Vježbe Vilice: 5 Pokreta Za Definiciju

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Smatrajte to trbušnim curlom za vrat. Izvodi se ležeći na leđima s jezikom pritisnutim na krovu usta. To aktivira mišiće prednjih vrata.

1. Podignite bradu na prsa, a zatim podignite glavu od tla oko 2 inča. Ne dižite trbuh i ne ispirući bradu.
2. Započnite s 3 seta za 10 ponavljanja i postepeno nadogradite na više.
3. Uzmite si vremena jer su ti mišići često nerazvijeni i mogu uzrokovati naprezanje vrata ako previše brzo pokušate.

2. Oporavak kosti ovratnika

To možete učiniti sjedeći, stojeći ili ležeći na leđima.

Podijelite na Pinterestu

1. Držeći glavu na podu, vratite glavu nekoliko centimetara unatrag kako biste osjetili mišiće s obje strane grla i opustite se.
2. Započnite s 3 serije od 10 ponavljanja, a zatim pređite na držanje položaja dulje od 30 sekundi.
3. Obavezno osigurajte da vam uši ostanu preko ramena, a glava u ravni.

3. Twister jezika

Ova vježba će ciljati mišiće ispod brade.

Podijelite na Pinterestu

1. Postavite jezik na krov usta neposredno iza zuba.
2. Pritisnite jezik da potpuno zatvorite krov usta i dodate napetost.
3. Počnite zujati i stvarati vibrirajući zvuk. To će aktivirati mišiće.
4. Kompletna 3 seta od 15.

4. Zvukovi samoglasnika

Ovi pokreti ciljaju mišiće oko usta i na stranama usana.

Podijelite na Pinterestu

1. Otvorite usta širom i recite "O", a zatim slijedi "E."
2. Obavezno pretjerujte u tim zvukovima i pokretima i nemojte pokazivati ili dirati zube.
3. Izvedite 3 serije od 15.

5. Chinup

Ova vježba pomaže podići mišiće lica i brade.

Podijelite na Pinterestu

1. S zatvorenim ustima, potisnite donju čeljust i podignite donju usnicu.
2. Trebali biste osjetiti napetost ispod brade i na čeljusti.
3. Položaj zadržite 10-15 sekundi, a zatim se opustite.
4. Izvedite 3 serije od 15.

Ostale stvari koje možete učiniti

Jesti zdravu, uravnoteženu prehranu i redovito vježbanje ide dug put prema tome da izgledate mlađe. Ako smatrate da dodatno povećanje tjelesne težine pridonosi promjeni oblika oko vaše čeljusti, unošenje promjena u načinu života može vam pomoći.

Oduzeti

Iako vježbe na licu mogu biti od velike pomoći u održavanju mišića vrata i lica i održavanju oštrije čeljusti, nisu sve ispravne.

Da biste izgledali i osjećali se zdravo, također ćete trebati prakticirati dobre prehrambene navike i redovito vježbati.

Podijelite na Pinterestu