Pregled
Napuhanost je čest rani simptom menstruacije koji imaju mnoge žene. Može se osjećati kao da ste dobili na težini ili kao da vam je trbuh ili drugi dijelovi tijela zategnuti ili čak otečeni.
Krvarenje se obično događa prije nego što počne menstruacija i nestane nakon što menstruacije prođete nekoliko dana. Možda nećete moći u potpunosti spriječiti nadimanje, ali postoje neki kućni tretmani koje možete pokušati smanjiti. Evo nekoliko načina za smanjenje razdoblja nadimanja:
- slijedite dijetu s niskim udjelom natrijuma, uključujući voće, povrće, integralne žitarice i lean protein
- pij puno vode
- preskočite kofein i alkohol
- ograničiti prerađenu hranu
- redovito vježbajte
- uzmi diuretik
- razgovarajte sa svojim liječnikom o tome mogu li vam pomoći kontracepcijske tablete
Ako je napuhanost ekstremna ili utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, trebali biste razgovarati s liječnikom.
Kako možete liječiti i spriječiti pojavu nadimanja?
Iako ne postoji lijek za jednu veličinu, nekoliko modifikacija životnog stila može ga smanjiti prije i za vrijeme razdoblja.
1. Jedite pravu hranu
Treba izbjegavati jesti previše soli. Kako možete znati je li vaša prehrana previše soli? Američka udruga za srce preporučuje da ograničite dnevni unos soli na najviše 2.300 mg.
Prerađena hrana sadrži puno soli kao i drugih sastojaka koji vam možda nisu najzdraviji. Umjesto toga, usredotočite se na jedenje voća i povrća, kao i druge zdrave hrane poput cjelovitih žitarica, mršavih proteina, orašastih plodova i sjemenki.
2. Pijte puno vode
Obavezno pijte puno vode u danima koji predvode menstruaciju. Pokušajte sa sobom nositi bočicu vode i nastojte je puniti nekoliko puta dnevno. Nema jedinstvene preporuke za količinu vode koju trebate popiti svaki dan. Količina varira od osobe do osobe i ovisi o okolini, osobnom zdravlju i drugim čimbenicima. Dobro pravilo je usmjeriti najmanje osam čaša vode dnevno. Mnoge boce s vodom za višekratnu uporabu drže 32 ili 24 unce. Dakle, ovisno o veličini koju koristite, možda ćete trebati piti 2 do 3 boce dnevno da dobijete svojih 64 unce.
3. Preskočite alkohol i kofein
Stručnjaci vjeruju da i alkohol i kofein doprinose nadimanju i drugim simptomima predmenstrualnog sindroma (PMS). Umjesto ovih napitaka, pijte više vode.
Ako vam je teško preskočiti jutarnju šalicu kave, pokušajte je zamijeniti pićem s manje kofeina, poput čaja ili zamijenite neku od kave bez kofeina bezdefeiniziranom vrstom.
4. Vježbajte redovito
Redovita tjelovježba ključna je za smanjenje simptoma PMS-a. Stručnjaci preporučuju da ciljate na jedno od sljedećeg:
- nekoliko sati umjerene tjelesne aktivnosti tjedno
- sat ili više energične aktivnosti tjedno
- kombinacija ovih razina aktivnosti
Za optimalan fitnes plan nekoliko puta tjedno dodajte nekoliko vježbi za izgradnju mišića.
5. Razmislite o lijekovima
Ako kućni lijekovi ne smanjuju nadimanje prije i za vrijeme menstruacije, možda biste htjeli razgovarati s liječnikom o drugim tretmanima. Neki od njih uključuju:
- Kontrola rađanja. Uzimanje kontracepcijskih tableta može vam pomoći smanjiti simptome PMS-a. Trebali biste razgovarati s liječnikom o najboljoj metodi za kontrolu rađanja za vas.
- Diuretici. Ove tablete pomažu smanjiti količinu tekućine u vašem tijelu. Vaš liječnik će vam ih moći propisati kako bi vam olakšao snažno natezanje.
Kada nastaje nadimanje razdoblja?
Vjerojatno ćete osjetiti natečenost znatno prije početka mjesečnice. Napuhanost se smatra vrlo čestim simptomom PMS-a. Simptomi PMS-a mogu započeti tjedan ili dva prije nego što započne menstruacija. Možete cvjetati svaki mjesec, jednom u neko vrijeme ili uopće ne. Olakšanje od napuhavanja može se pojaviti odmah nakon što započnete mjesečnicu ili nekoliko dana nakon toga.
Možda imate i druge simptome PMS-a. Američki kongres opstetričara i ginekologa navodi da čak 85 posto žena prijavljuje fizičke simptome vezane za njihovo razdoblje. Osim nadimanja, drugi uobičajeni simptomi uključuju:
- grčevi
- žudnja za hranom
- ćudljivost
- akne
- umor
Simptomi koje možete imati mogu se mijenjati iz mjeseca u mjesec ili kako ostarite.
Zašto razdoblja uzrokuju napuhavanje?
Kratki odgovor su hormoni. PMS se javlja tijekom lutealne faze vašeg menstrualnog ciklusa. Tada hormoni estrogen i progesteron mogu fluktuirati. Također je i kada se sluznica maternice deblja. Ako zatrudnite, oplođeno jaje se pričvršćuje na zadebljanu sluznicu maternice. Ako niste trudni, zadebljana obloga napušta vaše tijelo i imate mjesečnicu.
Hormoni možda nisu jedini razlog zašto imate fizičke simptome koji dovode do menstruacije. Ostali uzroci simptoma mogu se odnositi na:
- svoje gene
- vrstu i količinu vitamina i minerala koje uzimate
- vaša prehrana, posebno ako ima veliku količinu soli
- broj pića i hrane s kofeinom ili alkoholom
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Trebali biste razgovarati sa liječnikom ako imate nadimanje:
- ne odlazi nakon menstruacije
- je dovoljno ozbiljan da utječe na vaše svakodnevne aktivnosti
Jako napuhavanje može biti znak zdravstvenog stanja ili će se možda trebati drugačije liječiti.
Kakvi su tvoji izgledi?
Blaga do umjerena napuhanost koja počinje prije mjesečnice i nestaje ubrzo nakon što počne menstruacija, uglavnom nije zabrinjavajuća. Sve dok ste u mogućnosti normalno funkcionirati i simptomi se pojavljuju u razdoblju, najvjerojatnije je sve što trebate učiniti da biste smanjili simptome pokušati s nekim modifikacijama načina života. Međutim, ako imate jače nadimanje koje vam ometa dnevne aktivnosti, razgovarajte s liječnikom.
Pitanja i odgovori: sok od brusnice i nadimanje u razdoblju
P:
Čitala sam da sok od brusnice može ublažiti simptome natezanja jer je prirodni diuretik. Je li to istina i postoje li drugi prirodni diuretici koje mogu probati?
A:
Nema čvrstih dokaza koji bi pokazali da će konzumiranje soka od brusnice smanjiti nadimanje razdoblja. Brusnice imaju veliku količinu kalija, što pomaže u sprječavanju zadržavanja vode, ali dokazi nisu dovoljno jaki da preporučuju sok od brusnica posebno za sprječavanje ili liječenje nadimanja prije menstruacije.
Rachel Liberto, RNAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
