7 Ručnih Vježbi Za Ublažavanje Artritisnih Bolova

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ovu jednostavnu vježbu možete raditi bilo gdje i bilo kada i vaša ruka se ukoči.

1. Započnite tako da ispružite lijevu ruku sa svim prstima ravno.
2. Zatim polako savijte ruku u šaku, stavljajući palac na vanjsku stranu ruke. Budite nježni, ne stisnite ruku.
3. Otvorite ruku prema gore dok vam prsti još jednom ne budu ravni.

Vježbu radite 10 puta lijevom rukom. Zatim ponovite cijeli niz s desnom rukom.

Vježba br. 2: Savjeti prstiju

Podijelite na Pinterestu

1. Započnite u istom položaju kao u posljednjoj vježbi, s lijevom rukom uspravnom.
2. Savijte palac prema dolje. Zadržite nekoliko sekundi.
3. Ispravite palac prema gore.
4. Zatim savijte kažiprst prema dolje. Zadržite nekoliko sekundi. Zatim ga izravnajte.

Ponovite sa svakim prstom na lijevoj ruci. Zatim ponovite cijeli niz na desnoj ruci.

Vježba br. 3: savijanje palca

Podijelite na Pinterestu

1. Prvo ispružite lijevu ruku sa svim prstima ravno.
2. Savijte palac prema unutra.
3. Ispružite palcem dno ružičastog dna. Ako ne možete postići svoj pinky, ne brinite. Samo ispružite palac što dalje možete.
4. Položaj zadržite sekundu ili dvije, a zatim vratite palac u početni položaj.

Ponovite 10 puta. Zatim vježbu izvedite desnom rukom.

Vježba br. 4: Napravite 'O'

Podijelite na Pinterestu

Krenite s lijevom rukom i prstima ravno.

1. Zakrivite sve prste prema unutra dok ih ne dodiruju. Vaši prsti trebaju oblikovati oblik "O."
2. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Zatim opet izravnajte prste.

Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dnevno na svakoj ruci. Ovo istezanje možete raditi kad god vam se ruke bole ili ukočene.

Vježba br. 5: Zavoj stola

Podijelite na Pinterestu

1. Postavite ružičasti rub lijeve ruke na stol, s palcem prema gore.
2. Držeći palac u istom položaju, ostala četiri prsta savijte prema unutra dok ruka ne dobije oblik "L".
3. Držite nekoliko sekundi, a zatim poravnajte prste da biste ih vratili u početni položaj.

Ponovite 10 puta, a zatim napravite isti slijed na desnoj ruci.

Vježba br. 6: Podizanje prstiju

Podijelite na Pinterestu

Postavite lijevu ruku na stol, dlanom prema dolje.

1. Počevši s palcem, polako podignite svaki prst sa stola jedan po jedan.
2. Svaki prst držite sekundu ili dvije, a zatim ga spustite.
3. Učinite istu vježbu sa svakim prstom lijeve ruke.

Nakon što završite s lijevom rukom, ponovite cijeli niz s desnom rukom.

Vježba br. 7: Istezanje zgloba

Podijelite na Pinterestu

Ne zaboravite na zapešća koja se također mogu preboljeti i ukočiti od artritisa.

1. Za vježbanje zgloba ispružite desnu ruku s dlanom okrenutim prema dolje.
2. Lijevom rukom lagano pritisnite prema desnoj ruci dok ne osjetite potezanje u zglobu i ruci.
3. Položaj zadržite nekoliko sekundi.

Ponovite 10 puta. Zatim cijelu sekvencu napravite lijevom rukom.

Izgledi za artritis na rukama

Učinite ove vježbe dijelom svoje dnevne rutine za postizanje najboljih rezultata.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam ove vježbe postanu teške. Vaš liječnik može preporučiti konkretnije vježbe za vas ili druge tretmane za pomoć kod boli.