Kako joga utječe na depresiju?
Više studija koristi nasumične kontrolirane pokrete kako bi sagledali odnos joge i depresije. Randomizirana kontrolirana ispitivanja su najbolji načini provjere rezultata studije. Prema pismu sa Harvard mentalnog zdravlja, nedavne studije sugeriraju da joga može:
- smanjiti utjecaj stresa
- pomoć kod tjeskobe i depresije
- budite samo-umirujuća tehnika slična meditaciji, opuštanju i vježbanju
- poboljšati energiju
Joga je fizička vježba koja uključuje različite pozi tijela, tehnike disanja i meditaciju. Terapija može pomoći kod depresije i vaših simptoma, poput poteškoća u koncentriranju ili gubitka energije.
Mnogi ljudi koriste joga terapiju za upravljanje:
- mentalnih i emocionalnih problema, poput stresa, anksioznosti ili depresije
- stanja i poremećaji, poput stalnih bolova u donjem dijelu leđa
- kronična ili dugotrajna bol
- sveukupno zdravlje i dobrobit
Tečajeve joge možete pronaći u fitnes studijima, bolnicama i lokalnim društvenim centrima. Nastava može biti nježna ili izazovna, ovisno o stilu.
Kako djeluje joga terapija
Dr Mason Turner iz medicinske grupe Kaiser Permanente kaže da yoga terapija "može biti vrlo močna u liječenju depresije." Čak i ako joga nije vaš forte, kombinacija meditacije i fizičkog pokreta pružaju dva važna elementa za ublažavanje depresije. Meditacija pomaže uvesti osobu u sadašnji trenutak i omogućuje im da očisti svoje misli. Kontrolirani, fokusirani pokreti također pomažu u jačanju povezanosti tijela i uma.
Vježbe disanja su učinkovite u smanjenju depresivnih simptoma, prema jednom istraživanju. Možda vam je joga korisna jer se vježba usredotočuje na duboko, kontrolirano disanje.
Što depresija čini vašem tijelu? »
Za poboljšanje raspoloženja i opuštanja
Kao vježbanje, joga je prirodan način za povećanje proizvodnje serotonina. Prema Journal of Psychiatry and Neuroscience, proizvodnja serotonina igra ulogu u liječenju depresije. Smatra se da serotonin igra glavnu ulogu u sreći. Jedna studija također sugerira da osobe s depresijom imaju nižu razinu serotonina.
Joga je posebno korisna zbog svoje nježne, smirujuće i fluidne prirode. Svaka poza je fleksibilna, tako da ljudi svih razina mogu vježbati. Vaš će instruktor naglasiti disanje, koncentraciju i glatko kretanje. Također će vas potaknuti da se usredotočite na pozitivne slike kako biste smirili tijelo i um.
Da bi se smanjio stres i anksioznost
Joga također povećava vašu varijabilnost otkucaja srca (HRV) ili promjenu vremena između otkucaja srca, povećanjem reakcije opuštanja zbog reakcije na stres u tijelu. Visoki HRV znači da je vaše tijelo bolje u samokontroliranju ili prilagođavanju, posebno na stres.
Joga također može:
- smanjenje otkucaja srca u mirovanju
- niži krvni tlak
- lako disanje
- povećati toleranciju boli
Jedno istraživanje, prema Harvard Mental Health, otkrilo je da ljudi koji su bili pod većim stresom imaju nižu toleranciju boli.
Stilovi joge
Možda ste upoznati s nekim joga pozama, poput stojećeg zavoja prema naprijed, ali različiti stilovi joge razlikuju se u brzini i pristupu. Možete istražiti koji stil joge najbolje funkcionira u lokalnom studiju ili društvenom centru. Mnogi studiji ponudit će popuste ili promocije za kupce koji prvi put dolaze.
| Stil joge | Opis |
| Hatha | uključuje nežnije i sporije pokrete, što je najprikladnije za početnike |
| Vinyasa | povezuje disanje i pokret zajedno, hodanje počinje polagano i postupno se ubrzava |
| Bikram | odvija se u vrućoj prostoriji u kojoj vježbate niz poteza kako bi se pomogao protok krvi |
| Ashtanga | usredotočuje se na brze, sekvencirane poze i fizički je zahtjevniji |
| vruće | je u grijanoj prostoriji, ali bez postavljenih poza |
| Iyengar | koristi rekvizite, poput blokova, stolica i pojaseva, kako bi vam pomogao da pronađete pravilno poravnavanje tijela |
| Kundalini | kombinira ponavljajuće vježbe s intenzivnim disanjem za fizički zahtjevniju vježbu |
| povratan | kreće se polako kroz pet ili šest poza u trajanju od sat vremena kako bi vam pomoglo da se opustite |
| Yin | ima za cilj vratiti mišiće duljine i elastičnosti kroz sjedeće i stražnje poze |
Neki studiji mogu čak ponuditi različite stilove, poput Vinyasa u grijanoj sobi ili zračne joge. Zračna joga je podržana joga u zraku. Poze obavljate u platnenom visećem položaju. Vaš instruktor će vam moći pokazati kako prilagoditi svoje tijelo pozama koje početnicima mogu biti teže.
Pročitajte još: Kompletan vodič za različite vrste joge »
Ako više volite raditi jogu u privatnom okruženju, možete isprobati terapiju pojedinačno s instruktorima joge ili raditi jogu kod kuće dok gledate poučni video.
Gustoća joga studija u Sjedinjenim Državama
Dostupnost joga studija na 10.000 ljudi u svakoj državi | FindTheHome
Joga poza
Neke joga asane ili fizički pokreti joge mogu pomoći u smanjenju određenih simptoma. Na primjer, za bol u leđima možete isprobati dupine, mostove ili proširene štene.
Tijelo u kojem se potpuno opuštate na leđima može vam pomoći kod problema sa spavanjem. Nedostatak sna povezan je s depresijom. Za upute u pokretu, preuzmite "Vodič za spavanje i bolje spavanje" bivše australske svodnice Amande Bisk. Ima video i foto udžbenik.
Postupno rješavanje izazovnijih poza poput podupiranog postolja za ramena ili naslona za glavu može vam povećati koncentraciju. To može biti i sjajan način za mjerenje poboljšanja. Ako uživate u vježbanju samostalno i kod kuće, isprobajte instruktivni videozapis "Joga za depresiju".
Koje su prednosti i nedostaci joga terapije?
Joga nadopunjava tradicionalne terapije, poput lijekova i psihoterapije. Ali nije zamišljeno da bude jedini tretman.
Joga je
- općenito sigurno kada se pravilno vježba
- blagotvorno za ljude koji žele poboljšati koncentraciju
- dostupno u mnogim stilovima za sve razine
Joga može biti
- izazov za početnike i osobe s ograničenom fleksibilnošću
- neugodno, ovisno o pozi
- skupo, ovisno o studiju
Oduzeti
Studije pokazuju da joga terapija može pomoći kod stresa, anksioznosti i depresije. Joga je nježna vježba koja uključuje i meditaciju i kontrolirane, fizičke pokrete. Usmjerenost na duboko disanje i istezanje tijela učinkovita je za ublažavanje simptoma depresije, kao što su problemi sa spavanjem, boli i gubitak energije.
Bez obzira koji stil joge odabrali, poze možete prilagoditi vašem nivou.
Mnogi studiji, bolnice i centri u lokalnoj zajednici nude časove joge. Ali joga može biti skupa, pogotovo ako želite vježbati svaki dan. Srećom, mnogi videozapisi sa nastavom dostupni su putem interneta, poput YouTubea, i putem aplikacija.
