Što je glosofobija?
Glosofobija nije opasna bolest ili kronično stanje. To je medicinski izraz za strah od javnog govora. A utječe na čak četiri od 10 Amerikanaca.
Za one koji su pogođeni, govorenje ispred grupe može izazvati osjećaj nelagode i tjeskobe. Uz to mogu doći nekontrolirano drhtanje, znojenje i trkački otkucaji srca. Također možete imati neodoljiv poriv da istrčite iz sobe ili se udaljite od situacije koja vam stvara stres.
Glosofobija je socijalna fobija ili socijalni anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaji nadilaze povremene zabrinutosti ili nervozu. Izazivaju snažne strahove koji nisu u proporciji s onim što proživljavate ili razmišljate.
Anksiozni poremećaji se s vremenom pogoršavaju. I mogu ometati vašu sposobnost da djelujete pod nekim okolnostima.
Kako se osjeća glosofobija?
Kad se suoče s predavanjem, mnogi ljudi doživljavaju klasičan odgovor borbe ili bijega. Ovo je način pripreme tijela da se obrani od uočenih prijetnji.
Kada vam prijeti, vaš mozak traži oslobađanje adrenalina i steroida. To uzrokuje povećanje razine šećera u krvi ili razine energije. Povećava se krvni tlak i otkucaji srca, šaljući više protoka krvi u vaše mišiće.
Uobičajeni simptomi borbe ili bijega uključuju:
- ubrzan rad srca
- drhtanje
- znojenje
- mučnina ili povraćanje
- kratkoća daha ili hiperventilacija
- vrtoglavica
- napetost mišića
- nagon da se makne
Uzroci glosofobije
Iako je odgovor na borbu ili bijeg dobro djelovao kada su se ljudi morali bojati neprijateljskih napada i divljih životinja, to nije učinkovito u sobi za sastanke. Dobivanje korijena straha možda će vam pomoći da poduzmete učinkovite korake za njegovo upravljanje.
Mnogi ljudi koji imaju snažan strah od javnog govora govore da će biti osuđeni, osramoćeni ili odbačeni. Možda su imali neugodno iskustvo, poput predavanja izvještaja u razredu koji nije išao najbolje. Ili se od njih traži da nastupaju na licu mjesta bez ikakvih priprema.
Iako se socijalne fobije često pokreću u obiteljima, znanost koja stoji iza toga nije razumljiva. Studija iz 2002. godine navela je da su uzgoji miševa koji pokazuju manje straha i tjeskobe rezultirali potomstvom s manje anksioznosti. Ali potrebno je još istraživanja da bi se utvrdilo jesu li socijalne fobije nasljedne.
Ispitivanje koje je proveo Nacionalni institut za mentalno zdravlje pokazalo je da mozak ljudi koji pate od socijalne anksioznosti ima pojačan odgovor kad su im pročitani negativni komentari. Pogođena područja bila su odgovorna za samovrednovanje i obradu emocija. Ovaj povišeni odgovor nije primijećen kod ljudi bez poremećaja.
Saznajte više: Socijalni anksiozni poremećaj »
Kako se liječi glosofobija?
Ako je strah od javnog govora jak ili ometa vaš svakodnevni život, posavjetujte se s liječnikom. Mogu raditi s vama na izradi ciljanog plana liječenja. Opcije za planove liječenja uključuju:
Psihoterapija
Mnogi ljudi su u stanju pobijediti svoju glosofobiju kognitivnom bihevioralnom terapijom. Rad s terapeutom može vam pomoći identificirati osnovni uzrok vaše anksioznosti. Na primjer, možda ćete otkriti da se bojite ismijavanja, umjesto govora, jer su vam se kao dijete rugali.
Zajedno, vi i vaš terapeut istražit ćete svoje strahove i negativne misli koje idu s njima. Vaš terapeut može vas naučiti kako preoblikovati sve negativne misli.
