Vrlo niskokalorična dijeta
500-kalorična dijeta ekstremni je oblik vrlo niskokalorične prehrane (VLCD). Od vas se traži da drastično smanjite količinu hrane koju jedete, obično do maksimalno 800 kalorija dnevno.
VLCD koriste zamjene obroka poput pića, shakesa i pripremljene namirnice umjesto obroka najmanje dva obroka dnevno. VLCD su namijenjeni osobama s prekomjernom težinom i nisu mogle smršavjeti nakon isprobavanja mnogih dijetalnih planova.
Ova dijeta može biti opasna i zahtijeva liječnički nadzor. Čitajte dalje kako biste saznali više o rizicima i ciljevima 500-kalorične prehrane.
1. Ne činite to sami
Liječnik će vam propisati dijetu od 500 kalorija ako je odlučio da je presudno za gubitak kilograma. To čine tako da odmjere vaše opće zdravstvene probleme s rizicima i potencijalnim komplikacijama drastičnog smanjenja kalorija.
Ako vaš liječnik nije preporučio dijetu od 500 kalorija, ne biste trebali pokušavati s ovom dijetom. Ovakva dijeta uključuje rizike i mjere predostrožnosti povezane s tim. Liječnik bi vas trebao nadzirati dok ste na ovoj dijeti.
2. Plan prehrane 5: 2
Neki koriste dijetu od 500 kalorija kao dio nedavno populariziranog 5: 2 povremenog načina prehrane. Prema ovom planu, jedete uravnoteženu dijetu u mediteranskom stilu od oko 2000 kalorija pet dana u tjednu, a zatim se ostala dva dana ograničite na 500 kalorija s niskim udjelom ugljikohidrata dnevno. Dva dana "posta" obično nisu uzastopna.
Postoji vrlo malo dokaza koji podupiru prednosti povremene prehrane 5: 2 u odnosu na dnevno smanjenje kalorija.
3. Koliko je 500 kalorija?
Možete shvatiti koliko je (ili koliko malo) 500 kalorija kada uzmete u obzir broj kalorija popularne hrane. USDA izračunava da dvije šake kikirikija ili kriška pizze pepeperona sadrže oko 250 kalorija. Jabuka sadrži manje od 80 kalorija, dok dva komada pržene piletine sadrže oko 400 kalorija.
Možda biste htjeli razmisliti i o tome koliko kalorija sagorite dnevno. Prema medicinskoj školi s Harvarda, osoba od 185 kilograma sagorijeva 72 kalorije samo sjedeći u jednosatnom sastanku.
4. Još uvijek vam treba prehrana
Jedan od problema sa 500 kaloričnom dijetom je taj što ne postavlja ograničenja na masti i ugljikohidrate koje konzumirate. Posluživanje čokoladne pogače i čaša mlijeka dodaje oko 500 kalorija. Međutim, taj takozvani obrok ni približno vam ne daje potrebne hranjive tvari, čak i ako samo sjedite na sastanku.
Bez obzira na broj kalorija, dobro zaokružena prehrana uključuje voće i povrće, mršave bjelančevine i cjelovite žitarice. Biti zdrav je puno više od broja.
5. Opasnost od nedostataka
Najveće opasnosti povezane s 500 kaloričnom dijetom odnose se na nedostatak vitamina i minerala. Manjak vitamina i minerala može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. U stvari, većina ljudi ne može zadovoljiti svoje vitaminske i mineralne potrebe ako pojede manje od 1200 kalorija dnevno.
Na primjer, prema Klinici Mayo, ako u vašoj prehrani nedostaje mineralnog cinka, koji se nalazi u sjemenkama bundeve i govedini, možete pretrpjeti gubitak kose.
Mali unos željeza može dovesti do anemije, dok kronični nizak unos kalcija i vitamina D može dovesti do osteoporoze u kasnijem životu. Ako ne unosite dovoljno vitamina niacina koji se nalazi u tuni i datuljama, mogli biste riskirati zbog srčanog udara zbog začepljenih arterija. Uvijek razmislite o cjelovitoj prehrambenoj hrani koju jedete, a ne samo o njihovim kalorijama.
6. Gubitak mišića
500-kalorična dijeta također vas može dovesti u opasnost od gubitka mišića. Sharon Palmer, RD, dijetetičarka i autorica knjige „Potrošnja biljaka za život“, ističe, „Jednom kada je vaše tijelo potrošilo zalihe masnoće, ono počinje sagorijevati zdrave mišiće.“
U početku se gubitak mišića može činiti kao da gubite više kilograma, ali imajte na umu da nije sva težina loša. Da bi vaše tijelo bilo zdravo, morate biti u mogućnosti izgraditi mišiće. Zdrava prehrana sagorijeva masti, a ne mišiće.
7. Metaboličke promjene
Još jedan zdravstveni rizik koji treba imati na umu kada razmatrate dijetu od 500 kalorija je da će se vaš metabolizam promijeniti kad smanjite količinu kalorija koju pojedete kroz dovoljno dugo razdoblje. Jako ograničenje kalorija tijekom dužeg vremenskog razdoblja dovest će do sporijeg metabolizma. To može dovesti do sagorijevanja manje kalorija. Također, kada izgubite kilograme, tada vam je potrebno manje kalorija za održavanje nove težine nego što je potrebno za vašu prvotnu težinu.
Dr. Mindy Haar, doktor znanosti, RD, CDN, njujorškog Instituta za tehnološku školu zdravstvenih profesija, kaže: „Mnogi ljudi misle da se mogu kratkoročno pridržavati dijeta, izgubiti kilograme, a zatim vratite se jesti onako kako su bili prije. Ali ako to učine, povratit će težinu dok ne dosegnu izvornu težinu. Često ljudi gube masnoću i mršavu masu, ali ponovo dobivaju na prvom mjestu masnoću, a to je način na koji dijeta može prestati čineći nas debelima dugoročno.
Polet
Trebate provoditi samo 500 kaloričnu dijetu pod strogim nadzorom liječnika. Iako možete smršavjeti, riskirate pothranjenost, što može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme. Zdravi gubitak kilograma uključuje dobivanje različitih hranjivih sastojaka iz različitih izvora hrane, ograničavanje porcija hrane i sagorijevanje više kalorija nego što jedete. Pridržavajte se tog pristupa kako biste skinuli kilograme i zadržali ih.
