Naranče vam pomažu da ostanete hidrirani. Također su sjajan izvor folata. Folat je vitamin B koji pomaže u sprečavanju oštećenja mozga i leđne moždine, također poznat kao oštećenja neuralne cijevi.
Naranče su sjajan izvor vitamina C. Vitamin C je antioksidans koji pomaže u sprečavanju oštećenja stanica. Također pomaže vašem tijelu da upije željezo.
2. Mangoes
Podijelite na Pinterestu
Mangoi su još jedan sjajan izvor vitamina C. Jedna šalica daje vam 100 posto preporučene dnevne doze (RDA). Mango su također visoki u vitaminu A.
Manjak vitamina A pri rođenju povezan je s nižim imunitetom i većim rizikom od komplikacija poput proljeva i respiratornih infekcija.
Iako je rijetko, moguće je dobiti previše vitamina A. Mangoi su izvrstan dodatak prehrani u trudnoći, ali jesti ih umjereno, zajedno s raznim ostalim voćem.
3. Avokado
Podijelite na Pinterestu
Avokado ima više folata nego drugo voće. Oni su također sjajan izvor:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- vlakno
- kolin
- magnezij
- kalij
Avokado također sadrži željezo. Neke žene navode da avokado pomaže ublažavanju mučnine, možda zbog kalija i magnezija u plodu. Kalij također može pomoći u ublažavanju grčeva u nogama, što je uobičajeni simptom trudnoće. Grčevi u nogama često su uzrokovani malo kalija i magnezija.
Kolin je važan za razvoj mozga i živaca vašeg djeteta. Manjak holina može uzrokovati oštećenje neuralne cijevi i cjeloživotno pamćenje.
4. Limuni
Podijelite na Pinterestu
Mnoge žene izjavljuju da sisanje limuna, pijenje limunske vode ili pijenje limunade pomaže ublažavanju mučnine povezane s trudnoćom.
Limune su također bogate vitaminom C. Oni pomažu potaknuti probavni sustav za ublažavanje opstipacije. Limune mogu erodirati zubnu caklinu, pa ih nakon ispiranja isperite usta.
5. Banane
Podijelite na Pinterestu
Banane su još jedan dobar izvor kalija. Sadrže i vitamin B-6, vitamin C i vlakna. Otprilike polovina svih žena tijekom trudnoće ima zatvor. Zatvor tijekom trudnoće može biti uzrokovan:
- pritisak maternice na crijeva
- briga
- anksioznost
- dijeta s malo vlakana
- željezo u prenatalnim vitaminima
Dodavanje banana bogatih vlaknima može pomoći. Istraživanja pokazuju da vitamin B-6 može pomoći ublažavanju mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći.
6. Bobice
Podijelite na Pinterestu
Bobice su bogate:
- ugljikohidrati
- vitamin C
- vlakno
- folna kiselina
Sadrže i fitonutrijente poput flavonoida i antocijana.
Ako nemate gestacijski dijabetes, ugljikohidrati bi trebali dnevno činiti 50 do 60 posto kalorija u trudnoći. Ugljikohidrati vam daju potrebnu energiju i lako prolaze kroz posteljicu kako biste prehranili svoje dijete.
Važno je jesti uglavnom složene ugljikohidrate guste tvari poput bobica, a ne prerađene, jednostavne ugljikohidrate poput krafni, kolača i kolačića.
7. Jabuke
Podijelite na Pinterestu
Jabuke su bogate vlaknima i dobar su izvor vitamina A, vitamina C i kalija. Jedenje jabuka tijekom trudnoće može također ponuditi iznenađujuću zdravstvenu korist za vaše dijete.
Studija objavljena u časopisu Thorax otkrila je da su djeca majki koje su jele jabuke tijekom trudnoće manje vjerojatno da će imati dječju astmu i alergije.
Koliko voća trebate pojesti tijekom trudnoće?
Američko udruženje za trudnice preporučuje jesti dva do četiri obroka voća i četiri obroka povrća svaki dan.
Općenito, jedna porcija voća je:
- srednji komad cijelog voća (otprilike veličine teniske loptice)
- 1 šalica narezanog voća
Jedna porcija povrća je:
- 1/2 šalice sirovog ili kuhanog povrća
- 1/2 šalice soka od povrća
- 1 šalica lisnatog zelenila
Zašto je hidratacija bitna tijekom trudnoće
Dehidracija se javlja kada izgubite više tekućine nego što unosite. To je ozbiljno bilo kada, ali posebno zabrinjava u trudnoći. Voda pomaže oblikovanju posteljice i amnionske vreće. Također podupire rast vaše bebe.
Ako osjetite jutarnju mučninu, rizik od dehidracije je veći. Da biste izbjegli dehidraciju, pijte osam do 12 čaša vode dnevno. Voće sadrži vodu i može vam pomoći da ostanete hidrirani.
Savjeti za sigurnost voća
Ako je moguće, kupite organsko voće koje nije tretirano sintetičkim pesticidima i gnojivima. Ali imajte na umu, jesti neorgansko voće je bolje nego jesti ne voće. Da biste smanjili rizik od konzumiranja ostataka pesticida ili bakterija, slijedite ove savjete:
- temeljno operite voće, čak i ako je prethodno oprano
- uklonite modrice na kojima mogu vrebati bakterije
- pijte samo pasterizirani ili kuhani voćni sok
- izbjegavajte jesti prepune dinje ili jesti odmah nakon rezanja
- spremite svježe voće u hladnjak dalje od sirovog mesa
Polet
Jesti voće tijekom trudnoće pomaže vam osigurati da vi i beba ostanete zdravi. Svježe, smrznuto i konzervirano voće sve su dobre opcije. Samo pazite da se u konzervirane ili smrznute sorte ne doda šećer.
Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s vašim prehrambenim planom prehrane, obratite se svom liječniku.
P:
Što uzrokuje žudnju za hranom tijekom trudnoće?
Anonimni pacijent
A:
Možda ste čuli da hormoni ili nedostatak hranjivih sastojaka uzrokuju žudnju za trudničkom hranom. Na primjer, ako žudite za zelenim jabukama, možda vam nedostaje pektin, kalij ili vitamin A. Istina je da nije jasno što uzrokuje trudnoću. Možda jednostavno želite nešto okusno i slatko. Sve dok žudite za hranom, u redu je davati sada i onda. Ako su vaše žudnje nezdrave, pokušajte pronaći zdravije alternative. Nazovite svog liječnika ako žudite za nehranom poput škroba za pranje rublja ili prljavštine.
Nicole Galan, RN odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
