Održavanje aktivnog načina života bitno je za upravljanje mojom psorijazom, ali to nije uvijek jednostavno. U vrijeme dijagnoze imao sam 15 godina i uključen u užurban raspored izvannastavnih aktivnosti. Svirao sam varsity lacrosse, pohađao satove jazza i plesa, a plesao sam i na svom srednjoškolskom kickline timu. I nisam želio ništa odustati od toga.
Bio je to izazov naučiti koegzistirati s mojom psorijazom dok sam pratio sve aktivnosti koje sam volio. S odlučnošću i puno podrške roditelja, slijedio sam svoje strasti diplomiranjem - i šire. Igrao sam lacrosse u svojim prvim i drugim godinama fakulteta i bio sam jedan od osnivača mog školskog kickline tima. To je značilo dva sata intenzivnog kardioza, tri dana u tjednu, sve četiri godine.
Umorni ste još? Raspoloženi raspored definitivno me držao na nožnim prstima. Također smatram da je igrala veliku ulogu u tome što mi je psorijaza bila pod kontrolom. Mnogi izvori, uključujući Nacionalnu zakladu za psorijazu, primjećuju da vježbanje pomaže u borbi protiv upale u tijelu, za što se kaže da pogoršava psorijazu. U mom iskustvu, vježbanje mi daje osjećaj da se osjećam dobro i smanjuje razinu stresa. To mi daje način da očistim svoj um od svih ludila koje nam život bacaju.
Sada, s dva mališana kod kuće, smatram da mi je još veći izazov stisnuti vježbu u svoj dan. Često se uđem u kardio igrajući se i plešući sa svojim djevojkama. Ali bez obzira na to, ne odustajem od vježbanja.
Ako želite dodati nešto fizičke aktivnosti u svoju rutinu, jednostavno je za početak, a može vam pomoći u upravljanju psorijazom. Evo nekoliko savjeta kojih morate imati na umu dok dodajete vježbanje svom planu liječenja:
1. Počnite polako
Ne ronite se u energičnoj vježbi ako vaše tijelo na to nije naviklo. Postoji puno načina na koje možete započeti sporim, ugodnim tempom. Na primjer, izdvojite vrijeme za redovne šetnje svojim susjedstvom ili pridruživanje početničkom fitnes klasu.
Ako pokušate učiniti previše, prerano, riskirate da postanete frustrirani, bolni ili čak povrijeđeni. Umjesto toga, nastojite s vremenom podizati razinu kondicije.
Također je dobra ideja da liječnika obavijestite da mijenjate svoju rutinu vježbanja. Ako ste zabrinuti da će vam pogoršati stanje ili postati ozlijeđen, liječnik može predložiti načine da se sigurno aktivirate.
2. Usredotočite se na sitnice
U početku bi vam se moglo činiti neobično, ali postoji puno malih načina na koje možete uključiti vježbu u svoju svakodnevnicu. Čak i kada nemate puno vremena, ove vam se jednostavne ideje mogu pomoći u dodatnoj aktivnosti:
- Spustite se stepenicama umjesto lifta.
- Parkirajte na najudaljenijem mjestu od trgovine da biste dodali još malo hoda.
- Čistite čučnjeve dok perete zube.
- Napravite neke kaštenike dok gledate TV.
Još bolje, pokušajte kombinirati vježbu s vremenom vani. Na primjer, ako obično jedete ručak za stolom, ustanite i prošetajte blokom prije nego što se vratite na posao. Ne samo da ćete dobiti dodatnu vježbu, već ćete moći uživati u svježem zraku i dobiti sunčevo potencijalo vitamina D.
3. Pronađite prijatelja koji dijeli vaše ciljeve
Uvijek je lijepo provoditi vrijeme s prijateljima, ali imati prijatelja za vježbanje je više nego druženje. Vježbanje s prijateljem odličan je način da vas motivira da ostanete na tragu. Ako sretnete nekoga, manje ćete vjerojatno preskočiti šetnju ili trčati u parku. Osim toga, vježbanje s prijateljem može biti zabavno! Ako možete pronaći nekoga tko ima sličnu razinu kondicije, čak možete zajedno postaviti ciljeve.
4. Ostanite hidrirani - ozbiljno
Pijenje vode prilikom vježbanja važno je za sve - ali posebno je važno ako imate psorijazu. Našu suhu, svrbežnu kožu od psorijaze potrebno je hidratizirati u svakom trenutku. Trebat ćete popiti još vode nego inače da biste nadoknadili znoj izgubljen tijekom treninga. Zato ne zaboravite svoju bocu vode!
5. Nosite ormar pogodan za psorijazu
Kad imate psorijazu, vaša odjeća za vježbanje može uvelike promijeniti koliko uživate biti aktivni. Kombinacija uskog spandeksa i znoja može nadražiti vašu kožu, stoga planirajte nositi labavu, prozračnu odjeću. Pamuk je odličan izbor, zajedno s tkaninama kao što su modal i rayon. Odaberite odjeću koja će vam pomoći da se osjećate ugodno i samouvjereno.
Svlačionica u teretani može biti zastrašujuće mjesto kada imate bljesak. Ako vam nije ugodno kad se mijenjate na otvorenom, postoje i druge mogućnosti. Većina teretana ima na raspolaganju osobne svlačionice, u kojima možete imati malo više privatnosti. Također možete jednostavno obući vježbanje u teretanu.
6. Zagrlite hladne tuševe
Iako vam može malo zadrhtati, hladni tuševi mogu vam biti nevjerojatno korisni ako radite s psorijazom. Znoj s vježbanja može pogoršati plakove kod psorijaze. Hladni tuš ne samo da će oprati znoj, već će vam pomoći i da se ohladite tako da prestanete znojiti. Zato je dobra ideja da se hladan tuš što brže riješite nakon vježbanja.
The Takeaway
Vježbanje je važan dio zdravog načina života - i može biti dodatni način da pomognete držanju psorijaze pod nadzorom. Biti aktivan kada imate kronično stanje ima svoje izazove, ali ne odustajte. Ne zaboravite da počnete polako i razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih briga oko toga koja je razina aktivnosti za vas. Uz malo strpljenja i upornosti, vježbu možete učiniti dijelom svoje rutine.
Joni Kazantzis tvorac je i blogerica za justagirlwithspots.com, nagrađivani blog o psorijazi koji je posvećen stvaranju svijesti, edukaciji o bolesti i dijeljenju osobnih priča o svom 19-godišnjem putovanju s psorijazom. Njezina je misija stvoriti osjećaj zajedništva i razmjenu informacija koje mogu pomoći čitateljima da se nose s svakodnevnim izazovima življenja psorijaze. Ona vjeruje da, uz što više informacija, osobe s psorijazom mogu biti osnažene za svoj najbolji život i donošenje ispravnih izbora liječenja za svoj život.
