Što uzrokuje ED?
Erektilna disfunkcija (ED) je kada imate problema sa postizanjem i održavanjem erekcije koja je dovoljno čvrsta za seks. Postoji mnogo razloga zbog kojih možete razviti ED, uključujući probleme s protokom krvi ili hormonima. Također možete razviti ED ako imate kronično zdravstveno stanje, poput bolesti srca ili dijabetesa.
Stres i anksioznost mogu pogoršati stanje. Iako ED nije uvijek razlog za zabrinutost za vaše cjelokupno zdravlje, možda biste trebali isprobati neke promjene načina života kako biste vidjeli da li pomažu prije nego što potražite lijekove.
Alternativa lijeku
Sildenafil (Viagra) često se koristi za liječenje ED. Ali nuspojave ovog lijeka mogu ga učiniti neugodnim. Joga je, s druge strane, način bez droge za opuštanje tijela i uma. Sve je veći broj istraživanja koja sugeriraju da joga može pomoći ED.
Na primjer, skupina od 65 muškaraca sudjelovala je u istraživanju joge i muške spolne funkcije. Ovi muškarci - koji su imali prosječnu dob od 40 godina - vidjeli su "značajno poboljšanje" u rezultatima seksualnih rezultata nakon samo 12 tjedana prakse joge.
Ovi seksualni rezultati nisu uključivali samo erekciju. Muškarci su vidjeli poboljšanje na mnogim područjima svog seksualnog života, uključujući "želju, zadovoljstvo u seksu, performanse, samopouzdanje, sinkronizaciju partnera … kontrolu ejakulacije, orgazam."
5 joga poza za erektilnu disfunkciju
Ove joga poza potiču opuštanje i protok krvi, što može pomoći u upravljanju ED-om.
Paschimottanasana
Ovo je držanje poznato i kao sjedalo prema naprijed. Može vam pomoći opustiti mišiće zdjelice koji su napeti od sjedenja dužih razdoblja i pospješiti bolji protok krvi. Ova poza djeluje i na smirivanje i ublažavanje blage depresije.
Kako to učiniti:
- Započnite sjedeći na svojoj prostirki za jogu s ispruženim nogama. Za dodatnu podršku trebate koristiti presavijeni pokrivač. Tijelo lagano prebacite ulijevo i pomoću ruke povucite desnu sjedeću kost (kosti koje čine dno). Ponovite s druge strane.
- Udahnite, dugo držite gornji dio tijela. Nagnite se naprijed i produžite kralježnicu dok stignete na pod. Ako možete, zgrabite noge rukama dok u potpunosti ispružite laktove. Za pomoć kod ovog istezanja možete koristiti i joga traku oko stopala.
Držite ovu pozu između jedne i tri minute. Usredotočite se na dah i pogledajte možete li se polako opustiti i osloboditi tijelo. S vremenom ćete možda moći dosegnuti ruke izvan nogu - ali nemojte se forsirati prije nego što budete spremni.
Uttanasana
Također poznat kao stojeći zavoj naprijed, uttanasana je glavna u mnogim joga rutinama. Ovo intenzivno rastezanje može vam pomoći kod anksioznosti. Neki kažu da čak pomaže kod neplodnosti, a također poboljšava probavu i stimulira organe u trbuhu.
Kako to učiniti:
- Stanite na čelu prostirke s rukama na bokovima. Dok izdahnete, savijte torzo prema naprijed, sagnivši se od bokova. Obavezno se usredotočite na produženje trupa prema naprijed i na jednostavno presavijanje.
- Prsti na prstima ispred stopala. Potrudite se da vam koljena budu ravna, ali ako ste novi u ovoj pozi, meko savijanje u koljenu je u redu. Ako rukama ne možete doseći noge, prekrižite podlaktice i držite se za laktove.
- Pokušajte se opustiti u ovoj pozi između 30 sekundi i cijelu minutu. Kad udišete pokušajte podići torzo i malo više produljiti tijelo. Kad izdahnete, pokušajte se opustiti dublje u strije. Provjerite jesu li glava i vrat opušteni glavom "da" i "ne" dok ste u položaju.
