Pregled
Kolesterol se dolazi u nekoliko različitih oblika, neki su dobri, a neki loši. Mnogi faktori, uključujući genetiku, mogu igrati ulogu u nivou kolesterola u krvi. Ako neki bliski rođak ima visok kolesterol, vjerojatnije je da ćete ga i sami dobiti. Međutim, mnogi faktori načina života, posebno dijeta i tjelovježba, također utječu na razinu kolesterola.
Nastavite čitati da biste saznali više o čimbenicima rizika za kolesterol i stvarima koje možete učiniti za upravljanje razinama.
Što uzrokuje nezdravu razinu kolesterola u vašem tijelu
Postoje dva glavna oblika kolesterola. Prvi, LDL kolesterol, često se naziva i "loš" kolesterol. Smatra se da je nezdravo imati visoku razinu LDL kolesterola u tijelu. Drugi, HDL-kolesterol, ponekad se naziva i "dobrim" kolesterolom. Viša razina HDL kolesterola može biti znak dobrog zdravlja.
Ako vam liječnik kaže da imate visoki kolesterol, obično se odnosi na visoku razinu LDL kolesterola ili na visoku razinu ukupnog kolesterola. Ukupni kolesterol se ponekad naziva i serumski holesterol. To je zbroj LDL i HDL kolesterola i 20 posto vaših triglicerida. LDL kolesterol i ukupni kolesterol mogu se koristiti kao pokazatelji vašeg rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti i drugih komplikacija.
Saznajte više: Što je serumski kolesterol i zašto je to važno? »
Različiti čimbenici rizika doprinose nezdravoj razini kolesterola, uključujući genetiku, način života ili kombinaciju dvaju.
Obiteljska hiperkolesterolemija nasuprot visokom kolesterolu
Ako imate bliskog rođaka, poput roditelja, braće i sestara ili djeda i bake koji imaju visoku razinu kolesterola, vjerojatnije je da ćete ga i sami dobiti. To je uglavnom zbog prijenosa gena s roditelja na djecu koji povećavaju razinu kolesterola u krvi, poput gena koji kodira neispravan receptor. To je poznato kao porodična hiperkolesterolemija.
Obiteljska hiperkolesterolemija je oblik naslijeđenog visokog kolesterola. Osobe s ovim stanjem općenito imaju višu razinu kolesterola od osoba koje nemaju ovo stanje, usprkos načinu života. To je zato što ljudi s ovim stanjem ne mogu regulirati razinu kolesterola jednako učinkovito kao i drugi ljudi. Osobe sa obiteljskom hiperkolesterolemijom ne mogu kontrolirati kolesterol samo dijetom i vježbanjem, pa će umjesto toga morati koristiti i lijekove.
Postojanje genetskog rizika za visoki kolesterol ne znači da ćete imati visoki kolesterol. To samo znači da imate povećan rizik. Obavijestite svog liječnika o vašim problemima. Oni vam mogu pomoći upravljati kolesterolom i nadzirati razinu tako da, ako razvijete visoki kolesterol, možete odmah početi s liječenjem.
Pretilost ili veliki opseg struka
Neki ljudi su genetski predisponirani prema pretilosti ili velikom opsegu struka. Oboje može povećati rizik od visokog kolesterola. Čimbenici života također igraju ulogu u ova dva faktora rizika.
Pretilost se definira kao indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više.
Veliki opseg struka je 40 ili više centimetara za muškarce i 35 ili više centimetara za žene. Masnoća koja se nakuplja u struku povećava rizik od povišenog kolesterola i drugih kardiovaskularnih komplikacija.
Povišeni šećer u krvi
Visoka razina glukoze može povećati LDL kolesterol i smanjiti HDL kolesterol. Visoka razina glukoze u krvi također može oštetiti sluznice arterija. To može povećati rizik od nakupljanja masnih naslaga u vašim arterijama.
Poput pretilosti i opsega struka, neki ljudi su genetski skloniji visokom šećeru u krvi. Odluke o načinu života, poput dijeta s visokom količinom sode, slatkiša ili druge hrane koja sadrži velike količine šećera, također mogu pridonijeti visokoj razini šećera u krvi.
Čimbenici životnog stila
Neki se faktori rizika visokog kolesterola mogu u potpunosti kontrolirati načinom života. Oni uključuju dijetu, vježbanje i pušenje.
Ako jedete dijetu bogatu zasićenim i trans masnoćama, možete povećati razinu kolesterola. Namirnice koje sadrže ove vrste masti uključuju:
- crveno meso
- punomasno mlijeko i jogurt
- pržena hrana
- visoko prerađeni slatkiši
Vježbanje može povećati HDL kolesterol i smanjiti LDL kolesterol. To znači da dodavanje vježbi u vašu rutinu može pomoći promicanju zdrave razine kolesterola u vašem tijelu.
Ciljajte na 150 minuta aerobne vježbe umjerenog do visokog intenziteta svaki tjedan. Ne morate u početku početi toliko vježbati ako ste novi u vježbanju. Umjesto toga, radite na tom putu i budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što započnete nove rutinske vježbe. Uz to, u svoj plan vježbanja dodajte vježbe otpora, poput dizanja utega ili joge.
Pušenje može negativno utjecati na vaše zdravlje srca. To je zato što duhan oštećuje zid vaših krvnih žila. Zbog toga je veća vjerojatnost nakupljanja masnih naslaga.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o programima suzbijanja pušenja koji mogu djelovati na vaš životni stil. Ponekad ćete trebati isprobati više od jedne metode kako biste prestali pušiti. Imati grupu za podršku može vam pomoći.
