Pregled
Kada razmišljate o fizičkoj aktivnosti, može vam pasti na pamet trčanje, udaranje utega ili čak plivanje. Ali što je sa seksom? Možda ste to čuli i prije: Gužva s partnerom čini odličnu vježbu.
Postoji li valjanost ovog zahtjeva? Ne baš. Seks kao značajan oblik vježbanja je pretjerivanje. Dobije vam ispumpavanje krvi. Ali kalorični izdaci od seksa nisu toliko visoki koliko mnogi misle.
Što istraživanje kaže?
Nekoliko studija objavljenih u posljednjih nekoliko godina raspravljalo je o seksu i potrošnji kalorija. Jedan od njih, sa Sveučilišta u Quebecu u Montrealu, proučavao je 21 heteroseksualne parove u svojim ranim 20-ima. Istraživači su pratili potrošnju energije tijekom vježbanja i seksualnih aktivnosti. Koristili su se zavoje za praćenje aktivnosti.
Percipirani utrošak energije, percepcija napora, umora i zadovoljstva također su ocijenjeni nakon seksualne aktivnosti.
Svi sudionici završili su 30-minutnu vježbu izdržljivosti na trkačkoj stazi umjerenim intenzitetom kako bi usporedili potrošnju kalorija.
Rezultati su pokazali da su muškarci u toku 24-minutne sesije prosječno sagorijevali 101 kaloriju (4,2 kalorije u minuti). Žene su sagorjele 69 kalorija (3,1 kalorija u minuti). Srednji intenzitet bio je 6,0 METS kod muškaraca i 5,6 METS kod žena, što predstavlja umjereni intenzitet. Tijekom 30-minutne sesije za trčanje umjerenog intenziteta, muškarci su sagorjeli 276 kalorija, a žene sagorijele 213 kalorija. Također, primijećeno je da su percipirani energetski izdaci tijekom seksualne aktivnosti bili slični kod muškaraca i žena u usporedbi s mjerenim utroškom energije.
Što ti rezultati znače? Seks ne sagorijeva toliko kalorija koliko vježba umjerenog intenziteta, ali broj sagorjelih kalorija i dalje je značajan.
Druga studija objavljena u časopisu New England Journal of Medicine, nije baš tako oproštena sa procjenama kalorijskih troškova za seksualnu aktivnost. Studija kaže da bi čovjek težak 154 kilograma, tijekom 3 MET-a, trošio otprilike 3,5 kalorija u minuti (210 kalorija na sat) tijekom sesije za stimulaciju i orgazam.
Ova razina rashoda slična je razini postignutoj hodanjem umjerenim tempom (otprilike 2,5 milje na sat). Ali studija kaže da prosječni nalet seksualne aktivnosti traje svega oko šest minuta. To znači da bi muškarac u svojim ranim i srednjim 30-ima mogao sagorjeti približno 21 kaloriju tijekom spolnog odnosa.
Kako sagorjeti više kalorija tijekom seksa
S obzirom na istraživanje, "prosječna" seksualna aktivnost neće puno učiniti mrvicu u vašim kalorijskim troškovima. Ako želite povećati korist od svog sljedećeg kruga seksa, kako možete povećati količinu spaljivanja?
Idite duže
Iz obrazloženja slijedi da, ako želite sagorjeti više kalorija, sudjelujte u seksualnim aktivnostima duže vrijeme.
Neka bude parno
Što je toplije, to ćete se više znojiti i više kalorija ćete sagorjeti.
Probajte različite položaje
Postoji takva stvar kao kalkulator za seks. Možete unijeti spol i težinu vašeg partnera i partnera, zajedno s mjestima koja ste izvodili i sagorjenim kalorijama.
Za ženu koja teži 140 kilograma i njenog muškog partnera koji teži 190 kilograma, misionarski položaj s njom na dnu u trajanju od 10 minuta sagorit će 14 kalorija za nju. Za njega će sagorjeti 47 kalorija.
Ako bi stajali tijekom seksa s njom ispred, ona bi sagorjela 30 kalorija, a on 51 sagorijevao u 10 minuta. I na kraju, ako bi je držao 10 minuta tijekom seksa, sagorio bi 65 kalorija, a ona 40.
Druge prednosti seksa
Osim potrošnje kalorija, seks ima i puno drugih koristi koje poboljšavaju vaše zdravlje.
Zdravo srce
Prema američkom časopisu za kardiologiju, muškarci koji su imali seks najmanje dva puta tjedno imali su manju vjerojatnost da će razviti srčane bolesti u odnosu na muškarce koji su imali seks samo jednom mjesečno.
Ublažavanje stresa i bolji san
Nakon orgazma se oslobađaju hormoni koji se nazivaju oksitocin i prolaktin. I oksitocin i prolaktin imaju snažne veze sitosti, opuštenosti i pospanosti.
Jači mišići dna zdjelice
Mišići zdjeličnog dna podržavaju mjehur, crijeva i maternicu. Kad se ugovore, ti se organi podižu i otvori za vaginu, anus i uretru su stegnuti.
Jačanje ovih mišića podržava kontrolu nad tjelesnim funkcijama kao što je mokrenje. Također može povećati sposobnost postizanja ugodnih senzacija tijekom seksa.
Poanta
Dokazi se razlikuju o broju kalorija sagorenih tijekom seksa, ali sigurna procjena je 3 do 4 kalorije u minuti. Seks ima i mnoge druge zdravstvene koristi osim sagorijevanja kalorija, ali na to ne računajte svoje kvote fizičkih aktivnosti.