Baddha Konasana
Možda ste čuli ovaj potez joge koji se naziva "Bound Angle poza" ili čak poza leptira. Zajedno s istezanjem unutarnjih bedara i prepona potiče prostatsku žlijezdu zajedno s mjehurom, bubrezima i organima u abdomenu.
Kako to učiniti:
- Započnite sjedeći na prostirci sa ispruženim nogama ispred vas. Za veću udobnost također možete podići zdjelicu na pokrivač. Za vrijeme izdisaja savijte koljena, povlačeći pete prema zdjelici jednu po jednu. Zatim spustite koljena na obje strane i zajedno pritisnite dno stopala.
- Prvim i drugim prstima uhvatite velike prste ili rukama zgrabite gležnjeve ili potkoljenice. S druge strane, možete povući ruke iza sebe prstima usmjerenim prema zidu iza vas.
- Pokušajte ostati u ovoj pozi bilo gdje od 1 do 5 minuta. Dok udišete i izdahnete, radite na produljenju torza. Može vam pomoći pretvarati se da vas netko vuče prema gore na uzici pričvršćeno na vrhu vaše glave.
Janu Sirsasana
Poza od glave do koljena najbolje se izvodi na prazan stomak. Pomaže u vašoj fleksibilnosti, posebno u mišićima koljena, leđima, bedrima i kukovima. Također pomaže kod protoka krvi u donjem dijelu trbuha i prepone. Uz fizičke dobrobiti, to može biti i veliko olakšanje stresa.
Kako to učiniti:
- Sjednite na prostirku s ispruženim nogama ispred vas. Dok udišete, savijte jedno koljeno i privucite petu prema zdjelici. Oslonite potplat na bedro, a zatim pustite koljeno prema podu. Ako vaše koljeno ne dosegne pod, možete ga koristiti pomoću pokrivača.
- Udahnite i podignite obje ruke prema gore. Izdahnite i sagnite prema naprijed - držeći produženu kralježnicu - preko ispružene noge. Pokušajte dovesti bradu do koljena, pa čak i ruke stegnite oko stopala.
- Pokušajte ostati u ovoj pozi bilo gdje od 1 do 3 minute. Zatim podignite ruke ispružene prema gore kao da udahnete i vratite se sjedeći. Ponovite ovu pozu s druge strane kako biste uravnotežili svoje tijelo.
Dhanurasana
Poznat i kao poza luka, ovaj moćan podni potez pomaže u poticanju reproduktivnih organa i dolijevanju krvi u ta područja. Također pomaže da se istežu svi mišići u prednjem dijelu tijela, uključujući bedra i prepone. Poza pramaca vam može pomoći čak i u cjelokupnom držanju.
Kako to učiniti:
- Legnite licem prema dolje na trbuhu. Stopala trebaju biti razmaknuta kukovima, a ruke neka budu bočno.
- Podignite noge iza sebe dok istovremeno podižete gornji dio tijela i rukama posežete za gležnjem. Nakon što se dobro uhvatite, povucite noge gore i nazad dok držite prsa od poda. Održavajte stalan kontakt s podom kroz zdjelicu.
- Pokušajte ostati u ovoj pozi 20 do 30 sekundi. Nakon izdisaja i oslobađanja iz ove poza, nekoliko duboko udahnite. Ponovite još nekoliko puta jer vam je dobro.
Učinite više joge u svoj dan
Sve više i više studija pokazuje kako joga može pomoći kod erektilne disfunkcije. Ako ste početnik joge, razmislite o pronalaženju predavanja u vašem lokalnom studiju. Redovito dovršavanje čitave rutine - bez obzira na poze - može vam pomoći u opuštanju, fleksibilnosti i ravnoteži. Učitelj joge može vam pomoći usavršiti formu s različitim pozama, tako da ćete iz prakse iskoristiti maksimalnu korist.
Ne možete pronaći klasu u vašem području? Razmislite o isprobavanju ovog besplatnog joga slijeda nizozemskog nasmijanog jogija posebno za erektilnu disfunkciju. Uključuje neke od ovih poza zajedno sa mnogim drugim da biste dobili solidan, restorativni trening koji bi vam mogao pomoći i s ED-om.
