Ako postoji jedna stvar koju bismo vjerojatno mogli upotrijebiti puno više, to je sposobnost fokusiranja. Ali, reći sebi da se usredotočite na zadatak, posebice svjetovni, često je puno lakše reći nego učiniti.
Dobre vijesti? Nekoliko je tehnika koje vam mogu pomoći u pronalaženju zadatka. Ako vam je potrebna pomoć u fokusu, iskušajte jedan ili svih 10 ovih savjeta.
1. Riješite se distrakcija
Prvo stvari: prvo morate otkloniti distrakcije. Iako se ništa ne može riješiti, možete se potruditi smanjiti ili riješiti što više distrakcija.
Započnite s jednostavnim stvarima poput:
- premještanje u mirno područje
- isključivanje obavijesti na telefonu ili potpuno isključivanje telefona
- zatvarajući vrata svog ureda
- poručiti onima oko vas da vas ne ometaju neko vrijeme
- zatvaranje programa ili aplikacija koje nisu ključne za vaše računalo
2. Kava u malim dozama
Pijenje kave ili drugih pića bez kofeina u malim dozama može imati pozitivan utjecaj na vašu sposobnost fokusiranja, pokazala je studija iz 2010. godine.
Ključ za iskorištavanje kofeinskih poboljšanja kognitiva je konzumiranje umjereno. Ako pijete previše toga, na kraju ćete se osjećati tjeskobno ili nervozno, što uglavnom smanjuje vašu sposobnost da ostanete usredotočeni.
3. Vježbajte tehniku Pomodoro
Ostanite usredotočeni pomažete vam da učinite više u manje vremena. Iako to zvuči dovoljno jednostavno, to nije uvijek lako provesti u praksi. Dakle, sljedeći put kada se budete borili sa rasponom pažnje, isprobajte Pomodoro tehniku.
Ova metoda vremena pomaže vam da uvježbate mozak da se zadrži na zadatku kratko vrijeme. Evo kako to funkcionira:
- Postavite tajmer na 25 minuta i krenite na posao.
- Kad zazvučite zvuk, napravite pauzu od 5 minuta.
- Zatim ponovo namjestite tajmer i vratite se na posao.
- Jednom kada napravite ovo u četiri runde, možete napraviti veću pauzu, otprilike 20 do 30 minuta.
4. Stavite zaključavanje na društvene medije
Ako vaša ideja odmora od posla provjerava Facebook ili Instagram svakih 5 minuta, možda biste trebali razmotriti aplikaciju koja blokira društvene medije.
Postoji nekoliko aplikacija koje rade za vaš telefon, tablet ili računalo. Osim društvenih medija, neki od ovih programa za ometanje ometanja omogućuju vam i blokiranje mrežnih igara, kao i aplikacija i web mjesta poput YouTubea, Netflixa, Amazona, Twittera, tekstualnih poruka, pa čak i e-pošte.
Neki od najpopularnijih blokatora društvenih medija uključuju Freedom, AppBlock, FocusMe i Focus.
5. Gorivo za tijelo
Svi znamo što se događa kada udara "vješalica". Ova užasna kombinacija gladi i bijesa glavni je neuspjeh fokusiranja.
Dakle, kako biste održali fokus mozga, povišenu razinu energije i svoje emocije na jednakoj kobilici, nemojte odgađati ili preskočiti obroke.
Pokušajte uravnotežiti mršave bjelančevine, složene ugljikohidrate i zdrave masti kako biste se hranili. Uživajte u svježem voću, povrću, orasima ili sjemenkama ukoliko ogladnite između obroka i budite sigurni da ćete se hidratizirati s puno vode.
A, za dodatni poticaj, Harvard Medical School kaže da u svoj dan uvrstite nekoliko ovih „najboljih mozga hrane“:
- zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata i brokule
- masna riba poput lososa
- bobice, poput borovnica, jagoda, malina ili kupina
- orasi
- čaj i kava za kofein, umjereno
6. Ostavite dovoljno sna
Nije tajna da većini Amerikanaca nedostaje odjel za spavanje. Iako je u redu nekoliko noći minimalnog sna, nedovoljno spavanje većinu noći u tjednu može negativno utjecati na kratkoročnu i dugoročnu memoriju, kao i na vašu sposobnost koncentracije.
