Pregled
Melatonin je prirodni hormon u vašem tijelu koji pomaže promicanju sna. Zbog svog umirujućeg i smirujućeg djelovanja, još ga se naziva i "hormonom spavanja".
Vaša pinealna žlijezda oslobađa melatonin u vašem mozgu u određeno doba dana. Pušta više noću i usporava proizvodnju kad je vani svjetlost.
Pored svoje uloge u snu, melatonin ima i protuupalna i antioksidativna svojstva. Također je uključena u regulaciju krvnog tlaka, imunološke funkcije i tjelesne temperature. Kako starete, vaše tijelo stvara manje melatonina.
Dodatak je korišten za pomoć kod poremećaja spavanja u cirkadijanskom ritmu za:
- ljudi koji su slijepi
- one s mlaznim zaostajanjem
- radnici u smjeni
- djeca s poremećajima u razvoju, poput poremećaja spektra autizma.
Melatonin je dodatak bez recepta u Sjedinjenim Državama, obično dostupan u blizini vitamina i dodataka prehrani.
Možete li postati ovisni o melatoninu?
Samo zato što je nešto "prirodno" ne čini ga automatski "sigurnim". Iako nema izvještaja da melatonin izaziva ovisnost od ovog pisanja, tijekom uzimanja lijekova ili dodataka, uvijek je dobro biti svjestan potencijalnih učinaka tvari.
Melatonin ne izaziva povlačenje ili simptome ovisnosti, za razliku od drugih lijekova za spavanje. Također ne izaziva „mamurluk“u snu i ne izgrađujete toleranciju prema njemu. Drugim riječima, to ne uzrokuje da vam sve više i više treba s vremenom, što je odlika ovisnosti. Ove karakteristike čine malo vjerojatnim ovisnost o melatoninu. Međutim, potrebno je napraviti više dugoročnih istraživanja na melatoninu i učincima dugotrajne uporabe.
Ako vi ili član obitelji imate povijest ovisnosti, razgovarajte s liječnikom o vašoj upotrebi melatonina i bilo kakvim nedoumicama. To možda nije svima dobro.
Koliko melatonina osoba treba uzimati?
Iako melatonin prirodno proizvodi tijelo, još je važno koristiti njegu s dodacima. Premalo melatonina neće proizvesti željeni učinak smirivanja, a previše može izazvati neželjene efekte, uključujući još više ometanje vašeg ciklusa spavanja. Trik je u uzimanju najniže učinkovite doze, jer uzimanje viška melatonina neće vam pomoći da zaspite bolje.
Zapravo, neki istraživači vjeruju da to može utjecati ne toliko na doziranje, koliko na vrijeme primjene.
Tipična početna doza melatonina može biti u rasponu od 0,2 do 5 mg. Ovo je širok raspon, stoga je bolje započeti s malom dozom i polako raditi dozu koja je za vas učinkovita. Za opću nesanicu u odraslih osoba standardna doza može biti u rasponu od 0,3 do 10 mg. U starijih odraslih osoba doza je između 0,1 i 5 mg.
Mnogi komercijalni pripravci melatonina sadrže dodatak u mnogo većim dozama. Na temelju istraživanja, ove veće doze jednostavno nisu potrebne. Melatonin je hormon i najbolje je uzimati što manju dozu koja je i dalje učinkovita.
Mala djeca trebaju izbjegavati uzimanje melatonina, osim ako ih liječnik ne zatraži. Žene koje su trudne i one koje doje ne bi trebale uzimati melatonin sve dok svog liječnika ne pitaju je li to sigurno sigurno učiniti.
Točna doza melatonina koju biste trebali uzimati može varirati, ovisno o vašoj težini, dobi i vašem odgovoru na liječenje ili suplemente. Prije uzimanja bilo kakvog melatonina, razgovarajte s liječnikom o drugim lijekovima koje biste mogli uzimati kako biste osigurali da nisu moguće štetne interakcije. Neki lijekovi mogu također promijeniti vaš odgovor na melatonin.
Koje su nuspojave uzimanja melatonina?
Melatonin se obično uzima kao sredstvo za spavanje, tako da je, naravno, jedna od glavnih nuspojava suplementacije pospanost ili pospanost. Ako se uzmu na odgovarajući način, nuspojave su obično rijetke, ali kao i kod bilo kojeg lijeka ili dodatka, mogu se pojaviti. Oni se mogu pojaviti i kada se uzima previše melatonina. Bez obzira uzimate li melatonin redovito ili sporadično, ne bi trebalo mijenjati nikakve nuspojave.
Ostale nuspojave mogu uključivati:
- mučnina
- glavobolja
- vrtoglavica
- blaga tremor
- razdražljivost
- niski krvni tlak
- grčevi u trbuhu
- privremeni osjećaji depresije
Ako uzimate melatonin i primijetite bilo koje nuspojave, razgovarajte s liječnikom. Oni mogu preporučiti drugu dozu ili alternativu. Obavijestite ih o drugim lijekovima ili dodacima koje možda uzimate, uključujući vitamine, kako biste isključili štetno djelovanje.
Iako se smatra da se melatonin kratkotrajno koristi, nije bilo dovoljno dugoročnih studija koje bi znale koje su nuspojave ako se koriste tijekom dugog vremenskog razdoblja. Dok Uprava za hranu i lijekove (FDA) uređuje dodatke prehrani, propisi su različiti od onih na recept ili lijekova bez recepta, a često su i manje strogi. Ako planirate dugoročno uzimati melatonin, možda bi to trebalo uzeti u obzir.
Donja linija
Trenutno ne postoji literatura koja bi sugerirala da melatonin izaziva ovisnost. Potrebno je obaviti više istraživanja o primjeni melatonina i njegovim nuspojavama, posebno studija o dugoročnoj primjeni melatonina. Ako imate zabrinutosti zbog korištenja melatonina ili moguće ovisnosti o dodatku, razgovarajte s liječnikom.
