Vitamini i vaša koža
Vitamini su nužni za održavanje optimalne razine zdravlja kože, izgleda i funkcije. Jedenje hrane guste hranjivim tvarima, uzimanje vitaminskih dodataka i korištenje aktualnih proizvoda koji sadrže vitamine mogu biti korisni. Osim što pomažu koži da izgleda najbolje, vitamini se mogu koristiti i za upravljanje raznim kožnim stanjima, poput akni, psorijaze i učinaka starenja kože.
U ovom ćemo članku razmotriti različite oblike vitamina A i kako ih možete koristiti za blagodati vaše kože.
Što je vitamin A?
Vitamin A je esencijalna hranjiva tvar koja podržava zdravlje kože, očiju i reproduktivnog zdravlja te imunološku funkciju. Postoje dvije vrste vitamina A: retinoidi (preformirani vitamin A) i karotenoidi (proformirani vitamin A). Obje vrste se u jetri pretvaraju u retinol. Tamo ga limfni sustav pohranjuje ili transportira do stanica u cijelom tijelu.
Koža je organ koji reagira na retinoide i može lako apsorbirati vitamin A ako se lokalno primjenjuje.
Retinol potiče proizvodnju novih stanica kože. Bez njega koža može postati pretjerano suha. Prema istraživanju objavljenom u kliničkim intervencijama u starenju, deficit retinola može izazvati i folikularnu hiperkeratozu, stanje obilježeno previše keratinom u folikulima kose. Zbog toga se na koži mogu formirati podignute papule.
Američka akademija za dermatologiju preporučuje korištenje topičnih retinoida za liječenje akni i kod adolescenata i kod odraslih.
Studije prijavljene u toksikološkom istraživanju također pokazuju da je retinol učinkovit u poticanju proizvodnje kolagena i smanjenju bora ako se koristi lokalno.
Karotenoidi su bogati antioksidansima. Istraživanje objavljeno u European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics navodi da dijeta bogata karotenoidima, poput beta-karotena, može spriječiti oštećenje stanica, prerano starenje kože i druge kožne bolesti.
Vitamin A i dijeta
Manjak vitamina A neuobičajen je u područjima gdje je zdrava hrana lako dostupna. Dodaje se mnogim komercijalno obogaćenim proizvodima, poput žitarica za doručak i mlijeka. Također se nalazi u mnogim namirnicama guste hranjive tvari. Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) sugerira da ljudi stariji od 4 godine konzumiraju dnevnu vrijednost od 5000 IU (međunarodnih jedinica) vitamina A, dobivenog iz biljnih i životinjskih izvora. Važno je napomenuti da dnevne vrijednosti nisu isto što i preporučeni unos.
Mala djeca mogu zahtijevati manje vitamina A u odnosu na odrasle osobe reproduktivne dobi i žene koje doje.
Većina ljudi u Sjedinjenim Državama može dobiti dovoljno vitamina A iz hrane koju jedu. Prevremeno dojena djeca i ljudi s cističnom fibrozom možda će trebati dodatne količine ovog vitamina.
Načini uzimanja i korištenja vitamina A
Vitamin A u hrani
Jesti dijetu koja uključuje širok raspon namirnica s visokim sadržajem vitamina A dobar je način da se podrži zdravlje kože.
Retinoidi se mogu naći u životinjskim proizvodima, kao što su:
- losos
- goveđa jetra
- mliječni proizvodi poput mlijeka, maslaca i cheddar sira
- jaja
- riba
- jetra bakalara bakalara
- škamp
Karotenoidi se mogu naći u biljnim proizvodima, kao što su:
- mrkve
- rajčice
- slatki krumpir
- lisnato zeleno povrće
- voće, poput manga, marelica i šljiva
Dodaci vitaminu A
Vitamin A je dostupan i u obliku suplementacije. Neki dodaci kombiniraju retinoide s karotenoidima. Ostali se sastoje isključivo od retinoida, poput retinil palitata ili retinil acetata. Neki dodaci su isključivo karotenoidi, poput beta karotena. Vitamin A je i čest sastojak mnogih multivitaminskih i mineralnih dodataka. Vitamin A je topiv u mastima.
Topički i retinoidi na recept
Vitamin A dodaje se mnogim kozmetičkim proizvodima, kao što su hidratantna krema, krema za sunčanje, ulju koja sadrži vitamine i kreme protiv starenja. Može se naći i kao serum i kao ulje. Neki dodaci vitamina A dolaze u obliku kapsula koje se mogu razbiti i primijeniti izravno na kožu.
