Netolerancija na gluten
Netolerancija na gluten je tjelesna nesposobnost probave ili razgradnje proteina glutena koji se nalazi u pšenici i nekim drugim žitaricama. Poznata i kao osjetljivost na gluten, intolerancija na gluten može biti u rasponu od blage osjetljivosti na gluten do celovite bolesti celijakije.
Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, otprilike 1 od svakih 141 Amerikanaca ima celijakiju. Ovo je teški autoimuni poremećaj koji je potaknut konzumiranjem glutena koji dovodi do oštećenja tankog crijeva.
Uobičajene namirnice koje redovito sadrže sastojke s glutenom uključuju:
- tjestenina
- kruh
- ćaknut
- začine i mješavine začina
Hrana koju treba izbjegavati
Pšenica je jedan od glavnih sastojaka zapadnjačke prehrane i javni je neprijatelj broj 1 za one s netolerancijom na gluten.
Osim čiste pšenice, svi njeni oblici također su izvan granica. Ovo uključuje:
- pšenični škrob
- pšenične mekinje
- pšenične klice
- kuskus
- puknuta pšenica
- durum
- einkorn
- Emmer
- brašno
- Faro
- fu (uobičajeno u azijskim namirnicama)
- glutenski epitopi
- graham brašno
- kamut
- matzo
- griz
- pir
Popis žitarica koje sadrže gluten ne završava kod pšenice. Ostali prijestupnici su:
- jedva
- bulgur
- zob (sami zob ne sadrži gluten, ali se često prerađuje u objektima koji proizvode zrnca koja sadrže gluten i mogu biti kontaminirani)
- raž
- seitan
- tritikale i Mir (križ između pšenice i raži)
Gluten se može prikazati i kao sastojak u:
- ječmenog slada
- pileća juha
- ocat od slada
- neki preljevi za salatu
- povrtni hamburgeri (ako nije navedeno bez glutena)
- umak od soje
- začine i mješavine začina
- rezanci soba
- začini
Hrana bez glutena
Popis off-limit proizvoda može u početku izgledati zastrašujući. Srećom, na izborniku ima dosta zamjena. Mnogo hrane je prirodno bez glutena, uključujući:
- voće i povrće
- grah
- sjemenke
- mahunarke
- orašasto voće
- krumpir
- jaja
- mliječni proizvodi
- ulja i octa
- kukuruz
- riža
- riba
- nemasna govedina
- piletina
- plodovi mora
Mnoga druga žitarica i hrana također su bez glutena:
- amarant
- arrowroot
- heljda
- tropska biljka
- proso
- quinoe
- riža
- kineska šećerna trska
- soja
- tapioka
Na Amazonu možete pronaći mnoštvo opcija za žitarice bez glutena.
U početku vam se može činiti zastrašujuće ići bez glutena. No za mnoge su prednosti daleko veće od neugodnosti. Prvi korak je da se riješite svih proizvoda koji sadrže gluten u vašoj kuhinji i opskrbite se alternativama.
Pogledajte internetske mogućnosti za stalak za ostave, poput kruha bez glutena, tjestenine, krekera i žitarica. Za pečenje koristite zamjenska brašna. Tu mogu biti:
- heljda
- kukuruz
- proso
- riža
- kineska šećerna trska
- quinoe
- leblebija
Za pečenje će vam trebati ksantanska guma ili guar guma kao zamjena za gluten. Držite se neobrađenih, svježih, cjelovitih namirnica kako biste prirodno ostali bez glutena.
Bilješka o prehrani
Jedenje u restoranima može biti posebno teško ako imate intoleranciju na gluten, ali to ne znači da nikad ne možete večerati.
Trebali biste izbjegavati metak sa glutenom ako se držite istih vrsta predmeta koje jedete kod kuće, poput mesa s roštilja i povrća na pari.
Hrana koju treba izbjegavati u restoranima uključuje prženu hranu, određene umake ili bilo što što je prženo u istoj tavi s hranom koja sadrži gluten.
Celijakija zahtijeva dodatni oprez kad jedete vani. Obavezno unaprijed obavijestite kuhara o ograničenjima prehrane.
Određeni restorani gotovo sigurno ne dolaze u obzir za one koji su bezglutensku dijetu, uključujući restorane brze hrane, bifee, salate i većina pekara.
S druge strane, neke ustanove, poput vegetarijanskih restorana, drže se prehrane bez glutena. Neki restorani također imaju namjenska područja za pripremu i kuhanje bez glutena, ali uvijek je dobra ideja.
pogled
Ako imate celijakiju, biti bez glutena ključan je za vaše zdravlje. Dijeta bez glutena može se činiti previše zahtjevnom za rješavanje, ali s vremenom - i uz malo truda - može postati druga priroda.
Ako možete, počnite postepeno, da biste se navikli ići bez glutena. Na primjer, možete isprobati jedan potpuno bezglutenski obrok dnevno i postupno dodavati više obroka dok gluten potpuno ne izađe iz vaše prehrane.
Također, dijeta bez glutena je lakša ako kupujete u trgovinama i jedete u restoranima koji zadovoljavaju vaše prehrambene potrebe.
Ako želite jamčiti da je vaša hrana bez glutena, kuhanje od nule najlakši je način izbjegavanja glutena. Raspravite o bilo kakvim određenim problemima prehrane s liječnikom ili dijetetičarem.
