Mnogo se može učiniti kad je vrijeme u redu: obiteljski izleti, rad na preplanulom tenu na plaži, domaći derbi na softball terenu, beskrajni sati na golf terenu ili uživanje u visećem dvorištu. Nažalost, previše zabave na suncu može biti opasno. Prekomjerna izloženost toplini može prouzrokovati dehidraciju, što zauzvrat može uzrokovati opasne uvjete poput toplinskih grčeva, iscrpljivanja topline i toplotnog udara (koji se nazivaju sunčanim udarom).
Bez obzira koji su vaši planovi za ovo ljeto, nećete htjeti propustiti nijedan od njih. Borba protiv vrućine i sunca na vašem tijelu održat će vas zdravim i aktivnim cijelo ljeto. Isprobajte nekoliko ovih jednostavnih mjera opreza i dalje ćete biti jaki jer se lišće počinje okretati.
Što odjenuti
Način na koji se odijevate može vam pomoći da vam bude ugodno kad ste vani na toplini. Obavezno ponesite:
Odjeća u svijetloj boji
Bijela lanena košulja koju svaka muška filmska zvijezda nosi na plaži nije samo moderno svjesna; Inteligentna je i za vruće, sunčane dane. Tamna odjeća apsorbira više topline, a uska odjeća ne dopušta da znoj - prirodni sustav hlađenja vašeg tijela - ispari.
Sunčane naočale
Sunčane naočale su elegantne i funkcionalne. Oni sprječavaju da štetne ultraljubičaste (UV) zrake izgorjevaju rožnicu i štite vaše oči za još mnoga ljeta. Odaberite sunčane naočale koje blokiraju 90 do 100 posto UV zraka.
kape
Za razliku od 8-inčnih visokih potpetica na plaži, šešir je pametna ljetna moda. Bacanje šešira širokog oboda sprječava da UV zrake udaraju na osjetljiva mjesta na licu i održavaju vašu kožu mlađom i bez bora.
Zaštita od sunca
Ništa ne uništava dobre dane u ljetnom kalendaru poput gadnih opeklina od sunca. Kada ste na otvorenom, koristite kremu za sunčanje s SPF ocjenom od najmanje 15. Koristite vodootpornu kremu s višom ocjenom ako ćete biti na bazenu ili na plaži. Ne zaboravite prekriti područja koja izgaraju lako: nos, uši, ramena i stražnji dio vrata.
Balzam za usne
Kao što krema za sunčanje štiti ostatak vaše kože, tako i balzam za usne sa SPF zaštitom sprečava sunce i čuva vlagu usana. Savršeno za dan na jezeru ili dok radite na toj ljetnoj romantici.
Kako ostati hidriran
Toplina vas čini znojnim, što vas hladi, ali to također znači da stalno gubite tekućinu. Evo kako ostati hidriran:
Voda
Ne čekajte dok ne ožednite! Tijekom dana pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju ili pretjeranu iscrpljenost. Upotrijebite boju svog urina da biste utvrdili jeste li dovoljno hidrirani - što je bistrije, to bolje.
Sok
Sav prirodni sok bez dodanog šećera pruža ne samo hidrataciju, već i važne hranjive tvari za aktivnu upotrebu u vrućem vremenu. Provjerite naljepnicu na boci s sokom i provjerite je li na njoj napisano "100 posto sok bez dodanog šećera."
Izbjegavajte alkohol i kofein
Iako ledeni koktel - zajedno s malo kišobrana - na plaži može zvučati dobro, vašem tijelu neće biti osvježavajući. To je zato što vas alkohol samo dehidrira više. Ako ne možete roštiljati bez kuhanja, popijte bocu vode između svakog alkoholnog pića da biste ostali hidratizirani.
Poput alkohola, i kofein isisava vlagu iz vas. U vrućim danima izbjegavajte ga što je više moguće, posebno u kombinaciji s alkoholom.
Što jesti
Hrana koju jedete također vam može pomoći da ostanete hladni. Pokušajte prilagoditi svoju prehranu tako da uključuje:
Voće i povrće
Voće i povrće se lako probavlja i često sadrži veliku količinu vode. Salate i ostala jela bogata sezonskim proizvodima omogućit će vam da se osjećate lagano i hidrirano.
Začinjena hrana
Popularno u toplim klimama, osjećaj trnce i popratni znoj uzrokovan začinjenom hranom ima svrhu; znoj zapravo hladi vaše tijelo.
Meso s niskom masnoćom
Masnoća treba duže da vaš organizam probavi i nosi veći sadržaj soli, što može dodati dodatno naprezanje vašem tijelu kada vam je potrebno maksimalno za učinkovitost.
Kada ostati izvan sunca
Izbjegavajte vrhuncu sunčeve svjetlosti kada su temperature i UV zrake najviše, obično između 10 i 14 sati. To je najbolje vrijeme da se zaputite unutra, pokupite hranu i vodu, pustite da se tijelo ohladi i možda se malo naspavajte.
Kad su toplina i vlaga najviši, nikada nije loše vrijeme za predah. Vodeni sportovi posebno su škakljivi jer se lako možete pregrijati a da toga niste svjesni. Kada ste u nedoumici, odahnite.
Gdje se sakriti
Ako živite u području gdje ljetne vrućine mogu postati opasne, obratite pažnju na sva upozorenja koja se odnose na toplinu. Kada je opasno, ostanite unutra s klima uređajem ili ventilatorom. Ako kod kuće nije dovoljno cool, pronađite rashladnu stanicu, obično postavljenu u javnim knjižnicama i ostalim zgradama.
Ako morate biti vani, držite aktivnosti blizu sjenovitog mjesta. Može pružiti dovoljno rashlađivanja da biste bili sigurni. Čak i mali pad temperature može napraviti veliku razliku.
Kad vam je vruće i aktivni ste, ostanite u blizini restorana, trgovina ili bilo kojeg drugog mjesta koje može ponuditi hladnu temperaturu i pića ako vam zatrebaju. Ako ste na plaži ili bazenu, hladna voda nudi veliko olakšanje od vrućine.
