Joga I Depresija: Kako Djeluje?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Kako joga utječe na depresiju?

Više studija koristi nasumične kontrolirane pokrete kako bi sagledali odnos joge i depresije. Randomizirana kontrolirana ispitivanja su najbolji načini provjere rezultata studije. Prema pismu sa Harvard mentalnog zdravlja, nedavne studije sugeriraju da joga može:

smanjiti utjecaj stresa
pomoć kod tjeskobe i depresije
budite samo-umirujuća tehnika slična meditaciji, opuštanju i vježbanju
poboljšati energiju

Joga je fizička vježba koja uključuje različite pozi tijela, tehnike disanja i meditaciju. Terapija može pomoći kod depresije i vaših simptoma, poput poteškoća u koncentriranju ili gubitka energije.

Mnogi ljudi koriste joga terapiju za upravljanje:

mentalnih i emocionalnih problema, poput stresa, anksioznosti ili depresije
stanja i poremećaji, poput stalnih bolova u donjem dijelu leđa
kronična ili dugotrajna bol
sveukupno zdravlje i dobrobit

Tečajeve joge možete pronaći u fitnes studijima, bolnicama i lokalnim društvenim centrima. Nastava može biti nježna ili izazovna, ovisno o stilu.

Kako djeluje joga terapija

Dr Mason Turner iz medicinske grupe Kaiser Permanente kaže da yoga terapija "može biti vrlo močna u liječenju depresije." Čak i ako joga nije vaš forte, kombinacija meditacije i fizičkog pokreta pružaju dva važna elementa za ublažavanje depresije. Meditacija pomaže uvesti osobu u sadašnji trenutak i omogućuje im da očisti svoje misli. Kontrolirani, fokusirani pokreti također pomažu u jačanju povezanosti tijela i uma.

Vježbe disanja su učinkovite u smanjenju depresivnih simptoma, prema jednom istraživanju. Možda vam je joga korisna jer se vježba usredotočuje na duboko, kontrolirano disanje.

Što depresija čini vašem tijelu? »

Za poboljšanje raspoloženja i opuštanja

Kao vježbanje, joga je prirodan način za povećanje proizvodnje serotonina. Prema Journal of Psychiatry and Neuroscience, proizvodnja serotonina igra ulogu u liječenju depresije. Smatra se da serotonin igra glavnu ulogu u sreći. Jedna studija također sugerira da osobe s depresijom imaju nižu razinu serotonina.

Joga je posebno korisna zbog svoje nježne, smirujuće i fluidne prirode. Svaka poza je fleksibilna, tako da ljudi svih razina mogu vježbati. Vaš će instruktor naglasiti disanje, koncentraciju i glatko kretanje. Također će vas potaknuti da se usredotočite na pozitivne slike kako biste smirili tijelo i um.

Da bi se smanjio stres i anksioznost

Joga također povećava vašu varijabilnost otkucaja srca (HRV) ili promjenu vremena između otkucaja srca, povećanjem reakcije opuštanja zbog reakcije na stres u tijelu. Visoki HRV znači da je vaše tijelo bolje u samokontroliranju ili prilagođavanju, posebno na stres.

Joga također može:

smanjenje otkucaja srca u mirovanju
niži krvni tlak
lako disanje
povećati toleranciju boli

Jedno istraživanje, prema Harvard Mental Health, otkrilo je da ljudi koji su bili pod većim stresom imaju nižu toleranciju boli.

Stilovi joge

Možda ste upoznati s nekim joga pozama, poput stojećeg zavoja prema naprijed, ali različiti stilovi joge razlikuju se u brzini i pristupu. Možete istražiti koji stil joge najbolje funkcionira u lokalnom studiju ili društvenom centru. Mnogi studiji ponudit će popuste ili promocije za kupce koji prvi put dolaze.

Stil joge	Opis
Hatha	uključuje nežnije i sporije pokrete, što je najprikladnije za početnike
Vinyasa	povezuje disanje i pokret zajedno, hodanje počinje polagano i postupno se ubrzava
Bikram	odvija se u vrućoj prostoriji u kojoj vježbate niz poteza kako bi se pomogao protok krvi
Ashtanga	usredotočuje se na brze, sekvencirane poze i fizički je zahtjevniji
vruće	je u grijanoj prostoriji, ali bez postavljenih poza
Iyengar	koristi rekvizite, poput blokova, stolica i pojaseva, kako bi vam pomogao da pronađete pravilno poravnavanje tijela
Kundalini	kombinira ponavljajuće vježbe s intenzivnim disanjem za fizički zahtjevniju vježbu
povratan	kreće se polako kroz pet ili šest poza u trajanju od sat vremena kako bi vam pomoglo da se opustite
Yin	ima za cilj vratiti mišiće duljine i elastičnosti kroz sjedeće i stražnje poze

Neki studiji mogu čak ponuditi različite stilove, poput Vinyasa u grijanoj sobi ili zračne joge. Zračna joga je podržana joga u zraku. Poze obavljate u platnenom visećem položaju. Vaš instruktor će vam moći pokazati kako prilagoditi svoje tijelo pozama koje početnicima mogu biti teže.

Pročitajte još: Kompletan vodič za različite vrste joge »

Ako više volite raditi jogu u privatnom okruženju, možete isprobati terapiju pojedinačno s instruktorima joge ili raditi jogu kod kuće dok gledate poučni video.

Gustoća joga studija u Sjedinjenim Državama

Dostupnost joga studija na 10.000 ljudi u svakoj državi | FindTheHome

Joga poza

Neke joga asane ili fizički pokreti joge mogu pomoći u smanjenju određenih simptoma. Na primjer, za bol u leđima možete isprobati dupine, mostove ili proširene štene.

Tijelo u kojem se potpuno opuštate na leđima može vam pomoći kod problema sa spavanjem. Nedostatak sna povezan je s depresijom. Za upute u pokretu, preuzmite "Vodič za spavanje i bolje spavanje" bivše australske svodnice Amande Bisk. Ima video i foto udžbenik.

Postupno rješavanje izazovnijih poza poput podupiranog postolja za ramena ili naslona za glavu može vam povećati koncentraciju. To može biti i sjajan način za mjerenje poboljšanja. Ako uživate u vježbanju samostalno i kod kuće, isprobajte instruktivni videozapis "Joga za depresiju".

Koje su prednosti i nedostaci joga terapije?

Joga nadopunjava tradicionalne terapije, poput lijekova i psihoterapije. Ali nije zamišljeno da bude jedini tretman.

Joga je

općenito sigurno kada se pravilno vježba
blagotvorno za ljude koji žele poboljšati koncentraciju
dostupno u mnogim stilovima za sve razine

Joga može biti

izazov za početnike i osobe s ograničenom fleksibilnošću
neugodno, ovisno o pozi
skupo, ovisno o studiju

Oduzeti

Studije pokazuju da joga terapija može pomoći kod stresa, anksioznosti i depresije. Joga je nježna vježba koja uključuje i meditaciju i kontrolirane, fizičke pokrete. Usmjerenost na duboko disanje i istezanje tijela učinkovita je za ublažavanje simptoma depresije, kao što su problemi sa spavanjem, boli i gubitak energije.

Bez obzira koji stil joge odabrali, poze možete prilagoditi vašem nivou.

Mnogi studiji, bolnice i centri u lokalnoj zajednici nude časove joge. Ali joga može biti skupa, pogotovo ako želite vježbati svaki dan. Srećom, mnogi videozapisi sa nastavom dostupni su putem interneta, poput YouTubea, i putem aplikacija.