Što je hipnoterapija?
Hipnoza je alat koji neki terapeuti koriste kako bi pomogli pojedincima da dosegnu stanje potpune opuštenosti. Tijekom seanse vježbači vjeruju da se svjesni i nesvjesni um mogu usredotočiti i usredotočiti na verbalno ponavljanje i mentalne slike. Um kao rezultat toga postaje otvoren za prijedloge i otvoren za promjene s obzirom na ponašanja, emocije i navike.
Oblici ove alternativne terapije koriste se od 1700-ih kao pomoć ljudima u bilo čemu, od vlaženja kreveta do grickanja noktiju do pušenja. Istraživanja hipnoze također su pokazala neka obećanja za liječenje pretilosti, kao što ćemo istražiti u ovom članku.
Djeluje li hipnoterapija za mršavljenje?
Hipnoza može biti učinkovitija od dijeta i vježbanja sama za ljude koji žele smršavjeti. Ideja je da se na um može utjecati da promijeni navike poput prejedanja. Ipak, o tome koliko je učinkovit možda još uvijek ostaje za raspravu.
Jedno ranije kontrolirano ispitivanje ispitalo je upotrebu hipnoterapije za gubitak kilograma kod osoba s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja. Studija je proučavala dva specifična oblika hipnoterapije nasuprot jednostavnim savjetima o dijeti za gubitak kilograma i apneju za vrijeme spavanja. Svih 60 sudionika izgubilo je 2 do 3 posto svoje tjelesne težine u 3 mjeseca.
Nakon 18-mjesečnog praćenja, hipnoterapijska grupa izgubila je u prosjeku dodatnih 8 kilograma. Istraživači su zaključili da, iako taj dodatni gubitak nije bio značajan, hipnoterapija opravdava još istraživanja kao tretmana pretilosti.
Analiza koja je uključivala hipnoterapiju, posebno kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT) za gubitak kilograma pokazala je da je rezultiralo malim smanjenjem tjelesne težine u usporedbi s placebo skupinom. Istraživači su zaključili da, iako hipnoterapija može povećati mršavljenje, nema dovoljno istraživanja da bi bila uvjerljiva.
Važno je napomenuti da nema mnogo istraživanja koja podržavaju samo hipnozu radi gubitka kilograma. Većina onoga što ćete naći je o hipnoterapiji u kombinaciji s prehranom, vježbanjem ili savjetovanjem.
Što očekivati od hipnoterapije
Tijekom hipnoterapije, vaš će terapeut vjerojatno započeti sesiju objašnjavanjem kako hipnoza djeluje. Oni će tada prelaziti vaše osobne ciljeve. Odatle će vaš terapeut možda početi govoriti umirujućim, nježnim glasom koji će vam pomoći da se opustite i uspostavite osjećaj sigurnosti.
Nakon što postignete osjetljivije stanje, vaš terapeut može predložiti načine koji će vam pomoći da promijenite svoje prehrambene ili vježbarske navike ili druge načine da postignete svoje ciljeve za mršavljenje.
Određene riječi ili ponavljanja određenih fraza mogu pomoći u ovoj fazi. Vaš terapeut vam može također pomoći da zamislite sebe kako postižete ciljeve dijeljenjem živopisnih mentalnih slika.
Da biste zatvorili sesiju, vaš terapeut će vam pomoći da se vratite iz hipnoze i vratite u početno stanje.
Dužina sesije hipnoze i broj mogućih potrebnih sesija ovisit će o vašim pojedinačnim ciljevima. Neki će možda vidjeti rezultate u samo jednoj do tri sesije.
Vrste hipnoterapije
Postoje različite vrste hipnoterapije. Sugestivna terapija se češće koristi za navike poput pušenja, grickanja noktiju i poremećaja prehrane.
Vaš terapeut također može koristiti hipnoterapiju zajedno s drugim tretmanima, poput savjeta o prehrani ili CBT-a.
