8 Samoobrana Pokreće Sve žene Koje Bi Trebale Vježbati

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Samoobrana je zaštita

Hodati sam kući i osjećati se nelagodno? Dobiti čudnu vibru od neznanca u autobusu? Mnogi od nas bili su tamo.

U istraživanju provedenom u siječnju 2018. na 1.000 žena širom zemlje, 81 posto njih prijavilo je da je doživjelo neki oblik seksualnog uznemiravanja, napada ili oboje tijekom života.

Verbalno uznemiravanje bio je najčešći oblik, ali 51 posto žena reklo je da su ga dirnuli ili mazili na nepoželjan način, dok je 27 posto žena preživjelo seksualni napad.

Čak i ako se osobno nikada niste osjećali u situaciji koja vas tjera da se osjećate fizički nesigurno, uvjeravanje o sljedećim koracima (i što možete učiniti da pomognete sebi u slučaju da se nesretna okolnost ikad dogodi) može sve promijeniti.

Studija sa Sveučilišta u Oregonu otkrila je da žene koje su sudjelovale u tečaju samoobrane osjećaju da:

• imali bolje sigurnosne strategije
• bili su spremniji za rješavanje problema sa strancima i osobama koje poznaju, u kontekstu potencijalnog napada ili zlostavljanja
• imali su više pozitivnih osjećaja prema svom tijelu
• povećao samopouzdanje

Slijedi naših osam najboljih poteza samoobrane za žene - zajedno s uputama - kako biste se osjećali osposobljenim za obranu u bilo kojoj situaciji.

Usredotočite se na ranjiva područja

Usredotočite se na ranjiva mjesta vašeg napadača: oči, nos, grlo i prepone. Ciljajte sve poteze dolje na jednom ili nekoliko ovih područja kako biste imali maksimalan učinak.

Koristite svu svoju snagu i agresiju tijekom pogubljenja. Obavijestite da ste moćna dama. Koristite i svoj glas. Budite glasni da biste zastrašili napadača i stvorili pažnju u slučaju da je netko u blizini.

1. Udari čekićem

Korištenje ključeva od automobila jedan je od najjednostavnijih načina da se obranite. Ne koristite nokte jer više riskirate ozlijediti ruke.

Umjesto toga, ako se osjećate nesigurno dok noću hodate, ključeve ispružite s jedne strane šake za udaranje čekićem.

Drugi način da koristite svoje ključeve je da ih kliknete na vrpcu da biste zamahnuli na napadača.

Izvoditi:

1. Držite privjesak za ključeve u čvrstoj šaci, poput držanja čekića, a ključevi se pružaju sa strane vaše ruke.
2. Gurnite prema dolje prema vašoj meti.

2. Groin udarac

Ako vam netko dolazi s prednje strane, udarac prepone može isporučiti dovoljno snage da paralizira napadača, što omogućava vaš bijeg.

Izvoditi:

1. Stabilizirajte se najbolje što možete.
2. Podignite dominantnu nogu od zemlje i počnite voziti koljeno prema gore.
3. Izvucite dominantnu nogu, pogurnite kukove prema naprijed, lagano se naslonite leđa i udarajte snažno, stvarajući kontakt između potkoljenice ili potkoljenice stopala i napadačevog prepona.

Alternativa: Ako vam je napadač preblizu, gurnite koljeno prema preponama. Obavezno provjerite da li ste stabilizirani i da vam ne prijeti opasnost od prevrtanja.

3. Udaranje pete u dlan

Ovaj potez može uzrokovati oštećenje nosa ili grla. Da biste pogubili, stavite ispred svog napadača što je više moguće.

Izvoditi:

1. Dominantnom rukom savijte zglob.
2. Težite bilo napadačevom nosu, trzaju se prema gore kroz nosnice, ili ispod napadačeve brade, udarajući prema gore prema grlu.
3. Obavezno uzvratite štrajk. Brzo povlačenje ruke unatrag pomoći će da se napadačeva glava digne gore i nazad.
4. To će dovesti do toga da vaš napadač zadrhti unatrag, što će vam omogućiti da pobjegnete od njihovog razumijevanja.

Alternativa: Otvoreni dlan do ušiju može biti vrlo dezorijentirajući.

4. Udaranje lakta

Ako vam se napadač nalazi u bliskoj udaljenosti i ne možete dobiti dovoljno zamaha da izbacite snažan udarac ili udarac nogom, upotrijebite laktove.

Izvoditi:

1. Ako možete, stabilizirajte se snažnom jezgrom i nogama kako biste osigurali snažan udarac.
2. Savijte ruku u laktu, prebacite težinu naprijed i laktom udarite u vrat napadača, čeljust, bradu ili sljepoočnicu. Sve su to učinkovite mete.
3. To može uzrokovati da vaš napadač popušta stisak, omogućujući vam trčanje.

5. Alternativni udarci laktom

Ovisno o tome kako stojite kada ste u početku napadnuti, možda ćete biti u boljoj poziciji za varijacije u udaru lakta.