Primjeri toga mogu uključivati:
- Umjesto da razmišljate "Ne mogu pogriješiti", prihvatite da svi ljudi pogriješe ili imaju propuste prilikom izlaganja. U redu je. Većinu ih publika nije svjesna.
- Umjesto "Svi će misliti da sam nesposobna", usredotočite se na činjenicu da publika želi da uspijete. Zatim se podsjetite da je vaš pripremljeni materijal sjajan i da ga dobro znate.
Jednom kada prepoznate svoje strahove, vježbajte se predstavljanjem malim skupinama koje podržavaju. Kako vaše samopouzdanje raste, nadograđuje se i za sve veću publiku.
lijekovi
Ako terapija ne olakšava vaše simptome, liječnik vam može propisati jedan od nekoliko lijekova koji se koriste za liječenje anksioznih poremećaja.
Beta blokatori se obično koriste za liječenje visokog krvnog tlaka i nekih srčanih poremećaja. Oni također mogu biti korisni u kontroli fizičkih simptoma glosofobije.
Antidepresivi se koriste za liječenje depresije, ali također mogu biti učinkoviti u kontroli socijalne anksioznosti.
Ako je vaša anksioznost jaka i utječe na vaš svakodnevni život, liječnik vam može propisati benzodiazepine poput Ativana ili Xanax.
Ostale strategije za prevladavanje glosofobije
Postoje neke strategije koje možete koristiti u kombinaciji s tradicijskim liječenjem ili samostalno.
Na primjer, možda bi vam bilo korisno pohađati predavanje ili radionicu za javni govor. Mnogi su razvijeni za ljude koji imaju glosofobiju. Također biste mogli provjeriti Toastmasters International, organizaciju koja trenira ljude u javnom govoru.
Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći u kretanju po situacijama u javnom govoru:
U pripremi
- Znajte svoj materijal. To ne znači da biste trebali zapamtiti prezentaciju, ali trebali biste znati što želite reći i imati strukturu ključnih točaka. Dajte poseban fokus uvodu, jer je to vjerojatno kada ste najviše nervozni.
- Zapišite svoju prezentaciju. I probavajte dok je ne ohladite. Zatim baci skriptu.
- Vježbajte često. Nastavite vježbati sve dok ne budete zadovoljni onim što ćete reći. Zatim vježbajte više. Samopouzdanje će vam se povećati kad shvatite da znate što ćete reći.
- Videokasetu svoju prezentaciju. Možete zabilježiti ako su potrebne promjene. I možda ćete biti ugodno iznenađeni koliko autoritativno izgledate i zvučite.
- Pitanja radne publike u vašu rutinu. Zapišite popis pitanja koja će vam možda biti postavljena i budite spremni na njih odgovoriti. Ako je prikladno, planirajte uključiti publiku u svoju prezentaciju postavljanjem pitanja.
Neposredno prije prezentacije
Ako je moguće, vježbajte svoj materijal posljednji put prije nego što krenete na put kako biste održali prezentaciju. Također biste trebali izbjegavati hranu ili kofein prije nego što govorite.
Nakon što stignete na svoje govorno mjesto, upoznajte se s prostorom. Ako koristite bilo koju opremu, primjerice prijenosno računalo ili projektor, provjerite da li sve radi.
Tijekom prezentacije
Imajte na umu da se 40 posto publike boji i javnog govora. Ne treba se ispričavati što si nervozna. Umjesto toga, potrudite se prihvatiti da je stres normalan i upotrijebite ga kako biste bili budniji i energičniji.
Nasmiješite se i uspostavite očni kontakt sa svim članovima publike na koje naiđete. Iskoristite svaku priliku da provedete nekoliko trenutaka razgovarajući s njima. Obavezno napravite nekoliko sporih, dubokih udisaja koji će vam pomoći da se smirite ako je potrebno.
Mark Twain je rekao, "Postoje dvije vrste zvučnika. Oni koji postaju nervozni i oni koji lažu. " Biti malo nervozan je normalno. I možete pobijediti glosofobiju. Zapravo, uz malo prakse, možete naučiti uživati u javnom govoru.
