Sadržaj:
- Što je boksno disanje?
- Početak s boksnim disanjem
- 1. korak: polako izdahnite
- 2. korak: polako udišite
- Korak 3: Zadržite dah
- 4. korak: ponovo izdahnite
- 5. korak: Zadržite dah ponovo
- Prednosti boksačkog disanja
- Savjeti za početnike
![Box Disanje: Tehnike, Prednosti, GIF I Još Mnogo Toga Box Disanje: Tehnike, Prednosti, GIF I Još Mnogo Toga](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-15-98-j.webp)
Video: Box Disanje: Tehnike, Prednosti, GIF I Još Mnogo Toga
![Video: Box Disanje: Tehnike, Prednosti, GIF I Još Mnogo Toga Video: Box Disanje: Tehnike, Prednosti, GIF I Još Mnogo Toga](https://i.ytimg.com/vi/YCK_NdbmY9E/hqdefault.jpg)
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Što je boksno disanje?
Boksno disanje, također poznato kao kvadratno disanje, tehnika je koja se koristi pri polaganim, dubokim udisajima. To može poboljšati performanse i koncentraciju, a istovremeno je snažno sredstvo za uklanjanje stresa. Zove se i disanje s četiri kvadrata.
Ova tehnika može biti korisna svima, posebno onima koji žele meditirati ili smanjiti stres. Koriste ga svi, od sportaša do SEAL-ova američke mornarice, policajci i medicinske sestre.
Možda vam je posebno korisno ako imate plućnu bolest poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB).
Početak s boksnim disanjem
Prije nego što započnete, pobrinite se da sjedite uspravno u udobnoj stolici s nogama ravnim na podu. Pokušajte biti u mirnom okruženju bez stresa, gdje se možete usredotočiti na svoje disanje.
Držeći ruke opuštene u krilu s dlanovima okrenutim prema gore, usredotočite se na držanje. Trebali biste sjesti ravno. To će vam pomoći duboko udahnuti.
Kad budete spremni, počnite s korakom 1.
1. korak: polako izdahnite
Sjedeći uspravno, polako izdahnite kroz usta, izvlačeći sav kisik iz pluća. Usredotočite se na tu namjeru i budite svjesni onoga što radite.
2. korak: polako udišite
Udahnite polako i duboko kroz nos, do broja četiri. U ovom koraku računajte do četiri vrlo polako u glavi.
Osjetite kako vam zrak puni pluća, jedan odjeljak po jedan, sve dok vam pluća nisu potpuno puna i zrak vam ne krene u trbuh.
Korak 3: Zadržite dah
Zadržite dah još polako brojanje četiri.
4. korak: ponovo izdahnite
Izdahnite kroz usta za jednaku polaganu brojku od četiri, istiskujući zrak iz pluća i trbuha.
Budite svjesni osjećaja zraka koji napušta pluća.
5. korak: Zadržite dah ponovo
Zadržite dah za isto polako brojanje četiri prije nego što ponovite ovaj postupak.
Prednosti boksačkog disanja
Prema klinici Mayo, postoji dovoljno dokaza da namjerno duboko disanje može zapravo smiriti i regulirati autonomni živčani sustav (ANS).
Ovaj sustav regulira nevoljne tjelesne funkcije, poput temperature. Može sniziti krvni tlak i pružiti gotovo neposredan osjećaj smirenosti.
Sporo zadržavanje daha omogućuje nakupljanju CO 2 u krvi. Povećani CO 2 u krvi pojačava kardio-inhibitorni odgovor vagusnog živca kada izdahnete i stimulira vaš parasimpatički sustav. To stvara smiren i opušten osjećaj u umu i tijelu.
Disanje u kutiji može smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje. To ga čini izuzetnim liječenjem stanja poput generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD), paničnog poremećaja, post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i depresije.
Također može pomoći u liječenju nesanice omogućavajući vam smirivanje živčanog sustava noću prije spavanja. Disanje s boksom može biti čak i efikasno u pomaganju u upravljanju bolovima.
