Je li pitka voda prije spavanja zdrava?
Morate svakodnevno piti vodu da bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo. Tijekom dana - i dok spavate - gubite vodu od disanja, znojenja i prolaska stolice iz probavnog sustava.
Neki piju čašu vode prije spavanja da bi ostali hidrirani tokom noći. Ali istraživači postavljaju pitanje je li pitka voda prije spavanja zdrava ili ne.
Voda i prekinuti ciklus spavanja
Voda za piće prije spavanja može povećati količinu potrebnu mokrenje noću.
Izlaz urina vam se noću smanjuje, omogućavajući vam da spavate šest do osam sati bez prekida. Pijenje čaše ili dvije vode prije spavanja može promijeniti ovaj ciklus.
Izostanak sna također može negativno utjecati na zdravlje vašeg srca. Nedostatak sna može utjecati na nečiji potencijal za razvoj:
- visoki krvni tlak
- visoka razina kolesterola
- debljanje
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, istraživanje koje je otkrilo da su odrasli stari 45 godina i stariji koji su spavali manje od šest sati noću bili izloženi povećanom riziku od moždanog udara ili srčanog udara.
Dob također može igrati ulogu u vašem snu i mokraćnom ciklusu. Što stariji postanete, veća je vjerojatnost da ćete razviti preaktivan mjehur. To bi moglo biti povezano s medicinskim stanjima koja mogu utjecati na rad mokraćnog mjehura, poput pada kognitivne funkcije zbog demencije ili moždanog udara koji će vašem mozgu otežati komuniciranje signala mokraćnom mjehuru. Dijabetes melitus i benigna hipertrofija prostate također mogu utjecati na vašu funkciju mokraćnog mjehura.
2 prednosti pijenja vode prije spavanja
1. Poboljšano raspoloženje
Prema istraživanju iz 2014., uskraćivanje vode može negativno utjecati na vaše raspoloženje, što bi moglo utjecati na vaš ukupni ciklus spavanja-budnosti.
Ispitivanjem je ispitano ukupno 52 ispitanika s visokom (22) i niskom (30) količinom tekućine. Ljudi koji su popili puno vode nisu bili mirni i nisu osjećali toliko pozitivnih emocija kad nisu mogli piti onoliko koliko inače.
Oni koji imaju nizak unos tekućine pokazali su porast pozitivne emocije, zadovoljstva i smirenosti kad su povećali unos vode.
2. Prirodno sredstvo za čišćenje
Voda za piće - posebno topla ili topla voda - jedan je od prirodnih načina pomaganja detoksu tijela i poboljšanju probave.
Topla voda povećava cirkulaciju krvi, pomaže vašem tijelu da razgrađuje otpad i povećava izlučivanje znoja. Znojenje će uzrokovati da tijekom noći izgubite malo tekućine, ali će također ukloniti suvišne soli ili toksine i očistiti stanice kože.
Pijenje tople vode prije spavanja držat će vas hidratiziranom tijekom noći i može pomoći tijelu da se riješi neželjenih toksina. Također može pomoći u ublažavanju bolova ili grčeva u želucu.
Ako je obična voda previše blaga ili ako pokušavate pobijediti prehladu, razmislite o dodavanju limuna u vodu prije spavanja. To može dati zanimljiv okus vodi, a limun sadrži i vitamin C, dodatnu korist koja može pomoći jačanju vašeg imunološkog sustava dok se bori protiv infekcije.
Kada je najbolje vrijeme za piće vode?
Pijenje vode prije spavanja ima brojne prednosti, ali previše pijenja prije spavanja može vam prekinuti ciklus spavanja i negativno utjecati na zdravlje srca.
Tijekom dana morate piti dovoljno vode da biste izbjegli dehidraciju i spriječili prekomjerni unos vode noću. Jedan znak dehidracije je tamni urin. Ako pijete dovoljno vode, vaš urin bi trebao biti svijetložute do bistre boje.
Piti osam čaša vode dnevno koristan je cilj, ali taj se broj može razlikovati od osobe do osobe. Možda ćete trebati piti više vode ovisno o razini vaše aktivnosti, vremenskim prilikama ili ako ste trudni.
Neke najbolje prakse održavanja hidratiziranih uključuju:
- povećavajući unos povrća i voća, jer sadrže težak postotak vode
- ispijanje čaše vode uz svaki obrok
- pitku vodu prije i nakon vježbanja
- pijete vodu kad ste gladni jer ponekad žeđ zamijenite glad
pogled
Važno je piti dovoljno vode tijekom dana, no može biti pogubno ako pijete neposredno prije spavanja. Izbjegavajte piti vodu ili bilo koju drugu tekućinu najmanje dva sata prije spavanja da biste spriječili buđenje noću.
Ako vam je ispijanje vode prije spavanja prouzročilo nepravilne simptome, razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći utvrditi koja je količina vode najbolja za vašu prehranu i vaše opće zdravlje.
