Pregled
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERD) je kronično stanje u kojem želučana kiselina struje prema vašem jednjaku. To dovodi do iritacije. Dok većina ljudi doživi žgaravicu ili refluks kiseline u nekom trenutku svog života, možda ćete imati GERD ako su simptomi refluksa kiseline kronični i patite od njih više od dva puta tjedno. Ako se ne liječi, GERB može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput poremećaja spavanja.
Prema Nacionalnoj zakladi spavanja (NSF), GERD je jedan od vodećih uzroka poremećenog spavanja kod odraslih u dobi između 45 i 64 godine. Anketa koju je proveo NSF pokazala je da su vjerovatno vjerovatno da su odrasli u Sjedinjenim Državama koji pate od noćne žgaravice nego oni bez noćne žgaravice da prijave sljedeće simptome povezane sa spavanjem:
- nesanica
- dnevna pospanost
- sindrom nemirnih nogu
- apneja za vrijeme spavanja
Uobičajeno je da osobe s apnejom za vrijeme spavanja imaju i GERD. Apneja u spavanju je kada osjetite plitko disanje ili jednu ili više pauza u disanju tijekom spavanja. Ove pauze traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Pauze se mogu pojaviti i 30 puta ili više na sat. Nakon ovih pauza, tipično disanje se obično nastavlja, ali često uz glasan snub ili zvuk gušenja.
Apneja u snu može vas učiniti danima umornima i letargičnim jer narušava san. Obično je kronično stanje. Kao rezultat toga, to može ometati funkcioniranje dnevnog vremena i otežati se koncentriranju na dnevne aktivnosti. NSF preporučuje da oni s simptomima noćnog GERB-a dobiju probir na apneju za vrijeme spavanja.
Simptomi GERB-a, kao što su kašalj i gušenje, imaju tendenciju da se pogoršavaju kada ležite ili pokušavate spavati. Povratni tok kiseline iz želuca u jednjak može doseći jednako visok nivo grla i grkljana, zbog čega ćete osjetiti kašalj ili gušenje. To može uzrokovati da se probudite iz sna.
Iako ti simptomi mogu biti zabrinjavajući, postoji mnogo načina na koje možete poboljšati san. Promjene životnog stila i ponašanja mogu uvelike pomoći da dobijete kvalitetan san koji vam treba - čak i kod GERD-a.
Koristite klin za spavanje
Spavanje na velikom, posebno dizajniranom jastuku u obliku klina može biti učinkovito u upravljanju problemima spavanja povezanih s GERB-om. Jastuk u obliku klina drži vas djelomično uspravnim stvarajući veći otpor protoku kiseline. Također može ograničiti položaje spavanja koji mogu vršiti pritisak na vaš trbuh i pogoršati žgaravicu i simptome refluksa.
Ako u redovnoj trgovini posteljine ne možete pronaći klin za spavanje, možete provjeriti rodilišta. U tim trgovinama često se nalaze jastučići s klinčićima, jer je GERB uobičajen za vrijeme trudnoće. Također možete provjeriti prodavnice sanitetskog materijala, ljekarne i posebne trgovine za spavanje.
Nagnite krevet
Naginjanje glave u krevet prema gore podići će vam glavu, što može pomoći smanjiti vjerojatnost da će vam se želučana kiselina tijekom noći refluktirati u grlo. Klinika u Clevelandu preporučuje upotrebu potplata. To su male platforme u obliku stupaca postavljene ispod nogu vašeg kreveta. Ljudi ih često koriste kako bi napravili mjesta za pohranu. Možete ih pronaći u većini prodavaonica kućnih potrepština.
Za tretman GERD-a, postavite uzlazne noge samo ispod dviju nogu na vrhu vašeg kreveta (kraj uzglavlja), a ne ispod nogu u podnožju vašeg kreveta. Cilj je osigurati da vam je glava viša od stopala. Podizanje glave vašeg kreveta za 6 inča često može imati korisne rezultate.
Pričekajte leći
Odlazak u krevet prerano nakon jela može uzrokovati pojavu simptoma GERD-a i utjecati na vaš san. Klinika u Clevelandu preporučuje završetak obroka najmanje tri do četiri sata prije ležanja. Također biste trebali izbjegavati zalogaje za vrijeme spavanja.
Šetajte psa ili se opušteno prošetajte susjedstvom nakon večere. Ako šetnja nije praktična noću, pranje posuđa ili odlaganje rublja često će vašem probavnom sustavu pružiti dovoljno vremena da počne obraditi svoj obrok.
Istraživanje je otkrilo da redovito vježbanje može poboljšati i regulirati san. To je dodatna korist u pomaganju kod gubitka kilograma, što također smanjuje simptome GERB-a. Ali važno je napomenuti da vježbanje prirodno povećava adrenalin. To znači da vježbanje neposredno prije odlaska u krevet može otežati zaspati ili zaspati.
Gubitak kilograma također je učinkovit način smanjenja refluksa. Gubitkom težine smanjuje se intra-abdominalni tlak, što smanjuje vjerojatnost refluksa.
Također, jedite manje, češće obroke i izbjegavajte hranu i pića koji pogoršavaju simptome. Prema klinici Mayo, neke vrste hrane i pića koje treba izbjegavati uključuju:
- pržena hrana
- rajčice
- alkohol
- kava
- čokolada
- češnjak
Što je poduzimanje?
Simptomi GERB-a mogu značajno utjecati na kvalitetu vašeg sna, ali postoje mjere koje možete poduzeti za smanjenje tih simptoma. Dugoročne promjene načina života poput gubitka kilograma mogu se razmotriti ako imate problema sa spavanjem zbog GERD-a.
Iako promjene načina života često mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna, neki ljudi s GERB-om također trebaju medicinski tretman. Vaš liječnik može vam pomoći u stvaranju zajedničkog pristupa liječenju koji najbolje funkcionira za vas.
