S vremena na vrijeme svi se suočavaju s anksioznošću, ljutnjom i nestrpljenjem, ali poremećaj hiperaktivnosti deficita pozornosti (ADHD) povećava te osjećaje. U nekim slučajevima vaše raspoloženje može ometati posao, kućni život ili prijateljstva, zbog čega se možete osjećati bespomoćno ili demoralizirano. Očito, to nije način da živite svoj život.
Lijekovi protiv ADHD-a mogu biti od velike pomoći kada su u pitanju fokus, anksioznost i promjene raspoloženja, ali to nije univerzalni lijek. Uostalom, ADHD se manifestira na različite načine i može biti teško dobiti pravo doziranja u borbi protiv vašeg određenog niza simptoma.
Ako ustanovite da vam se raspoloženje popravlja, možda je došlo vrijeme da se konzultirate s psihijatrom kako biste dalje istražili. Ali možete mnogo učiniti u svoje vrijeme da uravnotežite svoj nestabilni temperament. Evo devet savjeta za upravljanje raspoloženjem odmah:
1. Zakažite vrijeme za odzračivanje
Pustiti da se osjećaji i reakcije dižu u unutrašnjost može biti neugodno i vjerojatno će završiti loše. Umjesto toga, odvojite vrijeme svaki tjedan - ili svaki dan, ako trebate - da ispustite pare uz zabavu, energičnu aktivnost.
Plesajte uz glasnu glazbu, gledajte intenzivnu sportsku utakmicu ili se pridružite fitnes klasi u lokalnoj teretani. Sve što djeluje dobro kao sredstvo za ublažavanje stresa učinit će trik.
Iako je ispuštanje vaše ljutnje ili frustracija presudno, također je važno odvojiti vrijeme da budete mirni. U oba slučaja doslovno zakazivanje aktivnosti pomoći će vam da se držite plana i da se ne osjećate krivim zbog uzimanja vremena za sebe.
2. Radite na promjeni vašeg fokusa
Jednom kada se susretnete sa svojim emocionalnim hirovima, možete se usredotočiti na prevladavanje raspoloženja, a ne na to zašto se to dogodilo. Ne gubite vrijeme na okrivljavanje sebe ili nekog drugog. Umjesto toga, naučite strategije kojima ćete brže proći.
Uđite u naviku skakati u aktivnost kada se vaše raspoloženje promijeni. Knjiga, video igra ili razgovor mogu vam biti dovoljni da vas izvuku iz psiholoških nemira. Podsjetite se (naglas, ako je potrebno) da će to raspoloženje proći, a najbolje je samo pričekati, a ne pokušati ga rastaviti.
3. Pripremite se za dane kada dobijete blues
Za mnoge ljude s ADHD-om, uzbudljiv ili uspješan događaj može donijeti depresivne posljedice. Može se činiti čudnim, ali jednom kada stimulacija prođe i izazov je gotov, osobe s ADHD-om mogu propustiti sukob i prebaciti se na drugu emocionalnu krajnost.
Znajući da se to može dogoditi, možete se pripremiti za blues držeći neke korisne distrakcije nadohvat ruke. Imajte popis pozitivnih, nadobudnih prijatelja na koje se možete obratiti kada vam treba lift, i držite svoje omiljene filmove spremnima.
Također je dobra ideja da svoju torbu ili opremu za vježbanje pohranite na ulazna vrata, tako da ste spremni krenuti na put ili izaći u teretanu i pojačati raspoloženje čim vam treba žurba s endorfinom.
4. Preuzmite kontrolu nad svojim "hiperfokusom"
ADHD je često povezan s vrlo kratkim rasponom pažnje, ali to nije sasvim točno. Stanje uključuje neregulirani raspon pažnje, što se može očitovati na vrlo suprotan način. Djeca i odrasli s ADHD-om ponekad se vrlo intenzivno fokusiraju na stvari - a to može biti blagoslov ili prokletstvo.
Naučite koristiti ovaj hiperfokus u svoju korist, umjesto da dopustite da vas vodi u emocionalni jaz. Kad vas uhvati loše raspoloženje, okrenite se svojoj strasti, bilo da je to posao ili hobi. Pronađite načine kako da zadatke oko sebe učinite zanimljivijim kako biste se mogli otresti emocionalnog tereta i jednostavno uživati u onome što je pred vama dok raspoloženje ne nestane.
