Zašto ljudi hrču?
Ako hrčete, niste sami: Do polovine svih odraslih Amerikanaca hrče. To se događa kada vam zrak teče kroz grlo kad udišete san. Zbog toga opuštena tkiva u grlu vibriraju i uzrokuju oštre, iritantne zvukove hrkanja.
Hrkanje može poremetiti vaš san ili partnera. Iako vam to ne smeta previše, nije uvjet da ga ignorirate. U stvari, hrkanje može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja, uključujući:
- opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (blokirani dišni putevi)
- gojaznost
- problem sa strukturom usta, nosa ili grla
- lišavanje sna.
U drugim slučajevima, hrkanje može biti uzrokovano jednostavno spavanjem na leđima ili konzumiranjem alkohola preblizu spavanju.
15 lijekova za hrkanje
U nekim slučajevima hrkanja važno je potražiti liječnika kako biste dobili medicinski tretman koji vam je potreban za rješavanje osnovnog stanja.
Slučajevi hrkanja uzrokovani dobroćudnim čimbenicima - poput položaja spavanja - često se mogu liječiti jednostavnim kućnim lijekovima.
Evo 15 lijekova koji se obično koriste za liječenje hrkanja i njegovih različitih uzroka:
1. Mršavite ako imate prekomjernu težinu
Na taj ćete način smanjiti količinu tkiva u grlu koje bi moglo uzrokovati hrkanje. Možete izgubiti težinu smanjujući svoj ukupni kalorijski unos jedući manje porcije i više zdrave hrane. Obavezno svakodnevno vježbajte redovito. Također možete razmotriti pomoć svog liječnika ili nutricioniste.
2. Spavajte na boku
Spavanje na leđima ponekad uzrokuje prelazak jezika na stražnji dio grla, što djelomično blokira protok zraka kroz grlo. Spavanje na boku možda je sve što trebate učiniti kako biste omogućili lako strujanje zraka i smanjili ili zaustavili hrkanje.
3. Podignite glavu vašeg kreveta
Podizanje glave vašeg kreveta za četiri inča moglo bi vam pomoći smanjiti hrkanje držeći dišne putove otvorenima.
4. Koristite nosne trake ili vanjski nazalni dilator
Na mostu nosa mogu se staviti pričvršćeni nosni trakovi kako bi se povećao prostor u nosnom prolazu. Ovo može učiniti vaše disanje učinkovitijim i smanjiti ili eliminirati hrkanje.
Također možete isprobati nazalni dilatator, koji je učvršćen ljepljiva traka koja se nanosi na nos preko nozdrva. To može smanjiti otpor protoka zraka, olakšavajući dah.
Pokušajte sa nazalnim trakama kako biste smanjili hrkanje.
5. Liječite kronične alergije
Alergije mogu smanjiti protok zraka kroz nos, što vas prisiljava na udisanje kroz usta. To povećava vjerojatnost da ćete hrkati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji lijekovi bez recepta ili bez recepta mogu vam poboljšati stanje.
Kupite sada lijek protiv alergije bez recepta.
6. Ispravite strukturne probleme u nosu
Neki ljudi rođeni su ili imaju ozljedu koja im daje odstupanje septuma. Ovo je neusklađivanje zida koji razdvaja obje strane nosa, što ograničava protok zraka. Može uzrokovati disanje usta tokom spavanja, uzrokujući hrkanje. Možda će biti potrebna operacija kako bi se popravilo ovo stanje. Razgovarajte s liječnikom.
7. Ograničite ili izbjegavajte alkohol prije spavanja
Pokušajte ne konzumirati alkohol barem dva sata, što dovodi do spavanja. Alkohol može opustiti mišiće grla, uzrokujući hrkanje.
8. Izbjegavajte uzimanje sedativa prije spavanja
Ako hrčete i uzimate sedative, razgovarajte s liječnikom kako biste vidjeli koje su vaše mogućnosti. Prestanak upotrebe sedativa prije spavanja može vam olakšati hrkanje.
9. Prestanite pušiti
Pušenje je nezdrava navika koja vam može pogoršati hrkanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o terapijama - poput desni ili flastera - koje bi vam mogle pomoći da prestanete.
10. Dosta spavaj
Svakako osigurajte preporučenih sedam do osam sati sna koji vam trebaju svake noći.
11. Koristite oralni uređaj
Zubni usmeni nazvani "oralni uređaji" mogu vam pomoći da otvorite svoje prolaze za zrak i olakšate vam disanje. To sprečava hrkanje. Da biste napravili jedan od ovih uređaja, morate vidjeti svog stomatologa.
12. Koristite uređaj CPAP (kontinuirani pozitivni tlak dišnih puteva)
Ako je medicinski prikladno, nošenje zračne maske pod pritiskom preko nosa, dok spavate, može vam pomoći da dišni put ostane otvoren. Ovaj se tretman često preporučuje u liječenju opstruktivne apneje u snu.
13. Nosite palatalne implantate
Ovaj postupak se naziva i "stupnim postupkom", a zatim uključuje ubrizgavanje pletenih vlakana od poliestera u meko nepce usta. To ga ukrućuje kako bi se smanjio hrkanje.
14. Nabavite UPPP (uvulopalatopharingoplastika)
Ova vrsta operacije zateže tkivo grla u nadi da će smanjiti hrkanje. Dostupna je i lasersko potpomognuta uvulopalatofaringoplastika (LAUPPP), koja je ponekad i učinkovitija od UPPP-a.
15. Radiofrekventna ablacija tkiva (somnoplastika)
Ovaj novi tretman koristi radio-valove niskog intenziteta kako bi smanjio tkivo na vašem mekom nepcu kako bi smanjio hrkanje.
Suočavanje s hrkanjem
Hrkanje može poremetiti vaš san i partnera. No, osim što smeta, to može ukazivati na ozbiljno zdravstveno stanje. Ako vam liječnik i pokušaj jedne ili više gore navedenih mogućnosti liječenja mogu pomoći da zaspite pod kontrolom.
