Pregled
Biološki ritmovi su prirodni ciklus promjena kemikalija ili funkcija našeg tijela. To je poput unutarnjeg glavnog sata koji koordinira ostale satove u vašem tijelu. "Sat" se nalazi u mozgu, točno iznad živaca gdje se oči ukrštaju. Sastoji se od tisuća živčanih stanica koje pomažu u sinkronizaciji tjelesnih funkcija i aktivnosti.
Postoje četiri biološka ritma:
- cirkadijanski ritmovi: ciklus od 24 sata koji uključuje fiziološke i bihevioralne ritmove poput spavanja
- dnevni ritmovi: cirkadijanski ritam sinkroniziran s danom i noću
- ultradijanski ritmovi: biološki ritmovi s kraćim periodom i većom frekvencijom od cirkadijanskih ritmova
- infradijanski ritmovi: biološki ritmovi koji traju više od 24 sata, kao što je menstrualni ciklus
Cirkadijski sat igra fizičku, mentalnu i bihevioralnu ulogu koja reagira na svjetlost i tamu.
Ovaj sat pomaže u regulaciji funkcija koje uključuju:
- raspored spavanja
- apetit
- tjelesna temperatura
- razina hormona
- opreznost
- svakodnevna izvedba
- krvni tlak
- reakcijska vremena
Vanjski čimbenici mogu utjecati na vaše biološke ritmove. Na primjer, izlaganje suncu, droga i kofein mogu utjecati na raspored spavanja.
Poboljšajte san pomoću ovih savjeta »
Koje su vrste poremećaja biološkog ritma?
Poremećaji se mogu razviti kada su prirodni biološki ritmi poremećeni. Ti poremećaji uključuju:
- poremećaji spavanja: tijelo je „ožičeno“za spavanje noću. Poremećaji u prirodnim ritmovima tijela mogu dovesti do pogođenog sna, uključujući nesanicu.
- jet lag: poremećaj u cirkadijanskim ritmovima tijekom putovanja po vremenskim zonama ili preko noći.
- poremećaji raspoloženja: Nedostatak izlaganja suncu može dovesti do stanja poput depresije, bipolarnog poremećaja i sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).
- poremećaji rada u smjeni: Kada osoba radi izvan uobičajenog radnog dana to uzrokuje promjene u tipičnim cirkadijanskim ritmovima.
Koji su učinci poremećaja biološkog ritma?
Poremećaji biološkog ritma mogu utjecati na zdravlje i osjećaje blagostanja. Neki od učinaka uključuju:
- anksioznost
- dnevna pospanost
- depresija
- niže performanse na poslu
- biti skloniji nesrećama
- nedostatak mentalne budnosti
- povećani rizik za dijabetes i pretilost
Zašto vam treba sedam do osam sati sna? »
Neke od najznačajnijih svjetskih ljudskih grešaka dogodile su se tijekom rada u noćnoj smjeni. Oni uključuju katastrofu u Černobilu i nesreću na otoku Tri milje. Također, većina nesreća s jednim vozačem dogodi se u vrijeme prije zore, prema Sveučilištu Cornell.
Iz perspektive mozga i tijela, naša su tijela izvedena da spavaju noću. Zbog toga nemamo prilagodbe poput noćnog vida i pojačanog mirisa i sluha kao što to rade noćne životinje.
Tko je u riziku od poremećaja biološkog ritma?
Procjenjuje se da 15 posto radnika sa punim radnim vremenom u Sjedinjenim Državama radi na smjenama. Radnici smjena obično su na poslovima vezanim za usluge koji su od vitalnog značaja za zdravlje i kretanje društva. Također je vjerojatnije da će spavati manje od šest sati u noći.
Oni koji rade u smjeni ili rade izvan uobičajenog rasporeda radnog vremena od 9 do 17 sati, posebno su u opasnosti od poremećaja biološkog ritma. Primjeri zanimanja koja uključuju rad u smjeni uključuju:
- zdravstveni radnici
- vozači, piloti i drugi koji osiguravaju prijevoz
- pripreme hrane i poslužitelji
- policajci
- vatrogasci
Istraživanje NSF-a pokazalo je da 63 posto radnika osjeća da im posao dopušta dovoljno spavanja. Ista anketa također je otkrila da 25 do 30 posto zaposlenika u smjeni ima epizode pretjerane pospanosti ili nesanice.