Trošak hipnoterapije
Troškovi hipnoterapije variraju ovisno o mjestu u kojem živite i kojeg terapeuta odaberete. Razmislite o naprijed da razgovaramo o cijenama ili opcijama kliznih ljestvica.
Vaše osiguravajuće društvo može pokriti između 50 i 80 posto terapije koju pružaju licencirani profesionalci. Opet, nazovite unaprijed kako biste saznali više o vlastitom pokrivanju.
Ovlaštene terapeute možete pronaći ako tražite preporuku svog primarnog liječnika ili pretražujući bazu podataka davatelja usluga Američkog društva za kliničku hipnozu.
Prednosti hipnoterapije
Glavna prednost hipnoze je u tome što omogućuje ljudima da uđu u opušteno stanje duha gdje bi mogli biti otvoreniji za prijedloge kako bi pomogli u promjeni određenih navika. Za neke to može značiti brže i primjetnije rezultate - ali to nije istina za sve.
Studije pokazuju da neki ljudi možda reagiraju na učinke hipnoze i na taj način imaju veću vjerojatnost da će imati koristi od njih. Na primjer, određene osobine ličnosti, poput nesebičnosti i otvorenosti, mogu učiniti osobu podložnijom hipnozi.
Studije su također otkrile da se osjetljivost na hipnozu povećava nakon 40. godine, a žene, bez obzira na dob, imaju veću vjerojatnost da će biti osjetljive.
Hipnoza se smatra sigurnom za većinu ljudi ako se vježba pod vodstvom obučenog terapeuta. To nije sredstvo za ispiranje mozga ili kontrolu uma. Terapeut ne može kontrolirati osobu do te mjere da čini nešto neugodno ili nešto protiv njihove volje.
Rizici hipnoterapije
Opet, hipnoza je sigurna za većinu ljudi. Nuspojave su rijetke.
Potencijalni rizici uključuju:
- glavobolja
- vrtoglavica
- mamurluk
- anksioznost
- nevolja
- stvaranje lažne memorije
Ljudi koji dožive halucinacije ili zablude trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušaju s hipnoterapijom. Također, hipnozu ne treba izvoditi na pojedincu pod utjecajem droga ili alkohola.
Dodatni savjeti za mršavljenje
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste pomogli svojim naporima u mršavljenju:
- Krećite se tijelom većinu dana u tjednu. Pokušajte svaki tjedan dobiti 150 minuta umjerenih aktivnosti (kao što su hodanje, vodena aerobika, vrtlarenje) ili 75 minuta napornijih vježbi (poput trčanja, krugova za plivanje, planinarenja).
- Vodite dnevnik hrane. Pratite koliko jedete, kada jedete i jedete li od gladi ili ne. Na taj način možete vam pomoći identificirati promjene navike, poput grickanja iz dosade.
- Jedite voće i povrće. Cilj je pet porcija voća i povrća dnevno. Također biste trebali dodati više vlakana u svoju prehranu - između 25 i 30 grama svakog dana - kako biste smanjili apetit.
- Dnevno pijte šest do osam čaša vode. Budući da je hidratizirana pomaže u sprječavanju prejedanja.
- Oduprite nagon za preskakanjem obroka. Jesti tijekom dana pomaže vam da vaš metabolizam bude jak.
Polet
Iako hipnoza može biti prednost u odnosu na druge metode mršavljenja, to nije nužno brzo popraviti. Ipak, istraživanje sugerira da je upotreba u kombinaciji sa hranjivom dijetom, svakodnevnim vježbanjem i drugim terapijama mogu pomoći.
Potrebno je više istraživanja kako bi se procijenila upotreba hipnoze za značajniji gubitak težine. Dodatnu podršku potražite od svog liječnika za preporuku nutricionista ili drugog stručnjaka koji bi vam mogao pomoći da napravite individualni plan mršavljenja kako biste postigli svoje ciljeve.
