Krvavice su crijevni plin koji se ponekad naziva nadimanje. Možda prdnete kada gutate puno zraka pri žvakanju i gutanju. Možda ćete prdati i zbog bakterija u vašem debelom crijevu koje neprestano rade na razgradnji hrane. Ako plin nastane u vašim crijevima i ne napuknete se, on će putovati kroz vaša crijeva i van vašeg tijela.
Prosječno osoba dnevno prođe oko 200 mililitara plina kroz 10 ili 20 prdneža. Uz sve te aktivnosti, možda ćete se zapitati: Da li prdenje sagorijeva kalorije?
Koliko kalorija može izgarati?
Popularna internetska tvrdnja iz 2015. godine rekla je da jedan prdnjak sagorijeva 67 kalorija, a da prdne 52 puta dnevno sagorijeva 1 kilogram masti. Ta se tvrdnja od tada pokazala lažnom. Ali ima li kakvih zasluga u tom pitanju?
Stručnjaci kažu da je prdenje pasivna aktivnost, pa vjerojatno uopće ne sagorijeva kalorije.
Kad prdnete, mišići se opuštaju, a pritisak u crijevima istiskuje gas bez napora. Kalorije sagorite kad mišići rade, a ne opuštate se.
Kako prdenje može sagorjeti kalorije?
Jedini način na koji biste sagorjeli nekoliko kalorija kada prdnete jeste ako se naprežete, a to nije zdravo ili normalno. Ako se naprežete kad prdnete, sagorijevanje kalorija je zanemarivo, možda jedna ili dvije kalorije. Nije dovoljno da bilo kakve promjene u zdravlju.
Svakako se ne treba pouzdati u prdljanje kako bi smršavio. Ne treba ga koristiti za zamjenu zdrave prehrane i redovitog vježbanja, kažu stručnjaci.
Ključ gubitka kilograma je sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate. To znači jesti i piti manje kalorija, vježbati više za sagorijevanje više kalorija ili kombinaciju obojega.
Kada jedete za gubitak kilograma, trebali biste odabrati hranu koja je manje kalorija, ali još uvijek velika u hranidbi. Ovo uključuje:
- svjež proizvod
- cjelovite žitarice
- mršav protein
- mljekara
Izbjegavajte hranu gustu od kalorija koja vas ne ispunjava i ne daje hranjivim sastojcima, poput slatkih deserta i bijelog kruha.
Hrana sa visokim vlaknima često je vrlo puna i zdrava, ali imajte na umu da mogu izazvati puno plinova, pogotovo ako ih niste navikli jesti. Unosite vlakna polako u svoju prehranu.
Žene bi trebale konzumirati između 20 i 25 grama vlakana dnevno, dok muškarci trebaju konzumirati između 30 i 38 grama dnevno da bi izgubili kilograme.
Kada je u pitanju vježbanje, trebali biste dobiti 30 minuta do 1 sat umjerene fizičke aktivnosti dnevno. To bi moglo uključivati:
- hodanje
- trčanje
- plivanje
- biciklizam
- dizanje utega
Ostajanje aktivnim vrtlarstvom ili čišćenjem često vam može pomoći i u sagorijevanju kalorija, pa ćete izgubiti više kilograma.
Polet
Ako ne sagorijevamo kalorije kada prdnemo, zašto se ponekad osjećamo vitko nakon što prdnemo? Stručnjaci kažu da je to vjerojatno zato što je prdenje sjajan način da se smanji nadimanje.
Pumpanje može biti uzrokovano mnogim čimbenicima, uključujući:
- jesti masnu hranu, koja usporava pražnjenje želuca i može učiniti da se osjećate neugodno prepuno
- konzumiranje gaziranih pića, koja oslobađaju mjehuriće plina u vašem želucu
- jesti plinovitu hranu poput graha, kupusa i briselske klice, zbog čega bakterije u želucu izbacuju plin
- prebrzo jesti hranu, piti kroz slamku ili žvakaće gume, a sve to može vas natjerati da progutate zrak
- stres ili anksioznost, što može dovesti do nakupljanja plina u probavnom traktu
- pušenje, zbog čega možete progutati višak zraka
- gastrointestinalne infekcije ili blokade, zbog čega bakterije mogu otpustiti plin
- sindrom iritabilnog crijeva koji može uzrokovati bol u trbuhu, grčeve, probleme s crijevima i plinove
- Celijakija ili intolerancija na laktozu, što može uzrokovati probavne probleme i dovesti do nakupljanja plina
Neki savjeti za smanjenje nakupljanja plina uključuju:
- Jedite i pijte polako tako da progutate manje zraka.
- Izbjegavajte gazirana pića i pivo.
- Suzdržite se od gume ili bombona kako biste gutali manje zraka.
- Osigurajte da vam proteza stane jer loše postavljanje proteza može prouzrokovati gutanje viška zraka za vrijeme jela i pića.
- Prestanite pušiti kako biste gutali manje zraka.
- Jedite manje porcije hrane kako biste olakšali probavu i spriječili nastajanje plinova.
- Vježba za kretanje plina kroz vaš probavni trakt.
Prolazak plina je normalno. Može vam se činiti manje natečenim ako vam se dogodi nakupljanje plina u crijevima.
Postoji jedna stvar koju ne možete učiniti prdenjem: izgubiti kilograme. To nije aktivnost koja sagorijeva mnogo kalorija. Farting je prilično pasivan.
Ako želite smršavjeti, pridržavajte se zdrave prehrane i redovitog plana vježbanja kako biste sagorjeli više kalorija nego što pojedete.
