Čaj je često omiljeni izbor kada je vrijeme da se vjetar smiri. Nekoliko bez kofeina bez čaja pomažu pospješiti pospanost. No, djeluje li neko od njih kako se reklamira?
Čaj od kamilice koristi se kao prirodno sredstvo za umirenje i sredstvo za izazivanje spavanja, a jedan pregled pokazuje da je to vrlo točno. Toplina vode također može podići tjelesnu temperaturu, što je poput umotavanja u toplu deku. Zdravo, Snoozeville.
(Pazite: Neki ljudi mogu biti alergični, posebno ljudi koji su alergični na tratinčicu ili ambar.)
2. Čaša toplog mlijeka
Podijelite na Pinterestu
Mamin lijek nikad ne uspije. Topla čaša mlijeka prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate. Osim umirujućeg ispijanja, mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu povezanu s boljim snom. Triptofan se nalazi u parmezanu i cheddar siru. Neki sir i krekeri prije spavanja mogu vam pomoći da mirno klimnete glavom.
3. Triptofan-teški proteini
Podijelite na Pinterestu
Triptofan je najpoznatiji po tome što je u puretini, jer se mnogi uspavljuju nakon jela s puretinom za Dan zahvalnosti. Iako je triptofan prisutan u puretini, njegove razine su slične onima u bilo kojem drugom proteinu i nisu dovoljno visoke da vas mogu izbaciti iz tvornice.
Možda postoji veza između triptofana i serotonina, kemijskog glasnika koji pomaže u stvaranju zdravih obrazaca spavanja, kao i poboljšanju raspoloženja. Jaja, tofu i losos su neke namirnice koje sadrže triptofan. Evo još neke hrane koja sadrži triptofan i hranu koja povećava serotonin.
4. Banane
Podijelite na Pinterestu
Banane ne sadrže samo neki triptofan - već su bogate i kalijem. Ovo je važan element za ljudsko zdravlje i prirodno opuštanje mišića. Prema jednom istraživanju, razina kalija također igra ulogu u snu, pri čemu više koristi blagodati sna.
Banane sadrže i magnezij. Dvostruko slijepa studija kontrolirana placebom otkrila je da povećanje unosa magnezija čovjeku može pomoći u liječenju nesanice i drugih problema povezanih sa spavanjem.
5. Ostali izvori magnezija
Podijelite na Pinterestu
Ostali izvori hrane bogate magnezijem uključuju:
- špinat, kelj, brokula i tamnozeleno povrće
- mlijeko, s najvećim količinama u nemasnom mlijeku
- žitarice, zobene pahuljice i pahuljice od mekinja
- sjeme sezama, sjemenke suncokreta, bademi i orasi
Osim zdravog sna, dobivanje prave količine magnezija može pomoći u sprječavanju moždanog udara, srčanog udara i bolesti kostiju.
6. Melatonin
Podijelite na Pinterestu
Melatonin je hormon koji se proizvodi u vašem tijelu. Djelomično je odgovoran za reguliranje čovjekova cirkadijalnog ritma ili njegovog ciklusa spavanja-budnosti. Melatonin je također učinkovit u ublažavanju problema sa spavanjem. Dostupan je u obliku suplementacije i oglašava se kao lijek koji izaziva spavanje.
Hrana s prirodnim melatoninom uključuje:
- pistacije
- grožđe
- rajčice
- jaja
- riba
Stvari koje treba izrezati
Osim dodavanja stvari u vašu prehranu, postoje i stvari koje možete izrezati kako biste spavanje učinili podnošljivijim.
Očiti krivac je kofein. Dolazi u mnogim oblicima osim one posljednje šalice kave kako bi vas proveo kroz radni dan. Čokolada, mnogo čajeva i bezbroj „energetskih“pića i proizvoda također mogu učiniti da san spašava.
Isključite alkohol ako vam je stvarno potreban kvalitetan san. Iako se može osjećati pospano, to smanjuje kvalitetu vašeg sna.
Ostale male promjene koje možete izvršiti
Kao što kalorije koje unosite čine značajnu, i one koje izbacite jednako su važne. Bavljenje 30 minuta dnevno kardiovaskularnim vježbanjem ključno je za opće zdravlje. Također pomaže tijelu da se noću zatvori.
Još jedna mala promjena je izbjegavanje zaslona, posebno u krevetu. To uključuje TV, tablete i pametne telefone. Jedno je istraživanje pokazalo da su odrasli s ukupnim vremenom na ekranu imali više problema s spavanjem i spavanjem. Druga studija je otkrila da je ograničenje vremena zaslona za djecu poboljšalo i njihov san. Dakle, prestanite ovo čitati i idite spavati!