Savjeti za početnike
Ako ste novi za boksačko disanje, možda će vam biti teško doći do toga. Možete dobiti vrtoglavicu nakon nekoliko rundi. Ovo je normalno. Što češće prakticirate, moći ćete duže ići bez vrtoglavice. Ako vam se učini vrtoglavica, ostanite sjediti minutu i nastavite normalno disanje.
Da biste se lakše fokusirali na svoje disanje, pronađite mirno, slabo osvijetljeno okruženje kako biste vježbali disanje s boksom. Ovo uopće nije potrebno za izvođenje tehnike, ali može vam pomoći da se usredotočite na praksu, ako ste joj novi.
U idealnom slučaju, poželjno je ponoviti ciklus disanja u boksu četiri puta u jednom sjedenju.
Krenite disati nekoliko puta dnevno kako biste umirili živce i oslobodili se stresa.
Preporučeno:
Ujjayi Disanje: što Je To, Kako To Učiniti, Koristi I Još Mnogo Toga
![Ujjayi Disanje: što Je To, Kako To Učiniti, Koristi I Još Mnogo Toga Ujjayi Disanje: što Je To, Kako To Učiniti, Koristi I Još Mnogo Toga](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-122-12-j.webp)
Ujjayi disanje je uobičajeni dio svake prakse joge. Ali što može učiniti za tebe s prostirke? Od oslobađanja od stresa do poboljšanja koncentracije, mnogi vjeruju da ova vježba disanja može sve
Masaža Bebe: Prednosti, Kada Započeti, Tehnike Masaže I Još Mnogo Toga
![Masaža Bebe: Prednosti, Kada Započeti, Tehnike Masaže I Još Mnogo Toga Masaža Bebe: Prednosti, Kada Započeti, Tehnike Masaže I Još Mnogo Toga](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-192-27-j.webp)
Masaža za bebe može imati mnogo načina života i zdravlja za vašeg mališana. To može pomoći vašoj bebi da se osjeća voljeno i njegovano i pospješiti opuštanje. Ovdje saznajte više o ostalim pogodnostima. Također potražite savjet kada započeti masažu, otkrijte tehnike davanja masaže na pravi način i još mnogo toga
Kučni Lijekovi Za Loše Disanje: Soda Bikarbona, Ocat I Još Mnogo Toga
![Kučni Lijekovi Za Loše Disanje: Soda Bikarbona, Ocat I Još Mnogo Toga Kučni Lijekovi Za Loše Disanje: Soda Bikarbona, Ocat I Još Mnogo Toga](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-125-37-j.webp)
Neugodan miris koji dolazi iz vaših usta može negativno utjecati na vaše samopouzdanje ili odnose. Međutim, to ne mora biti slučaj. Omogućit ćemo nekoliko učinkovitih kućnih lijekova za loš zadah - a također ćemo vam reći kad biste možda trebali potražiti liječnika zbog osnovnog stanja
Alternativno Disanje Nozdrva: Blagodati, Kako I Još Mnogo Toga
![Alternativno Disanje Nozdrva: Blagodati, Kako I Još Mnogo Toga Alternativno Disanje Nozdrva: Blagodati, Kako I Još Mnogo Toga](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-61-50-j.webp)
Alternativno disanje nosnicom je vrsta jogijskog disanja, ali to možete učiniti u bilo koje doba dana. Može vam pomoći smanjiti anksioznost, pojačati meditaciju i poboljšati svijest o vašem tijelu. Objašnjavamo prednosti i način prakticiranja ove vrste kontrole daha
4-7-8 Disanje: Kako Djeluje, Kako To Učiniti I Još Mnogo Toga
![4-7-8 Disanje: Kako Djeluje, Kako To Učiniti I Još Mnogo Toga 4-7-8 Disanje: Kako Djeluje, Kako To Učiniti I Još Mnogo Toga](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-68-59-j.webp)
Tehnike disanja dizajnirane su tako da dovedu tijelo u stanje duboke opuštenosti. Specifični obrasci koji uključuju zadržavanje daha neko vrijeme omogućuju vašem tijelu da napuni svoj kisik. Od pluća prema van, tehnike poput 4-7-8 mogu dati vašim organima i tkivima prijeko potreban poticanje kisika