5. Vježbajte često
Kada ostanete aktivni, ostajete uravnoteženi. Iako zahtjevne vježbe i natjecateljski sportovi mogu pobuditi energiju i agresiju, oslobođeni endorfini će vam gotovo odmah podići raspoloženje. Malo terapija može se riješiti stresa, sagorjeti frustraciju i napuniti koncentraciju koliko i redovita tjelovježba.
Ako ne možete uklopiti potpunu rutinu u svaki dan, ne očajavajte. Studije pokazuju da čak i kratki treninzi koji se razmijenjuju tijekom dana mogu donijeti slične rezultate kao jedna duga vježba. Pronađite vježbu - ili još bolje, nekoliko aktivnosti - uistinu uživate i možete to učiniti lako i često.
6. Prvo stavite humor
Kad se možete nasmijati, nećete se dugo ljutiti. Naučiti praviti pogreške i ismijavati se s ADHD-ovih dodataka ogroman je korak ka boljim vezama i sretnijem načinu života.
Impulzivnost, zaboravnost, hiperaktivnost i neorganiziranost mogu biti pogoršavajuće, ali mogu biti i hrana za šale. Svakako, nije se svaka greška mogla ili treba nasmijati - trebate preuzeti odgovornost za vlastite postupke - ali kad možete na razigran način istaknuti vlastite pogreške, otkrit ćete da su ljudi oko vas mnogo simpatičniji i praštajući.
7. Razmislite o promjeni prehrane
Vaš izbornik ne može nužno promijeniti vašu osobnost i osjećaje, ali određeni sastojci mogu imati veći utjecaj nego što mislite. Aditivi u hrani i konzervansi trebali bi biti prvi.
Mnogi se liječnici i nutricionisti slažu da umjetna obojenja i određeni modifikatori hrane (naime MSG) mogu biti štetni za ponašanje, posebno za djecu.
Možete bolje uravnotežiti razinu šećera u krvi, kao i održavati stabilne hormone, uz dijetu punu povrća s velikim vlaknima, cjelovitih žitarica i mršavih proteina kako biste bili duži i puni energije. Imajte na umu da šećer i jednostavne ugljikohidrate (poput bijelog kruha, riže i krumpira) mogu usmjeriti na šećer u krvi, a zauzvrat, utjecati na vaše raspoloženje.
8. Postavite solidan raspored spavanja
Dobro spavanje jednako je važno kao i dobro jesti, što znači da svoju rutinu spavanja trebate shvatiti vrlo ozbiljno. Većina ljudi otkriva da su im raspoloženje, razina energije, pa čak i njihovi apetiti znatno bolji nakon dobrog sna.
Stroga rutina spavanja najbolje je birati za odmor i regenerativno zatvaranje očiju. Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri i ne držite elektroniku u spavaćoj sobi. Držite svoju večernju rutinu niskom tipkom kako biste se lagano mogli prebaciti u krevet za vrijeme spavanja - lagano čitanje prije spavanja može usporiti um i pomoći vam da se odvučete prije nego što to znate.
9. komplimentirajte druge
Vaš ADHD može zauzeti puno vaše pažnje, i lako je ući u ciklus samokritike i opsjednutosti zbog malih briga. Pokušajte izaći iz tog ciklusa tako što ćete skrenuti pozornost na ljude oko sebe.
Naučiti primjećivati druge i suosjećati sa njihovim mislima i osjećajima može potrajati neka praksa, ali to je vrijedno vašeg vremena i pažnje. Kad se možete usredotočiti na pozitivne aspekte drugih, to vam može odvratiti pažnju od vlastitih osjećaja, kao i pomoći vam u izgradnji odnosa u tom procesu.
Važno je shvatiti da imate puno snage kada je riječ o načinu upravljanja ADHD-om. Ne dopustite da vas svijet kontrolira i ono što imate za ponuditi. Dok učite kako se zalagati za sebe, mogli biste ustanoviti da se poboljšava ne samo vaše samopouzdanje, nego i da ste raspoloženjem i interakcijama lakše upravljati.
Simptomi ADHD-a mogu biti slični drugim stanjima, kao što je bipolarni poremećaj. Ako imate ozbiljne promjene raspoloženja, razgovarajte s liječnikom kako biste vidjeli što možete učiniti i provjerite imate li ispravnu dijagnozu.
NewLifeOutlook ima za cilj osnažiti ljude koji žive s kroničnim mentalnim i tjelesnim zdravstvenim stanjima, potičući ih da prihvataju pozitivan pogled unatoč nesretnim okolnostima. Njihovi su članci prepuni praktičnih savjeta ljudi koji imaju iskustva iz ADHD-a iz prve ruke.