Saznajte više: 14 savjeta za prestanak pušenja »
Komplikacije visokog kolesterola
Visoka razina nezdravog kolesterola može smanjiti protok krvi kroz vaše žile. Vremenom, to može povećati rizik od razvoja sljedećih stanja:
- udar
- koronarna bolest srca
- periferna arterijska bolest
Dijagnosticiranje visokog kolesterola
Visoka razina kolesterola je obično asimptomatska. Da biste odredili razinu kolesterola, trebat će vam pretraga krvi. Liječnik primarne njege će vam uzeti krv kako bi provjerio nivo lipida. To se naziva lipidna ploča i standardni je postupak za većinu liječnika primarne njege. Rezultati će obično uključivati:
- ukupnog kolesterola
- HDL kolesterol
- LDL kolesterol, ponekad uključujući i brojanje čestica kao dodatak ukupnoj količini
- trigliceridi
Da biste dobili najpreciznije rezultate, najmanje 10 sati prije ispitivanja trebali biste izbjegavati piti ili jesti bilo što osim vode. Liječnici općenito koriste sljedeće upute pri tumačenju rezultata ukupnog kolesterola:
| zdravi ukupni kolesterol | ispod 200 mg / dL |
| ukupni rizik od rizika | 200 do 239 mg / dL |
| visok ukupni kolesterol | iznad 240 mg / dL |
Vaš će liječnik također protumačiti ostale brojeve kako bi dobio cjelovitiju sliku vašeg zdravlja.
Kad biste se trebali testirati
Ako imate mali rizik za visoku razinu kolesterola, trebali biste započeti s pregledu lipidnih ploča počevši s 40 godina za žene i 35 za muškarce. Trebali biste imati testirane razine otprilike svakih pet godina.
Ako imate više čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti i visok kolesterol, trebali biste početi pregledavati lipidne ploče u 20-ima i to u češćim intervalima. Ako rezultati pokazuju da imate nezdravu razinu kolesterola ili drugih lipida, liječnik će raditi s vama kako bi stvorio plan liječenja i praćenja.
Genetsko ispitivanje
Ako mislite da možete biti izloženi riziku zbog obiteljske hiperkolesterolemije, liječnik može preporučiti genetsko testiranje. Genetskim testiranjem mogu se utvrditi neispravni geni i utvrditi imate li obiteljsku hiperkolesterolemiju.
Ako test pozitivno djelujete na porodičnu hiperkolesterolemiju, možda će vam trebati češće lipidne ploče.
Liječenje i prevencija
Liječenje visokim kolesterolom može biti izazovno, pa će možda trebati koristiti kombinaciju metoda za upravljanje razinama. Ove metode mogu uključivati:
- lijekovi na recept
- upravljanje drugim stanjima, poput dijabetesa, koja povećavaju rizik
- promjene načina života
Evo nekoliko promjena koje možete napraviti kako biste smanjili rizik od visokog kolesterola:
Zdrava prehrana: Unos hrane s visokim udjelom žitarica bogatih vlaknima, bjelančevinama i nezasićenim mastima smanjit će štetni LDL kolesterol. Usredotočite se na jedenje zdrave hrane kao što su:
- zeleno povrće
- leća
- grah
- zobena kaša
- integralni kruh
- mliječno mlijeko s niskim udjelom masti
- meso s niskim udjelom masti, poput peradi
Izbjegavajte jesti puno namirnica bogatih zasićenim mastima koje sadrže životinjske proizvode, poput mliječnih masti s punom masnoćom, visoko prerađenih slastica i crvenog mesa.
Vježbajte redovito: Generalno kirurg preporučuje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog do visokog intenziteta svaki tjedan. Uz to, razmislite o dodavanju u nekim vježbama otpora za povećanje mišićne mase.
Prestanak ili smanjenje pušenja: Ako vam je potrebna pomoć u prestanku pušenja, obratite se svom liječniku. Oni mogu preporučiti programe prestanka pušenja. Također pomaže da imate grupu podrške, pa razgovarajte s bliskim prijateljem ili članom obitelji o vašem cilju prestanka pušenja i zamolite ih da vam pruže poticaj i podršku.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu i nizak postotak tjelesne masti: pokušajte ciljati na BMI ispod 30. Uz to, muškarci bi trebali ciljati na postotak tjelesne masti ispod 25 posto, a žene ispod 30 posto. Ako trebate smršaviti u obliku tjelesnih masnoća, trebali biste se ciljati na uspostavljanje deficita kalorija svaki dan. Kombinacija zdrave prehrane i rutinske tjelovježbe pomažu u održavanju zdrave težine ili gubitka kilograma, ako je potrebno.
Ograničite konzumaciju alkohola: žene bi trebale ograničiti alkohol na ne više od jednog pića dnevno, a muškarci bi ga trebali ograničiti na najviše dva pića dnevno. Jedno piće smatra se 1,5 unca alkohola, 12 unci piva ili 5 unci vina.
Vaš liječnik može također preporučiti lijekove na recept za upravljanje kolesterolom. Tu se uključuju statini, derivati niacina (Niacor) i sekveteransi žučnih kiselina. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, trebali biste ih koristiti zajedno sa zdravim načinom života.
Ako ne možete kontrolirati kolesterol promjenama načina života i lijekovima, liječnik će možda trebati izvršiti aferezu ili operativni zahvat za smanjenje razine kolesterola. Afereza je tehnika koja filtrira krv, ali se rijetko koristi.
pogled
Visoki kolesterol može biti uzrokovan različitim genetskim i životnim čimbenicima. Ako se ne upravlja ispravno, to može dovesti do raznih zdravstvenih komplikacija. Možete koristiti razne metode za optimizaciju razine kolesterola, uključujući:
- zdrava dijeta
- vježba
- izbjegavanje zlouporabe tvari
- lijekovi koje je propisao vaš liječnik
