Vitamini i zdravlje kože
Ako tražite prirodne načine za podršku zdravoj koži, vitamini su važni za održavanje izgleda i zdravlja kože. Najbolji izvor vitamina je iz namirnica bogatih hranjivim sastojcima, ali vitaminski dodaci i aktualni proizvodi koji sadrže vitamine također mogu biti korisni.
Osim što pomažu koži da izgleda najbolje, vitamini se mogu koristiti za liječenje različitih stanja kože poput akni, psorijaze i učinaka starenja od izlaganja suncu na vašoj koži.
Ovaj članak pomnije proučava vitamin E i ono što on čini za vašu kožu.
Što je vitamin E?
Vitamin E je osnovni hranjivi sastojak koji je topiv u mastima i ima protuupalno svojstvo. Vitamin E pomaže u podršci imunološkog sustava, funkcioniranja stanica i zdravlja kože. To je antioksidans, što ga čini učinkovitim u borbi protiv učinaka slobodnih radikala proizvedenih metabolizmom hrane i toksina u okolišu.
Vitamin E može biti koristan u smanjenju oštećenja kože od UV zraka.
Također može biti učinkovit u smanjenju simptoma atopijskog dermatitisa i masne bolesti jetre, te za usporavanje napredovanja blage do umjerene Alzheimerove bolesti.
Vitamin E koristi se čak i za širenje krvnih žila, smanjujući rizik od stvaranja ugrušaka u krvi.
UV svjetlost i izloženost suncu smanjuju razinu vitamina E u koži. Razina vitamina E također opada s godinama. Međutim, vitamin E dostupan je u mnogim namirnicama, u dodatku i kao sastojak u proizvodima lokalno primijenjenim.
Što treba znati o vitaminu E u namirnicama
Vitamin E može se naći u mnogim namirnicama, uključujući:
- određenu komercijalno prerađenu hranu, poput žitarica, soka i margarina
- abalone, losos i druge morske plodove
- brokoli, špinat i drugo zeleno povrće
- orašastih plodova i sjemenki, poput sjemenki suncokreta i lješnjaka
- biljna ulja, uključujući suncokretovo, pšenične klice i ulje šafrana
Prirodni vitamin E u hrani se često navodi kao d-alfa-tokoferol na etiketama hrane. Vitamin E se također proizvodi sintetički. Sintetički oblik vitamina E često se naziva dl-alfa-tokoferol. Prirodni vitamin E snažniji je od njegove sintetičke verzije.
Vitamin E može se apsorbirati još bolje ako se kombinira s vitaminom C.
Preporučeni dodatak vitamina E
Količina vitamina E koja vam je potrebna dnevno temelji se na vašoj dobi.
Tinejdžeri, odrasli i trudnice trebali bi svakodnevno konzumirati oko 15 miligrama (mg), prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Dojećim ženama treba oko 19 miligrama. Dojenčad, bebe i djeca trebaju manje vitamina E u svakodnevnoj prehrani.
Većina ljudi koji žive na područjima gdje je dostupna zdrava hrana dobiva dovoljno vitamina E iz hrane.
Osobe sa stanjima koja utječu na njihovu sposobnost probave ili apsorpcije masti možda će trebati više vitamina E. Ovi uvjeti uključuju cističnu fibrozu i Crohnovu bolest. Ovim ljudima i drugima koji su zabrinuti zbog unosa vitamina E, dodaci mogu pomoći. Vitamin E sastojak je mnogih multivitaminskih i mineralnih dodataka.
Proizvodi vitamina E
Dodaci vitamina E
Većina ljudi u Sjedinjenim Državama ne treba nadopunjavati svoju prehranu dodatnim vitaminom E. Jedenje hrane bogate ovim hranjivim sastojkom obično je dovoljno za potporu zdravlju kože.
Ako se uzima oralno, putem hrane ili dodataka, vitamin E dovodi se u kožu pomoću sebuma, masnih izlučevina koje stvaraju lojne žlijezde.
Osobe s masnom kožom mogu imati veću koncentraciju vitamina E u dermisu i epidermi.
