Smatrajte to trbušnim curlom za vrat. Izvodi se ležeći na leđima s jezikom pritisnutim na krovu usta. To aktivira mišiće prednjih vrata.
- Podignite bradu na prsa, a zatim podignite glavu od tla oko 2 inča. Ne dižite trbuh i ne ispirući bradu.
- Započnite s 3 seta za 10 ponavljanja i postepeno nadogradite na više.
- Uzmite si vremena jer su ti mišići često nerazvijeni i mogu uzrokovati naprezanje vrata ako previše brzo pokušate.
2. Oporavak kosti ovratnika
To možete učiniti sjedeći, stojeći ili ležeći na leđima.
Podijelite na Pinterestu
- Držeći glavu na podu, vratite glavu nekoliko centimetara unatrag kako biste osjetili mišiće s obje strane grla i opustite se.
- Započnite s 3 serije od 10 ponavljanja, a zatim pređite na držanje položaja dulje od 30 sekundi.
- Obavezno osigurajte da vam uši ostanu preko ramena, a glava u ravni.
3. Twister jezika
Ova vježba će ciljati mišiće ispod brade.
Podijelite na Pinterestu
- Postavite jezik na krov usta neposredno iza zuba.
- Pritisnite jezik da potpuno zatvorite krov usta i dodate napetost.
- Počnite zujati i stvarati vibrirajući zvuk. To će aktivirati mišiće.
- Kompletna 3 seta od 15.
4. Zvukovi samoglasnika
Ovi pokreti ciljaju mišiće oko usta i na stranama usana.
Podijelite na Pinterestu
- Otvorite usta širom i recite "O", a zatim slijedi "E."
- Obavezno pretjerujte u tim zvukovima i pokretima i nemojte pokazivati ili dirati zube.
- Izvedite 3 serije od 15.
5. Chinup
Ova vježba pomaže podići mišiće lica i brade.
Podijelite na Pinterestu
- S zatvorenim ustima, potisnite donju čeljust i podignite donju usnicu.
- Trebali biste osjetiti napetost ispod brade i na čeljusti.
- Položaj zadržite 10-15 sekundi, a zatim se opustite.
- Izvedite 3 serije od 15.
Ostale stvari koje možete učiniti
Jesti zdravu, uravnoteženu prehranu i redovito vježbanje ide dug put prema tome da izgledate mlađe. Ako smatrate da dodatno povećanje tjelesne težine pridonosi promjeni oblika oko vaše čeljusti, unošenje promjena u načinu života može vam pomoći.
Oduzeti
Iako vježbe na licu mogu biti od velike pomoći u održavanju mišića vrata i lica i održavanju oštrije čeljusti, nisu sve ispravne.
Da biste izgledali i osjećali se zdravo, također ćete trebati prakticirati dobre prehrambene navike i redovito vježbati.
Podijelite na Pinterestu
