Sadržaj:
- 2. Čaša toplog mlijeka
- 3. Triptofan-teški proteini
- 4. Banane
- 5. Ostali izvori magnezija
- 6. Melatonin
- Stvari koje treba izrezati
- Ostale male promjene koje možete izvršiti
Video: 6 Namirnica Koje Mogu Poboljšati San
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Čaj je često omiljeni izbor kada je vrijeme da se vjetar smiri. Nekoliko bez kofeina bez čaja pomažu pospješiti pospanost. No, djeluje li neko od njih kako se reklamira?
Čaj od kamilice koristi se kao prirodno sredstvo za umirenje i sredstvo za izazivanje spavanja, a jedan pregled pokazuje da je to vrlo točno. Toplina vode također može podići tjelesnu temperaturu, što je poput umotavanja u toplu deku. Zdravo, Snoozeville.
(Pazite: Neki ljudi mogu biti alergični, posebno ljudi koji su alergični na tratinčicu ili ambar.)
2. Čaša toplog mlijeka
Podijelite na Pinterestu
Mamin lijek nikad ne uspije. Topla čaša mlijeka prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate. Osim umirujućeg ispijanja, mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu povezanu s boljim snom. Triptofan se nalazi u parmezanu i cheddar siru. Neki sir i krekeri prije spavanja mogu vam pomoći da mirno klimnete glavom.
3. Triptofan-teški proteini
Podijelite na Pinterestu
Triptofan je najpoznatiji po tome što je u puretini, jer se mnogi uspavljuju nakon jela s puretinom za Dan zahvalnosti. Iako je triptofan prisutan u puretini, njegove razine su slične onima u bilo kojem drugom proteinu i nisu dovoljno visoke da vas mogu izbaciti iz tvornice.
Možda postoji veza između triptofana i serotonina, kemijskog glasnika koji pomaže u stvaranju zdravih obrazaca spavanja, kao i poboljšanju raspoloženja. Jaja, tofu i losos su neke namirnice koje sadrže triptofan. Evo još neke hrane koja sadrži triptofan i hranu koja povećava serotonin.
4. Banane
Podijelite na Pinterestu
Banane ne sadrže samo neki triptofan - već su bogate i kalijem. Ovo je važan element za ljudsko zdravlje i prirodno opuštanje mišića. Prema jednom istraživanju, razina kalija također igra ulogu u snu, pri čemu više koristi blagodati sna.
Banane sadrže i magnezij. Dvostruko slijepa studija kontrolirana placebom otkrila je da povećanje unosa magnezija čovjeku može pomoći u liječenju nesanice i drugih problema povezanih sa spavanjem.
5. Ostali izvori magnezija
Podijelite na Pinterestu
Ostali izvori hrane bogate magnezijem uključuju:
- špinat, kelj, brokula i tamnozeleno povrće
- mlijeko, s najvećim količinama u nemasnom mlijeku
- žitarice, zobene pahuljice i pahuljice od mekinja
- sjeme sezama, sjemenke suncokreta, bademi i orasi
Osim zdravog sna, dobivanje prave količine magnezija može pomoći u sprječavanju moždanog udara, srčanog udara i bolesti kostiju.
6. Melatonin
Podijelite na Pinterestu
Melatonin je hormon koji se proizvodi u vašem tijelu. Djelomično je odgovoran za reguliranje čovjekova cirkadijalnog ritma ili njegovog ciklusa spavanja-budnosti. Melatonin je također učinkovit u ublažavanju problema sa spavanjem. Dostupan je u obliku suplementacije i oglašava se kao lijek koji izaziva spavanje.
Hrana s prirodnim melatoninom uključuje:
- pistacije
- grožđe
- rajčice
- jaja
- riba
Stvari koje treba izrezati
Osim dodavanja stvari u vašu prehranu, postoje i stvari koje možete izrezati kako biste spavanje učinili podnošljivijim.
Očiti krivac je kofein. Dolazi u mnogim oblicima osim one posljednje šalice kave kako bi vas proveo kroz radni dan. Čokolada, mnogo čajeva i bezbroj „energetskih“pića i proizvoda također mogu učiniti da san spašava.
Isključite alkohol ako vam je stvarno potreban kvalitetan san. Iako se može osjećati pospano, to smanjuje kvalitetu vašeg sna.
Ostale male promjene koje možete izvršiti
Kao što kalorije koje unosite čine značajnu, i one koje izbacite jednako su važne. Bavljenje 30 minuta dnevno kardiovaskularnim vježbanjem ključno je za opće zdravlje. Također pomaže tijelu da se noću zatvori.
Još jedna mala promjena je izbjegavanje zaslona, posebno u krevetu. To uključuje TV, tablete i pametne telefone. Jedno je istraživanje pokazalo da su odrasli s ukupnim vremenom na ekranu imali više problema s spavanjem i spavanjem. Druga studija je otkrila da je ograničenje vremena zaslona za djecu poboljšalo i njihov san. Dakle, prestanite ovo čitati i idite spavati!
Preporučeno:
Kako Mogu Poboljšati Svoju Kvalitetu života S Naprednim CSCC-om?
Saznanje da imate napredni kožni pločasti karcinom može se osjećati neodoljivo. Znajte da vam liječenje ima leđa. Dobar su resurs kojem se možete obratiti kad se osjećate preplavljeno. Evo nekoliko drugih stvari koje možete učiniti da biste bolje živjeli s naprednim kožnim pločasti karcinomom
11 Izuzetno Obrađenih Namirnica Koje Treba Izbjegavati I 22 Zdravije Zamjene Koje Možete Napraviti
Svi znamo izbjegavati prerađenu hranu, ali jeste li znali da postoji zapravo čitava nova kategorija hrane koja je ultraprerađena? Evo kako se pravi ultra prerađena hrana, popis namirnica koje treba izbjegavati i kako se procesirana hrana definira drugačije od ultraprerađene hrane
7 Namirnica Koje Mogu Povećati Vaš Serotonin
Serotonin je kemijski glasnik za koji se vjeruje da vam podiže raspoloženje. Možete uzimati dodatke za povećanje razine serotonina. Ali, postoje i drugi načini da se prirodno stvori serotonin. Evo sedam namirnica koje povećavaju serotonin, uključujući puretinu i sir. Saznajte više o tome kako ove namirnice utječu na vaše tijelo
Dijeta Mekih Namirnica: Popis Namirnica Koje Jedete, A Hrana Koju Treba Izbjegavati
Je li vas liječnik zamolio da idete na dijetu s mekom hranom? Također se naziva dijetom s malo vlakana ili blagom dijetom, dijeta bez omekše hrane često se preporučuje nakon određenih medicinskih postupaka. Možete ga slijediti i zbog određenih probavnih stanja ili nakon stomatoloških zahvata. Evo koje namirnice treba izbjegavati i jesti na dijeti bez mekih namirnica
5 Namirnica Koje Vaše Crijevo žele Jesti Za Bolji Seks - I 3 Koje Treba Izbjegavati
Što ljudi vole jesti prije i nakon seksa? Život je objavio podatke o tome što ljudi uživaju jesti, ali koliko njih ima zasluge? Radi vaših okusnih pupoljaka i krevetnih pupoljaka, analizirali smo ovaj popis i pružili još pet namirnica koje su zaista dobre za napumpavanje krvi