Masna područja kože, poput lica i ramena, također mogu imati veću koncentraciju vitamina E u odnosu na suha područja.
Aktualni vitamin E
Vitamin E je dostupan u obliku krema i kao ulje za lokalnu upotrebu. Dodaje se mnogim kozmetičkim proizvodima, uključujući kreme protiv starenja, serume za oči, kreme za sunčanje i šminku.
Vitamin E lako se apsorbira u kožu. Lokalna primjena kreme ili drugih proizvoda može povećati količinu vitamina E pohranjene u lojnim žlijezdama.
Proizvodi koji sadrže i vitamin E i vitamin C mogu se manje brzo raspršiti ako su izloženi UV svjetlu. Studija na životinjama objavljena u časopisu Nutrition and Cancer pokazala je da lokalna primjena vitamina E smanjuje akutna i kronična oštećenja kože uzrokovana UV zračenjem.
Iako je ulje vitamina E vrlo gusto i teško se širi na koži, može napraviti izvrsnu hidratantnu kremu za suha, zakrpljena područja kože. Proizvodi koji sadrže vitamin E kao sastojak mogu se lakše primijeniti za cjelokupnu upotrebu na koži. Vrlo suha problematična područja, poput kutikula i laktova, mogla bi imati koristi od aktualne primjene ulja vitamina E.
Mnogi dodaci vitamina E dolaze u obliku kapsula koje se mogu razbiti i koristiti izravno na suhim prostorima.
Vitamin E nadopunjuje sigurnost
Nema razloga da ograničite unos hrane koja sadrži vitamin E. Nisu štetna, čak ni u obilnim količinama.
Međutim, uzimanje dodataka može biti rizično, jer velike doze vitamina E mogu inhibirati sposobnost zgrušavanja krvi kad je potrebno, uzrokujući ozbiljno krvarenje. Krvarenje u mozgu (hemoragični moždani udar) također može rezultirati.
Klinička studija izviještena u časopisu American Medical Association utvrdila je da dodaci vitaminu E prehrani značajno povećavaju rizik od razvoja raka prostate kod inače zdravih muškaraca.
Interakcije lijekova
Uzimanje dodataka vitamina E može ometati neke lijekove za snižavanje kolesterola. Također može smanjiti učinkovitost kemoterapije i zračenja za liječenje raka.
Dodaci vitamina E mogu također interakciju s varfarinom (Coumadin), lijekom propisanim za sprečavanje zgrušavanja krvi.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj upotrebi dodataka vitamina E prije uzimanja, posebno ako imate bilo koja zdravstvena stanja.
Ostali vitamini i minerali za kožu
Mnogi drugi vitamini, poput D, C, K i B, također su korisni za optimalno zdravlje kože. Najbolji način da osigurate da vaša koža dobije kompletnu prehranu koja joj je potrebna jest jesti širok raspon zdrave hrane, uključujući voće, povrće, zdrave masti i mršave izvore proteina.
Vitamin D obično se apsorbira kroz izlaganje suncu. Zaštita vaše kože od sunca je važna, ali većina ljudi može tolerirati male količine izlaganja suncu bez negativnih posljedica. Razgovarajte sa svojim dermatologom kako biste utvrdili koliko sunca trebate dobiti svaki dan.
Proizvodi koji sadrže vitamine i minerale također mogu pomoći u njegovanju kože. Na primjer, lokalno primijenjeni cink može pomoći u liječenju akni i ubrzati zacjeljivanje rana. Niacin (vitamin B-3) može pomoći održavanju kože hidratiziranom i podatnom ako se primjenjuje lokalno.
Vitamin E, njega kože i vi
Vitamin E je lako dostupan u mnogim zdravim namirnicama. Većini ljudi u Sjedinjenim Državama nije potrebno dopunjavati dijetu vitaminom E kako bi stekli koristi. A dodaci vitaminu E mogu biti opasni u velikim količinama.
Vitamin E moćan je antioksidans koji može biti učinkovit u smanjenju UV oštećenja na koži. A vitamin E lokalno primijenjen može pomoći u njegovanju i zaštiti vaše kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
