Što je bolest srca?
Srčana bolest se ponekad naziva i koronarna bolest srca (CHD). To je vodeći uzrok smrti među odraslima u Sjedinjenim Državama. Učenje o uzrocima i čimbenicima rizika bolesti može vam pomoći izbjeći srčane probleme.
Koji su uzroci srčanih bolesti?
Srčana bolest nastaje kada se u arterijama i krvnim žilama razvije plak koji vodi u srce. To blokira važne hranjive tvari i kisik da dođu do vašeg srca.
Plak je voštana tvar koju čine kolesterol, masne molekule i minerali. Plak se nakuplja tijekom vremena kada je unutarnja obloga arterije oštećena visokim krvnim tlakom, pušenjem cigareta ili povišenim kolesterolom ili trigliceridima.
Koji su faktori rizika od srčanih bolesti?
Nekoliko rizičnih čimbenika igra važnu ulogu u određivanju vjerojatnosti da ćete razviti srčane bolesti ili ne. Dva od tih čimbenika, dob i nasljednost, izvan su vaše kontrole.
Rizik od srčanih bolesti povećava se oko 55. godine života kod žena i 45 godina kod muškaraca. Vaš je rizik možda veći ako imate uže članove obitelji koji imaju povijest srčanih bolesti.
Ostali čimbenici rizika od srčanih bolesti uključuju:
- gojaznost
- inzulinska rezistencija ili dijabetes
- visoki kolesterol i krvni tlak
- obiteljska povijest bolesti srca
- biti fizički neaktivan
- pušenje
- jedenje nezdrave prehrane
- klinička depresija
Nezdrav izbor načina života
Iako genetski čimbenici mogu povećati rizik od razvoja srčanih bolesti, nezdravi izbor načina života igra veliku ulogu.
Neki nezdrav način života koji mogu pridonijeti bolestima srca uključuju:
- živjeli sjedilački način života i ne dobivate dovoljno fizičke vježbe
- jesti nezdravu prehranu koja sadrži mnogo masnih proteina, trans masti, slatke hrane i natrija
- pušenje
- pretjerano pijenje
- boravak u okruženju visokog stresa bez primjerenih tehnika upravljanja stresom
- ne upravljajući dijabetesom
Veza između bolesti srca i dijabetesa tipa 2
Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti procjenjuje da će ljudi koji boluju od dijabetesa tipa 2 - a posebno oni koji su dostigli srednju dob - dvostruko vjerojatnije da će imati srčane bolesti ili moždani udar kao i oni koji nemaju dijabetes.
Odrasli s dijabetesom imaju tendenciju da imaju srčane udare u mlađoj dobi. Veća je vjerojatnost da će doživjeti više srčanih udara ako imaju otpornost na inzulin ili visoku razinu glukoze u krvi.
Razlog za to je odnos glukoze i zdravlja krvnih žila.
Visoka razina glukoze u krvi kojom se ne upravlja može povećati količinu plaka koji se formira unutar zidova krvnih žila. To sprečava ili zaustavlja dotok krvi u srce.
Ako imate dijabetes, rizik od srčanih bolesti možete smanjiti pažljivim upravljanjem šećerom u krvi. Slijedite dijetu prilagođenu dijabetesu koja je bogata vlaknima i malo šećera, masti i jednostavnih ugljikohidrata. Upravljanje razinom šećera u krvi može također pomoći u sprječavanju smanjenja rizika od bolesti oka i problema s cirkulacijom.
Trebali biste održavati i zdravu težinu. A ako pušite, sada je pravi trenutak da razmislite o odvikavanju.
Depresija i bolesti srca
Neke studije pokazuju da ljudi s depresijom razvijaju srčane bolesti s većim stopama od opće populacije.
Depresija može dovesti do niza promjena na vašem tijelu koje mogu povećati rizik za razvoj srčanih bolesti ili srčani udar. Previše stresa, stalno se osjećate tužno ili oboje mogu povisiti krvni tlak.
Uz to, depresija vam podiže razinu tvari koja se naziva C-reaktivni protein (CRP). CRP je marker upale u tijelu. Pokazalo se i da je viša od normalne razine CRP-a koja predviđa bolesti srca.
Depresija može također dovesti do smanjenog interesa za svakodnevne aktivnosti. To uključuje svakodnevne rutine poput vježbanja koje su neophodne za sprečavanje srčanih bolesti. Mogu uslijediti druga nezdrava ponašanja, poput:
- preskakanje lijekova
- ne ulažući napor u jedenje zdrave prehrane
- ispijanje previše alkohola
- pušenje cigareta
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate depresiju. Profesionalna pomoć može vas vratiti na put dobrog zdravlja i može smanjiti mogućnost ponavljajućih problema.
Polet
Bolest srca je opasna, ali se može spriječiti u mnogim slučajevima. Svatko bi imao koristi od održavanja zdravoga načina života, ali posebno je važan za one s povećanim rizikom.
Spriječite srčane bolesti na sljedeći način:
- Vježbajte redovito.
- Pridržavajte se zdrave prehrane.
- Održavajte zdravu težinu.
- Smanjite stres u svom životu.
- Prestanite pušiti.
- Pijte umjereno.
- Čitajte godišnje liječničke preglede kod svog liječnika kako biste otkrili nepravilnosti i procijenili čimbenike rizika.
- Uzimajte suplemente prema savjetu liječnika.
- Znajte upozoravajuće znakove srčane bolesti, srčanog udara i moždanog udara.
Voditi zdrav način života jedan je od najučinkovitijih načina na koji možete spriječiti bolesti srca, srčani udar i moždani udar. Neka prevencija srčanih bolesti postane prioritet, bilo da ste u 20-im ili 60-ima.