Primijenjen lokalno, vitamin A može biti koristan za određena stanja kože:
Akne. Lokalni retinoidi dostupni su na recept i u obliku recepta bez recepta. Retinoidi se smatraju učinkovitim za liječenje i kontrolu akni. Retinoidi imaju protuupalna svojstva. Također pomažu u reguliranju odvajanja stanica kože, smanjujući pojavu začepljenih pora.
Fine linije. Lokalni retinoidi potiču proizvodnju kolagena, čineći ih efikasnim u smanjenju pojave sitnih linija i bora. Oni također mogu pomoći ujednačavanju tona kože izblijedom dobnim mrljama.
Retinoidi na recept mnogo su jači od verzija bez recepta i mogu biti učinkovitiji za određena stanja kože. Nazivi proizvoda uključuju Retin-A (tretinoin).
Razgovarajte sa svojim liječnikom o ciljevima koje imate za svoju kožu. U nekim će slučajevima retinola bez recepta možda biti dovoljan za postizanje trika. U drugim slučajevima, krema na recept može biti korisnija.
Sigurno korištenje vitamina A
Jedenje ili primjena previše vitamina A može imati nuspojave, a može biti i štetno.
Neke nuspojave povezane s konzumiranjem previše pripremljenog vitamina A uključuju:
- glavobolje
- zamagljen vid
- vrtoglavica
- oštećenje jetre
- mučnina
- koma
Beta karoten
Unos previše beta karotena može pretvoriti kožu u žutu ili narančastu boju. Ovo stanje nije štetno i nestat će kad se smanji količina beta-karotena u prehrani.
Lijekovi sa sastojcima vitamina A
Neki lijekovi sadrže vitamin A, uključujući određene recepte koji se koriste za liječenje psorijaze, pretilosti i limfoma T-stanica. Uzimanje dodataka vitamina A tijekom korištenja ovih lijekova može opasno povećati razinu vitamina A u tijelu, što može izazvati nuspojave, uključujući oštećenje jetre.
Retinoidi na recept i osjetljivost na sunce
Retinoidi na recept vrlo su jaki i mogu iritirati kožu, uzrokujući pojavu suhoće i ljuštenja. Iritacija je manje vjerojatna ako polako olakšate njihovu upotrebu, postupno povećavajući količinu koju nanesete na kožu tijekom vremena.
Budući da retinoidi potiču rast stanica, oni mogu kožu učiniti osjetljivijom na sunčevu svjetlost. Prekrivanje kože tijekom dana ili korištenje krema za zaštitu od sunca važno je za smanjenje rizika od opeklina. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti krema za sunčanje koje biste trebali koristiti. Mnogi uključuju retinol kao sastojak. Ako već koristite retinoid na recept, to može dodatno iritirati kožu.
Raspravite o svojoj upotrebi retinoida koji se primjenjuju lokalno i unesenih retinoida, posebno ako ste trudni ili planirate zatrudnjeti. Previsoka razina pripremljenog vitamina A može uzrokovati urođene mane.
Drugi načini dobivanja i održavanja zdrave kože
Dosta odmora, zdrave prehrane i pijenja puno vode važno je za održavanje optimalnog zdravlja kože u svim dobnim skupinama. Također je vrlo važno zaštititi kožu od sunca i redovito provjeravati kožu na nepravilnosti, poput promjena molova. Održavanje kože bez toksina iz okoliša, kao što je cigaretni dim, također pomaže u održavanju njene vitalnosti.
Vrsta kože koju trebate odrediti vrste proizvoda koje koristite na njoj. Sve vrste kože, međutim, imaju koristi od čišćenja, vlaženja i pilinga dva puta dnevno.
Polet
Vitamin A ima dva oblika: retinoidi i karotenoidi. Oba su oblika lako dostupna u širokoj paleti zdrave hrane, a konzumiranje hrane koja sadrži vitamin A smatra se najboljim načinom uvođenja u vaš sustav.
Retinoidi su također korisni za akne i starenje kože ako se lokalno nanose na kožu. Retinoidi mogu imati nuspojave ako se ne upotrebljavaju pravilno ili se koriste za višak. Obavezno razgovarajte s liječnikom o upotrebi vitamina A i ciljevima vezanim za vašu kožu.
