Je li "čišćenje jetre" stvar?
Jetra je najveći unutarnji organ vašeg tijela. Odgovorna je za više od 500 različitih funkcija u tijelu. Jedna od tih funkcija je detoksikacija i neutralizacija toksina.
Znajući da je jetra organ detoksikacije, mogli biste pomisliti da bi čišćenje čišćenja jetre moglo pomoći vašem tijelu da se oporavi brže nakon velikog vikenda, pružite svom tijelu toliko potreban zdravstveni udarac ili pojačajte metabolizam kako biste brže smršavili. To je ono što svi oni koji čiste jetru na tržištu tvrde da mogu.
Ali istina je, vjerojatno gubite svoj novac i mogli biste svom tijelu učiniti više štete nego koristi.
Realnost je da su toksini svuda u našem okruženju, a naša tijela imaju ugrađen kapacitet za prirodnu obranu od tih toksina.
Naravno, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje i podržali zdravu funkciju jetre.
Nastavite čitati kako biste naučili kako određene promjene u načinu života mogu pružiti stvarne koristi koje čišćenje jetre tvrdi.
Mit # 1: Pročišćavanje jetre je neophodno
Većina proizvoda i dodataka za čišćenje jetre dostupni su preko šaltera ili čak i na internetu. Većina njih, ako ne i svi, nisu testirani u kliničkim ispitivanjima i nisu regulirani od strane američke Agencije za hranu i lijekove.
To znači da ne postoji apsolutno nikakav dokaz da čišćenje jetre uopće djeluje. Ako ništa drugo, oni zapravo mogu naštetiti vašem sustavu. Dakle, ako se odlučite koristiti, nastavite s krajnjim oprezom.
Činjenica: Neki sastojci mogu biti korisni za vaše zdravlje
Mliječni čičak: Mliječni čičak je dobro poznat dodatak za čišćenje jetre zbog svojih antioksidativnih i protuupalnih svojstava. Može pomoći smanjiti upalu jetre.
Kurkuma: Pokazalo se da kurkuma smanjuje ključne proupalne molekule koje doprinose pokretanju, razvoju ili pogoršanju bolesti. Može vam pomoći smanjiti rizik od bolesti jetre.
Zbog niske bioraspoloživosti kurkume, najbolje je uzimati je u obliku dodatka, standardiziranog za 95 posto kurkuminoida. Za doziranje dodatnih količina, slijedite upute na naljepnici proizvođača.
Istraživanje ovih dodataka i drugih u tijeku je, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalnim rizicima i prednostima koje vam mogu ponuditi prije upotrebe.
Mit # 2: Jetra čisti pomoć u mršavljenju
Nema dokaza da jetra čisti pomoć u mršavljenju. U stvari, studije su pokazale da određene vrste dijeta za čišćenje mogu smanjiti tjelesnu metabolizam, što bi zapravo usporilo gubitak kilograma.
Čisteći jetru, ljudi mogu tvrditi da gube na težini. Ali u većini slučajeva to je samo gubitak tekućine. Jednom kada ovi ljudi obnove svoje uobičajene prehrambene navike, vrlo brzo dobivaju na težini.
Činjenica: Neki sastojci mogu vam pomoći izgubiti kilograme
Tri najvažnija faktora koji će vam pomoći da izgubite kilograme su unos kalorija, upotreba kalorija i kvaliteta prehrane.
Unos kalorija: Preporučeni dnevni unos kalorija iznosi otprilike 1.600 do 2.400 kalorija dnevno za odrasle žene i 2.000 do 3.000 kalorija za odrasle muškarce. Vaš liječnik može vam pružiti raspon prilagođen vašem individualnom zdravstvenom profilu.
Izlaz kalorija: Vježba je potrebna za sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma. Promjene prehrane same po sebi ne djeluju dobro ili dugoročno. Kretanje i potrošnja kalorija pomažu tijelu da eliminira višak kilograma.
Kvaliteta prehrane: Iako su kalorije važne, ako jedete niskokaloričnu dijetu i sve te kalorije potiču iz prerađene bezvrijedne hrane, još uvijek nećete moći smršavjeti.
Prerađena bezvrijedna hrana je niske kvalitete. Da biste jetri pomogli da funkcioniše u najboljem redu i da vam pomogne da smršate, umjesto toga odaberite hranu visoke kvalitete.
To uključuje razne:
- povrće
- voće
- nerafinirane cjelovite žitarice
- zdrave masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova
- bjelančevine, poput piletine, ribe i jaja
Prebacivanje prehrane na kvalitetnu neobrađenu hranu jedan je od najboljih načina za postizanje gubitka kilograma. To je zato što prirodno smanjuje unos kalorija, istovremeno povećavajući broj vitamina, minerala i korisnih spojeva koje konzumirate.
