se na prehranu.
Jedite zdrave obroke i grickalice s mršavim bjelančevinama, povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama.
Posjetite svog liječnika ili nutricionista kako biste napravili plan prehrane za svoje ciljeve. Radi sigurnosti, nikada ne jedite manje od 1.200 kalorija dnevno.
Oduzeti
Pilates je učinkovita vježba s malim učinkom. To može biti korisno za toniranje mišića, toniranje jezgre i poboljšanje držanja.
Također može pomoći u oporavku od bolova u leđima i drugih ozljeda jačanjem pogođenog područja.
Ako želite smršavjeti, možete uključiti pilates u svoj wellness plan. Vježbajte pilates i održavajte zdravu prehranu i način života za postizanje najboljih rezultata.
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja.