Ostale skupine ljudi kojima prijeti poremećaj biološkog ritma uključuju ljude koji često putuju vremenskim zonama ili žive na mjestima koja nemaju toliko sati dnevnog svjetla, kao što je Aljaska.
Kako liječnici dijagnosticiraju poremećaje biološkog ritma?
Dijagnosticiranje poremećaja biološkog ritma obično je stvar pažljivog pregleda zdravstvene povijesti. Liječnik će vam postaviti pitanja koja mogu uključivati:
- Kada ste prvi put primijetili svoje simptome?
- Postoje li aktivnosti koje pogoršavaju vaše simptome? Bolje?
- Kako vaši simptomi utječu na vas?
- Koje lijekove uzimate?
Liječnik također želi isključiti druga stanja, poput poremećaja šećera u krvi, koja mogu uzrokovati slične simptome poremećaja raspoloženja.
Kako se liječe poremećaji biološkog ritma?
Liječenje poremećaja biološkog ritma razlikuje se i ovisi o uzroku. Na primjer, simptomi zaostajanja mlaza obično su privremeni i ne trebaju im medicinski tretman. U slučajevima poremećaja radnog vremena ili poremećaja raspoloženja, promjene načina života mogu pomoći.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o ozbiljnijim simptomima, poput umora, smanjene mentalne oštrine ili depresije. Vaš će liječnik moći propisati pravi tretman i pružiti prijedloge načina života.
Osobama sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) svjetlosna kutija može pomoći. Ove svjetlosne kutije oponašaju dnevnu svjetlost i mogu pokrenuti oslobađanje kemikalija koje se osjećaju dobro. Te kemikalije potiču budnost u tijelu.
Kada tretmani za život i dobra higijena spavanja ne djeluju, liječnik vam može propisati lijekove. Modafinil (Provigil) namijenjen je osobama koje imaju poteškoća s dnevnom budnošću.
Vaš liječnik također može propisati lijekove za spavanje. Ali lijekove za spavanje treba uzimati samo kratkotrajno. Tablete za spavanje mogu uzrokovati ovisnost i vožnju u snu.
Što mogu učiniti kod kuće za ublažavanje poremećaja biološkog ritma?
Razumijevanje poremećaja biološkog ritma može vam pomoći prepoznati trenutke kada ćete se možda morati nositi s energetskim padovima i osjećajima dnevne pospanosti. Primjeri koraka koje možete poduzeti kod kuće u borbi protiv promjena bioloških ritmova uključuju:
- Izbjegavajte tvari za koje se zna da utječu na san neposredno prije spavanja. Oni mogu uključivati kofein, alkohol i nikotin.
- Pijte vrlo hladna pića poput ledenog čaja ili vode.
- Držite se redovnog rasporeda spavanja kad god je to moguće.
- Krenite žutom šetnjom vani tijekom dnevnih sati.
- Krenite u kratku 10-minutnu naponu.
- Uključite više svjetala u vašem domu tijekom dana. Suprotno tome, slabljenje ili isključivanje svjetla noću može poboljšati pospanost.
Za noćne smjene, vašem tijelu je potrebno oko tri do četiri noći da se prilagodi. Pokušajte zakazati svoje smjene redom, ako je moguće. Tako ćete smanjiti količinu vremena za "treniranje" tijela za noćne smjene. No, radom više od četiri 12-satne noćne smjene zaredom može imati štetne učinke, prema Cleveland Clinic.
Važno je zapamtiti da su vaši biološki ritmovi namijenjeni zaštiti. Oni signaliziraju kada je vrijeme za odmor. I pomažu vam ujutro i rano navečer da budete najproduktivniji. Najviše ćete imati koristi u svakodnevnom životu kada su vaši biološki ritmovi u sinkronizaciji.