Preporučena količina sna za odrasle u dobi od 18 do 60 godina iznosi 7 ili više sati na noć. Starije odrasle osobe možda će trebati do 9 sati po noći.
Da biste poboljšali zdravlje sna, pokušajte:
- Izbjegavajte napitke bez kofeina nakon ručka.
- Isključite sve elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja. Svjetlost ovih uređaja može stimulirati vaš mozak i spriječiti da se osjećate pospano.
- Uzmi vremena da se vjetar smiri. Pročitajte knjigu, okupajte se, poslušajte umirujuću glazbu.
- Neka vaša spavaća soba bude hladna i tiha. Prema Cleveland Clinic, idealna temperatura između 60 i 67 ° F (15,6 do 19,4 ° C).
7. Postavite SMART cilj
Ako je vaš nedostatak fokusa rezultat prevladavanja složenog projekta, pokušajte ga raščlaniti na manje dijelove i uključite manje korake u SMART formulu.
SMART znači:
- Specifično. Što točno treba učiniti?
- Mjerljiv. Kako ćete pratiti svoj napredak?
- Ostvariv. Je li to realno? Može li se to učiniti do roka?
- Relevantni. Kako se uklapa u ukupni plan ili veći cilj?
- Pravovremena. Kada to treba učiniti?
Kad snimite veliki, složeni projekt i rastavite ga na manje zadatke veličine ugriza, možete poboljšati svoju sposobnost koncentracije i fokusiranja na određene zadatke. To je zato što na kraju imate ciljeve za koje zapravo smatrate da ih možete ostvariti.
8. Budite pažljiviji
Ima li vaš um sklon daleko od mjesta gdje bi trebao biti? Ne brinite, definitivno niste sami. Rastrojeno razmišljanje je uobičajeno i nešto što svi doživljavamo.
Međutim, ti kratki mentalni odmori često otežavaju usredotočiti se na zadatak koji je pred vama. U to dolazi pažnja.
Prema klinici Mayo, obazrivost znači da možete održavati trenutačnu svijest o tome gdje se nalazite i što radite - što je odlična vijest kada pokušavate ostati usredotočeni.
Ako budite svjesni i prepoznate kada pažnja počinje propadati, brzo možete vratiti fokus tamo gdje treba biti. Osim toga, mozak možete zapravo trenirati da budete pažljiviji vježbajući tehnike disanja, meditaciju i umno kretanje, poput joge.
9. Napravite popis obveza
Suočimo se. Stavke na popisu obaveza mogu se brzo nadograditi. I može biti izazovno pronaći motivaciju za ostvarenje svega što ste postavili.
Dobre vijesti? Studije pokazuju da pismeni plan djelovanja može povećati produktivnost.
Nakon što sastavite svoj popis, odaberite dva ili tri ključna zadatka i stavite ih na vrh. Zatim rangirajte ostale stavke prema važnosti. To vam omogućuje da se riješite hitnih zadataka kada vam je mozak svjež i vaša razina energije visoka.
10. Usredotočite se na slične zadatke
Umorni ste od skakanja s jedne vrste razmišljanja na drugu (aka "više zadataka")? Zatim odaberite zadatke koji su slični, grupirajte ih i radite jedan po jedan. Zbog toga su prijelazi glatkiji, a možda ćete i vi postići puno više ako ne skačete s jedne vrste zadatka na drugu.
Unatoč onome što mislite, multitasking nije učinkovitiji ili učinkovitiji, pogotovo kada se borite s fokusom. U stvari, Američka psihološka asocijacija izvještava da više zadataka može smanjiti produktivnost za čak 40 posto.
Donja linija
Bilo da se bavite previše natjecateljskim prioritetima, nedostatkom sna ili samo jednostavnom dozom „ponedjeljka“, nemogućnost fokusiranja može zaista otežati vašu produktivnost.
Zato je važno imati pri ruci nekoliko jednostavnih savjeta i trikova, poput onih koje smo gore opisali. Znajući kako se prijaviti u ono što trebate učiniti, može vam pomoći da svakodnevno pratite najvažnije zadatke.
