Leptinska Dijeta: Dobrobiti, Rizici I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što je leptinska dijeta?

Leptinsku dijetu dizajnirao je Byron J. Richards, poslovni čovjek i klinički nutricionist. Richardsova tvrtka, Wellness Resources, proizvodi biljne dodatke dizajnirane kao podrška leptinskoj prehrani. Napisao je i nekoliko knjiga o leptinu i njegovoj ulozi u gubitku kilograma i zdravlju.

Leptin je prvi put otkriven 1994. To je hormon koji se stvara u zalihama masti u vašem tijelu. Njezin je posao signalizirati mozak kad se napuni, pokrećući vas da prestanete jesti. Leptin također podržava učinkovit metabolizam. Njegova uloga u mršavljenju, debljanju i pretilosti proučavana je kod životinja i ljudi.

Leptin putuje vašom krvlju, kroz krvožilni sustav, u apetitni centar vašeg mozga. Tamo se veže na receptore koji su odgovorni za to da osjećate glad. To pomaže umanjiti vaš apetit, smanjuje želju za jelom. Leptin također putuje kroz vaš živčani sustav, stimulirajući masno tkivo da sagorijeva masti i kalorije.

Ako se previše krvi nakuplja u krvi, može se razviti otpornost na leptin. Kad se to dogodi, leptin u vašem tijelu možda neće učinkovito raditi svoj posao, što rezultira debljanjem. Točan uzrok otpornosti na leptin nije poznat, ali pretilost i stres mogu igrati ulogu. Kortizol, hormon koji se oslobađa kada ste pod stresom, može učiniti vaš mozak manje prijemčivim za leptin i uzrokovati prejedanje.

Što istraživanje govori o leptinu?

Od svog otkrića, leptin je bio žarište više studija na životinjama i ljudima. Istraživači su analizirali njegov utjecaj na debljanje, pretilost i apetit. Kako je objavljeno u Journal of Clinical Investigation, neke studije na miševima sugeriraju da dijeta može imati štetan utjecaj na proizvodnju leptina, uzrokujući pad razine leptina. Kada padne razina leptina, vaš mozak vjeruje da ste u opasnosti od gladi, zbog čega se vaše tijelo zadržava na zalihama masti i smanjuje se sposobnost sagorijevanja kalorija vježbanjem.

Druga studija na životinjama, koju su predvodili istražitelji Instituta za metaboličke bolesti na Sveučilištu u Cincinnatiju, utvrdila je da razina leptina ne utječe ili ne uzrokuje pretilost kod miševa.

Ne postoje vjerodostojna istraživanja koja bi sugerirala da uzimanje leptina u obliku suplementa pomaže mijenjati razinu leptina.

Koje su potencijalne prednosti leptinske prehrane?

Mnoga načela leptinske prehrane jednaka su ili slična onima drugih programa za upravljanje težinom. Savjetuje izbjegavanje jedenja kasno noću, izbjegavanje prehrambenih aditiva poput onih koji se nalaze u soda i izbjegavanje jesti previše ugljikohidrata. Dijeta s leptinom također naglašava potrebu za kontrolom porcija. Ove preporuke predstavljaju zdrave prehrambene savjete.

Dijeta s leptinom je također popraćena smjernicama za vježbanje koje se lako održavaju, a za koje ne morate beskonačno vježbati kako biste smršavili. U kombinaciji s nadzorom porcija i hranjivim odabirom hrane, redovita tjelovježba može vam pomoći da izgubite kilograme.

Koji su potencijalni rizici od leptinske prehrane?

Kao i mnoge dijeta, i leptinska dijeta nameće ograničenja u pogledu onoga što možete jesti. Možda vam je teško pridržavati se prehrane ili se možete osjećati nezadovoljno svojim odabirom hrane.

Kao i kod bilo kojeg plana dijeta, i najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što započnete dijetu s leptinom. Možda neće osigurati dovoljno kalorija ako ste izuzetno aktivni. Možda nije pogodan za djecu ili mlade tinejdžere koji imaju drugačije kalorijske potrebe od odraslih.

Kako slijediti leptinsku dijetu

Dijeta na leptin usredotočuje se na pet pravila:

1. Jedite hranu koja daje 20 do 30 grama proteina za doručak.
2. Nemojte jesti nakon večere. Pazite da ne jedete ništa tri sata prije spavanja.
3. Jedite samo tri obroka na dan, bez zalogaja između. Ostavite pet do šest sati da prođe između svakog obroka.
4. Smanjite unos ugljikohidrata, ali ne uklanjajte ugljikohidrate u potpunosti.
5. Prakticirajte kontrolu porcija pri svakom obroku. Ne jedite dok se ne napunite. Zaustavite se prije nego što se osjećate potpuno ispunjeno.

Da biste slijedili ovu dijetu, trebali biste saznati više o kalorijskom sadržaju u hrani koju jedete, ali nećete morati opsesivno brojati kalorije. Dijeta također stavlja jak naglasak na jedenje svježe, organske hrane i izbjegavanje kemijskih dodataka i sastojaka koje ne možete izgovoriti.

Naglašena je i potreba za proteinima i vlaknima. Preporučuje se da svaki obrok sadrži oko 400 do 600 kalorija u sljedećem općem omjeru:

• 40 posto proteina
• 30 posto masti
• 30 posto ugljikohidrata

Prehrana s leptinom omogućava vam jesti širok spektar povrća, voća i proteina, uključujući ribu, meso, piletinu i puretinu. Preporučena je opcija deserta s voćem, a ne s desertima sa gustim šećerom. Također možete jesti maslinova orašasti plod umjereno, jaja i skute.

Žitarice i zrna mahunarki gustih, kao što su kvinoja, zobena kaša i leća, također su dobar izbor. Manji unos ugljikohidrata može dovesti do promjena bakterija u crijevima i / ili opstipacije, zato birajte hranu s visokim vlaknima što je češće moguće.

Kad ste na dijeti s leptinom, trebali biste izbjegavati umjetna sladila, redovite i dijetne sode i energetska pića. Također se potiče eliminaciju sojinih proizvoda bilo koje vrste.

Zbog naglaska na manjim obrocima i bez zalogaja, neki ljudi osjećaju glad zbog ove prehrane. Pijenje puno vode ili uzimanje dodataka vlaknima, može vam pomoći.

Leptinska dijeta zahtijeva da kontrolirate kada jedete, kao i šta jedete. Stvaranje rutine koja vas ometa između obroka i uključuje umjereno vježbanje, može vam pomoći da se pridržavate prehrane i uspješno izgubite kilograme.

Polet

Dijeta s leptinom omogućava pristašnicima jesti različite vrste zdrave hrane. Ali ako osjećate uporno glad, možda će vam se teško pridržavati dijeta. Nemogućnost jesti kad ste gladni u suprotnosti je s pažljivim jedenjem i slušanjem navika vašeg tijela. Također, svaki plan prehrane koji zahtijeva ili snažno promovira suplementaciju crvena je zastava.

Ako smatrate da vas privlači leptinska dijeta, ona može dovesti do rezultata za koje se nadate, ali zapitajte se je li to nešto što se možete dugoročno držati. Dugoročno zdravlje ovisi o dugoročnom zdravom ponašanju. Nijedna dijeta ne odgovara svima. Ako ne uživate u leptinovoj dijeti, možete probati i druge strategije mršavljenja. Pitajte svog liječnika o različitim pristupima mršavljenju, uključujući prednosti i rizike različitih dijeta.