Masturbacija je normalan dio seksualnog zdravlja. To je zabavna aktivnost koja može biti siguran način da istražite seksualnost i samo-zadovoljstvo.
Međutim, ako vam masturbacija sprječava obavljanje svakodnevnih poslova ili vas ometa u radu ili dužnostima, možda je vrijeme da pokušate stvoriti bolji odnos s aktivnošću.
Ono što je važno zapamtiti je da masturbacija nije loša. To neće izazvati nuspojave. U stvari, to može biti vrlo korisno. Ipak, ako vas muči, odustajanje ili rezanje leđa moguće je. Evo kako.
Kada masturbiranje predstavlja problem
Masturbacija je česta. Ljudi koji su u zadovoljavanju seksualnih odnosa s partnerom masturbiraju. Ljudi koji nisu u vezi masturbiraju. Ljudi koji nemaju ugodan seksualni život također masturbiraju. Za većinu ljudi masturbacija je normalna aktivnost.
Povremeno masturbacija može postati problematična. To se događa kada:
- ne mogu kontrolirati poriv za masturbacijom
- preskočite posao, školu ili društvene funkcije kako biste masturbirali
- isplanirajte svoj dan kada možete masturbirati
Kako prestati masturbirati
Učenje kako prestati masturbirati je proces. Morate prevladati nagone i ponašanja koja ste vježbali mjesecima, možda i godinama. Ovo može potrajati. Ali moguće je.
Kao i kod svih drugih ponašanja koja se osjećaju izvan kontrole, prekvalifikacija za to da ne masturbirate zahtijeva niz koraka i strategija. Oni mogu uključivati sljedeće pristupe.
Pronađite terapeuta
Kada ste spremni razviti zdraviju vezu s masturbiranjem ili u potpunosti prestati, razgovarajte s liječnikom. Mogu vas uputiti savjetnika, psihologa ili psihijatra koji je specijaliziran za seksualno zdravlje.
Da biste pronašli lokalnog seksualnog terapeuta, posjetite Američko udruženje pedagoga za seksualnost, savjetnika i terapeuta (AASECT).
Ovi su stručnjaci osposobljeni za pomoć osobama koje se tiču seksualnog zdravlja poput vašeg, i mogu ponuditi preporuke.
Budi iskren
Masturbacija često nosi stigmu. Neke vjerske, kulturne i duhovne tradicije masturbaciju povezuju s nemoralom ili grijehom.
Masturbacija nije ni loša ni nemoralna. To je normalno i zdravo. Ako se osjećate krivim ili uznemireno jer masturbirate, obavijestite svog terapeuta ili liječnika. Vrlo je važno da vas dvoje dođete do korijena svojih osjećaja kako biste ih mogli savladati.
Uzmi si vremena
Terapija nije sve na jednom mjestu. Jedan posjet je korak prema pomoći, ali trebali biste očekivati da ćete vidjeti terapeuta koji je specijaliziran za seksualno zdravlje nekoliko tjedana ili mjeseci.
Dok se nastavite sastajati i razgovarati, počet ćete se osjećati ugodnije. Ovo može vam pomoći da budete iskreniji i nadolazeći u pogledu svojih osjećaja i ponašanja.
Ostanite zauzeti
Ako se držite punog rasporeda, smanjit će se mogućnosti koje imate za masturbaciju. Pronađite aktivnosti koje su umirujuće, privlačne ili uzbudljive.
To može uključivati vježbanje, pažljivost, jogu, otkrivanje novog hobija, druženje s prijateljima na večeri ili istraživanje novih muzeja ili eksponata. Kad ste stalno zauzeti, smanjujete mogućnosti masturbacije.
Pazite na svoje tijelo
Zdrava prehrana i tjelovježba su korisni za vaše tijelo na više načina. Za ljude koji pokušavaju prestati masturbirati, novi naglasak na brizi o sebi može smanjiti porive ili pružiti motivaciju za otpor. Također može pružiti novi fokus na vašu energiju i napore.
Razviti strategije
Uz pomoć svog liječnika ili terapeuta, prepoznajte svoja vremena nevolje. Možda masturbirate noću prije spavanja. Možda masturbirate pod tušem svako jutro.
Ako možete prepoznati kada je velika vjerojatnost da ćete masturbirati, vi i liječnik možete smisliti aktivnosti i planove za prevladavanje nagona i naučenog ponašanja.
Pronađite grupu podrške
Odgovornost je važna za one koji pokušavaju izmijeniti ponašanje koje se osjeća izvan kontrole. Također vam može pomoći da razvijete nova ponašanja. Grupe podrške dostupne su osobama sa seksualnim ponašanjem izvan kontrole.
Pitajte svog liječnika ili terapeuta ako u vašoj blizini postoji grupa podrške. Isto tako, internetske grupe za podršku mogu biti korisne osobama koje se ne mogu susresti s tradicionalnim osobnim grupama za podršku.
Ograničite samo vrijeme
Ljudima koji pokušavaju preoblikovati ponašanje može biti otežano vrijeme prekida rada. Pokušajte premjestiti aktivnosti koje inače sami provodite u javni prostor.
Na primjer, ako volite gledati sport, idite u sportski bar ili pub, umjesto da ostajete kod kuće. Ako s nestrpljenjem iščekujete nove epizode emisije, upriličite zabavu kako bi prijatelji došli u vašu kuću.
Nosite dodatnu odjeću noću
Donje rublje pruža samo malu fizičku barijeru između vas i vaših genitalija. Ali trljanje ili dodirnuti sebe noću može vas bezumno potaknuti na masturbiranje. Nosite dodatni sloj odjeće ili dva kako biste smanjili osjećaj ako se trljate.
Prestani gledati pornografiju
Poticanje iz pornografije možda je prejako za prevladavanje. Poduzmite mjere kako biste spriječili pristup pornografiji.
Izbacite bilo koji film, časopise ili drugi sadržaj. Premjestite računalo u javnu prostoriju u kući kako ne biste mogli biti sami kada ga koristite. Također možete instalirati softver za blokiranje pornografije. Važnije je prepoznati koja je funkcija tvog korištenja pornografije.
Budi strpljiv
Ponašanje koje se osjeća izvan kontrole ne formira se preko noći, a ni preko noći se ne završava. Budite strpljivi prema procesu. Posvetite se krajnjem rezultatu i shvatite da biste mogli udariti kamen spoticanja na putu. Odlučnost vas može vidjeti kroz neizbježne pogreške i borbe.
Donja linija
Masturbacija je zdrava, normalna aktivnost. Međutim, za neke ljude to može početi miješati se u svakodnevni život i aktivnosti. Iako nema fizičkih nuspojava koje se često masturbiraju, to može ometati vaš rad, školu i odnose.
Ako vam se to događa, učenje da se zaustavite ili smanjite masturbaciju može vam pomoći da imate zdraviju vezu s tom seksualnom aktivnošću.
Pronađite pomoć koja vam je potrebna kako biste više osjećali kontrolu nad svojim seksualnim zdravljem. Ne obeshrabrujte ako je proces težak. Budite usredotočeni i posegnite za zdravstvenim radnikom koji je obučen u ljudskoj seksualnosti.