Provjerite: 6 osnovnih hranjivih sastojaka i zašto ih vaše tijelo treba »
Mit # 3: Jetra pročišćavaju zaštitu od bolesti jetre
Trenutno ne postoje dokazi koji bi dokazali da čišćenje jetre štiti od bolesti jetre.
Postoji više od 100 različitih oblika bolesti jetre. Nekoliko uobičajenih uključuje:
- hepatitis A, B i C
- bolest jetre povezana s alkoholom
- bolest jetre bez alkohola
Dva najveća čimbenika rizika za bolest jetre su prekomjerno konzumiranje alkohola i obiteljska povijest bolesti jetre.
Činjenica: postoje stvari koje možete učiniti da biste zaštitili od bolesti jetre
Iako ne možete promijeniti genetske čimbenike, možete se usredotočiti na promjene načina života kako biste se zaštitili od jetrenih bolesti:
Držite ograničen unos alkohola: Alkohol je toksin s kojim je odgovorna vaša jetra. Ako ga konzumirate u pretjeranim količinama, može uzrokovati oštećenje jetre. Preporučeni unos je samo jedno standardno piće dnevno za žene i dva za muškarce do 65. godine. Nakon 65 godina, muškarci bi se trebali vratiti i jednom standardnom piću dnevno. Pijenje alkohola umjereno najvažniji je čimbenik zaštite od bolesti jetre. Nikada ne uzimajte lijekove, čak ni acetaminofen (Tylenol), u istom razdoblju od 24 sata kao i konzumiranje alkohola.
Vakcinirati protiv hepatitisa: Hepatitis je bolest jetre koju uzrokuje virus. Ako imate povećan rizik, razgovarajte sa liječnikom o cijepljenju protiv hepatitisa A i B. Sada postoji liječenje hepatitisa C, ali sve vrste hepatitisa vam jako teško padaju na jetru. Najbolji je pristup zaštititi se od izloženosti tim virusima.
Pažljivo birajte lijekove: Vaša jetra mora prerađivati lijekove, pa bilo da se radi o lijekovima na recept ili bez recepta, odaberite ih pažljivo i razgovarajte s liječnikom o alternativnim mogućnostima. Ono što je najvažnije, nikad ne miješajte alkohol s bilo kojim lijekovima.
Pazite na igle: Krv nosi viruse hepatitisa, stoga nikada ne dijelite igle za ubrizgavanje lijekova ili lijekova. A ako ste dobili tetovažu, osigurajte da odaberete trgovinu koja prakticira sigurnost i čistoću, a inspekcija je i odobrena od strane državnog zdravstvenog odjela.
Koristite kondome: tjelesne tekućine nose i viruse, stoga uvijek prakticirajte siguran seks.
Ručno postupajte s kemikalijama: Kemikalije i toksini mogu ući u vaše tijelo putem vaše kože. Da biste se zaštitili, prilikom rukovanja s kemikalijama, insekticidima, fungicidima ili bojama nosite masku, rukavice i hlače ili majice dugih rukava.
Održavajte zdravu težinu: Bezalkoholna bolest jetre povezana je s metaboličkim problemima, poput pretilosti i dijabetesa tipa 2. Možete smanjiti rizik za svakog donošenjem izbora zdravog načina života.
Mit # 4: Pročišćavanje jetre može ispraviti bilo koja oštećenja jetre
Trenutno nema dokaza koji dokazuju da čišćenje jetre može tretirati postojeće oštećenje jetre.
Činjenica: Popravak je moguć
Oštećenje kože ili drugih organa u tijelu rezultira ožiljcima. Vaša jetra je jedinstven organ jer može regenerirati oštećeno tkivo regeneriranjem novih stanica.
Ali za regeneraciju treba vremena. Ako nastavite ozlijediti jetru putem droga, prekomjernog unosa alkohola ili loše prehrane, to može spriječiti regeneraciju što na kraju može dovesti do ožiljaka jetre. Ožiljci su nepovratni. Jednom kada dostigne težu razinu, poznat je kao ciroza.
Saznajte više: Ciroza i hepatitis C »
Donja linija
Navedene prednosti proizvoda i dodataka za čišćenje jetre ne temelje se na dokazima ili činjenicama. Oni su samo samo marketinški mit.
Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, najbolja osoba s kojom ste razgovarali je vaš liječnik. Lakše će vas savjetovati što možete učiniti za sigurno promicanje zdravlja jetre ili riješiti bilo koje druge zdravstvene probleme koji imate.
