5 Gornjih Vježbi Za Skoliozu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pregled

Za skoliozu je karakteristična krivulja u obliku slova S ili C u kralježnici. Obično se viđa u djetinjstvu, ali može se dogoditi i u odrasloj dobi. Skolioza kod odraslih može se pojaviti iz različitih razloga, uključujući genetiku, neujednačen položaj zdjelice, prošle operacije kralježnice ili zglobova, izobličenje koljena ili stopala, ili čak ozljede glave. Neke su krivulje dublje od drugih. U umjerenim do teškim slučajevima, skolioza se ispravlja operacijom. Ako sumnjate na skoliozu, trebali biste se posavjetovati s liječnikom o odgovarajućem planu liječenja.

Razgovarali smo s Rockyjem Snyderom, osobnim trenerom i stručnjakom za korektivne vježbe sa sjedištem u Santa Cruzu u Kaliforniji, koji je predložio nekoliko vježbi za osobe sa skoliozom, kao i strije koje mogu pomoći u poboljšanju spretnosti.

Razlika između tipične kralježnice i one kod osobe sa skoliozom, objašnjava on, jest u tome što se prva može kretati s jedne na drugu stranu. Na primjer, kad hodate, kralježnica se savija i okreće ulijevo i udesno, na kraju vraćajući se natrag u središte. Osobe sa skoliozom teško se kreću u jednom smjeru zbog zakrivljenosti kralježnice.

Dva ponovna odgojna dijela

Pronalaženje novih načina kretanja može pomoći vraćanju nekih neravnoteža skolioze, kaže Snyder. Predlaže dva načina da se to postigne. Jedan je voziti svoje tijelo u smjeru u kojem se već savija, kako bi se još više rastezao. To može uzrokovati da se mišić koji istežete povuče i malo skrati. Skolioza utječe na sposobnost središnjeg živčanog sustava da pomogne mišićima smanjiti se i smanjiti. "Morate ih rastezati dalje kako biste ih doveli do skraćenog stanja", kaže Snyder.

Drugi pristup uključuje suprotno: Ako se kralježnica nagne na lijevu stranu, jednostavno se nagnite udesno. Čini se da ova metoda, kako primjećuje Snyder, također ne djeluje. Strijele su namijenjene pomaganju mišićima koji su oslabili. "Zamislite da uzmete gumenu vrpcu i dugo je držite ispruženu, a zatim je pustite", kaže. "Ne bi znala kako ponovno smanjiti sigurnosnu kopiju."

Tri vježbe za skoliozu

Sljedeće vježbe usmjerene su prema ljudima koji imaju skoliozu. Vježba je važna za opće dobro zdravlje, mada osobama s umjerenom ili teškom skoliozom, Snyder prvo preporučuje liječničku procjenu.

Spusti se i dosegne jednom rukom

1. S kojom se nogom pojavljuje dulje kada ležite na leđima, zakoračite na mali okvir ili korak.
2. Spustite suprotnu nogu do poda dok se savijate u koljenu.
3. Spuštajući se, podignite ruku na istoj strani spuštene noge što je više moguće. Na primjer, ako se lijeva noga spusti na pod, lijevu ruku podignite.
4. Izvedite 2 do 3 serije od 5 do 10 ponavljanja samo sa ove strane. Ne izvodite vježbu s druge strane.

Pas gore i dolje

1. U sklonom položaju daske s ispruženim rukama ravno, gurnite kukove prema gore i prema gore koliko je to moguće.
2. Držite ovo 2 sekunde, a zatim spustite kukove dolje prema podu.
3. Pokušajte se spustiti što je moguće niže, a da sebi ne pružite nelagodu ili bol.
4. Izvršite 2 do 3 serije od 5 do 10 ponavljanja.

Podijeljeni položaj s dosegom ruku

1. Korak naprijed s većom nogom ispred, u malo pretjeranom koraku dužine.
2. Držite trup što je više moguće uspravno.
3. Počnite premještati svoju težinu naprijed i natrag, dopuštajući koljena prema naprijed da se savijate kad osjetite pomicanje težine na njemu.
4. Dok pomičete težinu naprijed, podignite ruku koja je suprotna prednjoj nozi što je više moguće prema nebu.
5. Dok se ta ruka pruža prema gore, pružite drugu ruku natrag dlanom što je više moguće. Zbog toga se trup i kralježnica okreću prema bočnoj strani prednje noge.
6. Izvedite ovu vježbu samo na toj strani. Izvršite 2 do 3 serije od 5 do 10 ponavljanja.

Vrste skolioze

Određene vježbe može vam propisati liječnik ili fizikalni terapeut kako bi vam pomogao u vašoj specifičnoj strukturnoj razlici, ali oni nisu sredstvo za liječenje. Liječenje umjerene do teške skolioze najvjerojatnije će uključivati operaciju.

Blaga skolioza obično neće trebati značajnu medicinsku pomoć i nije toliko vidljiva oku kao ostali poremećaji držanja. Blaga skolioza općenito je pojam koji se koristi za opisivanje skolioze gdje je Cobbov kut ili zakrivljenost kralježnice manja od 20 stupnjeva. Blaga skolioza najviše reagira na tretman vježbanja.

Umjerena skolioza može se liječiti i vježbanjem, ali ponekad se preporučuje i nošenje medicinski propisane narukvice. Umjerena skolioza može prerasti u tešku skoliozu, definiranu kao zakrivljenost kralježnice između 40 i 45 stupnjeva. Teška skolioza obično se mora ispraviti operacijom kralježnice.

Upravljanje svojom skoliozom

Blaga skolioza se često upravlja jednostavno vježbanjem, medicinskim promatranjem i fizikalnom terapijom specifičnom za skoliozu. Za neke osobe sa skoliozom preporučuje se i joga radi smanjenja razine boli i povećanja fleksibilnosti.

Umjerena skolioza često uključuje stezanje kako bi se zaustavila kralježnica da se još više zakrivi. Ovisno o zakrivljenosti kralježnice, vaš liječnik može preporučiti pojačano medicinsko promatranje ili druge metode liječenja.

Nakon što kralježnica dosegne određenu zakrivljenost, a kad osoba sa skoliozom dostigne određenu dob, operacija postaje najpoželjnija opcija liječenja. Kirurgija za ispravljanje skolioze može imati nekoliko oblika i ovisi o raznim čimbenicima, uključujući:

• način na koji je oblikovana kralježnica
• koliko si visok
• bez obzira na to da li vam je rast kralježnice ozbiljno oslabio ostale dijelove tijela ili ne

Oduzeti

Vježbanje se sve više preporučuje kao liječenje blage do umjerene skolioze. Ako budite aktivni i izvodite ove vježbe, možda ćete uspjeti usporiti zakrivljenost kralježnice i smanjiti bol koju osjećate kao rezultat skolioze. Pilates i joga rutina posebno usmjereni prema onima koji imaju oslabljenu fleksibilnost kralježnice mogu također poslužiti kao lijek za smanjenje boli. Važno je uvijek steći mišljenje svog ortopeda prije nego započnete režim liječenja skolioze, čak i onaj koji uključuje jednostavne vježbe. To osigurava da izvođenjem ovih vježbi nećete naštetiti skeletnom sustavu.