Za izvođenje s prednje strane:

1. Podignite lakat u visinu ramena.
2. Okrećite se na istoj bočnoj nozi i omogućite da se bokovi okreću, stvarajući više zamaha u prednjem dijelu lakta kada udarate.

Za izvođenje sa strane i stražnje strane:

1. Obavezno vidite metu.
2. Podignite lakat i usmjerite suprotnu nogu, okrećući kukove i pretvarajući se u metu, uspostavljajući kontakt s stražnjim dijelom lakta.

6. Bijeg od "napada medvjeđeg zagrljaja"

U slučajevima kada napadač dolazi odostraga, morat ćete upotrijebiti ovaj potez. Usredotočite se na to da padnete i stvorite prostor kako biste se oslobodili.

Izvoditi:

1. Nagni se naprijed od struka. To premješta vašu težinu prema naprijed, što otežava vašem napadaču da vas pokupi. Također vam daje bolji kut za bacanje laktova sa strane na stranu prema napadačevom licu.
2. Pretvorite u napadača jednim laktom i nastavite s protunapadom.
3. Ovo bi vam trebalo dati prostor da se potpuno okrenete, koristeći drugi potez da ozlijedite lice ili udarate u prepone. Uz prostor koji su stvorili ovi pokreti, možda ćete moći pobjeći i pobjeći.

7. Bijeg s rukama zarobljenim

Ako vaš napadač dolazi odostraga i uhvati vaše ruke (ovo je slično zagrljaju medvjeda, ali nećete se moći slobodno kretati), evo što treba učiniti:

1. Prva reakcija trebala bi biti zaustaviti ruke vašeg napadača da napreduju više u glavu. Pomaknite bokove na jednu stranu. Ovo daje otvor za udare u prepone s otvorenim šarama.
2. Vratite ruku natrag na ruke i podignite suprotni lakat da se pretvori u omot. Dok se okrećete, ruke čvrsto držite do prsa.
3. Ostanite agresivni s koljenima i drugim protunapadima dok se ne možete odvojiti.

8. Bijeg iz bočnih slušalica

Kad napadač zakopi ruku oko vaše glave, vaš bi prvi instinkt trebao biti da se ne bi gušili.

Izvoditi:

1. Okrenite se prema napadačevoj strani što je više moguće kako ne bi došlo do gušenja.
2. Rukom koja je najudaljenija, udarajte po prepone otvorenih šaka sve dok ne dobijete dovoljno pokretljivosti da skrenete glavu sve do kraja.

Kako ostati siguran ako se fizički niste u stanju zaštititi

Međutim, ako se ne osjećate sigurnim da možete fizički postupati s napadačem, poduzmite sljedeće mjere opreza:

Savjeti za sigurnost

1. Boravite u dobro osvijetljenom javnom prostoru. Ne odlazi kući ili se ne okreći od gužve. Uđite u trgovinu ili kafić i zatražite pomoć.
2. Zovi policiju. Pronađite dobro osvijetljenu javnu površinu i nazovite 911 ili lokalne službe za hitne slučajeve ako smatrate da ste u opasnosti.
3. Nosite zaštitu. Bez obzira na to je li sprej s paprom, osobni sigurnosni alarm ili sredstvo za usne, ručni alati za samoobranu mogu vam pomoći da se osjećate ugodnije.

Ako nosite alate za samoobranu, svakako se obučite kako ih koristiti. Možete koristiti i češće predmete kao oružje, uključujući torbicu, aktovku, kišobran, telefon, olovku, knjigu ili stijenu.

Bilo što tupim što se može koristiti za udaranje, bacanje, zabijanje ili ljuljanje može biti vrlo učinkovito.

Naučite razvijati granice, čak i s ljudima koje poznajete

Nacionalna mreža za silovanje, zlostavljanje i incest izvještava da 70 posto slučajeva seksualnog nasilja ne počine slučajni stranci u mračnoj uličici, već ljudi koje poznajemo: prijatelji, obitelj, partneri, suradnici itd.

To nas može dovesti do iznemoglosti straže. Možda smo previše neugodni, previše sramežljivi ili previše uplašeni da bismo povrijedili tuđe osjećaje da ne mislimo uvijek na sebe.

Neki osnovni principi prevencije također uključuju:

• Svijest. Obavezno budite svjesni svog okruženja što je više moguće. Ograničite ometanja dok hodate od mjesta do mjesta ili drugih javnih postavki. Ne zurite stalno u telefon. Obavezno čujte oko sebe. Pripremite ključeve. Šetnja s namjenom.
• Granice. Dosadno se zapitajte zašto vas netko čini neugodnom. Budite verbalni s njima. Bez obzira koliko želite da prijateljstvo ili veza funkcioniraju, ako ne mogu poštivati vaše granice, oni su neko koga ne biste trebali imati u životu.

Gdje ili kako steći praksu

Bilo da vam netko dolazi s prednje, bočne ili stražnje strane, osnovno znanje o samoodbrani može vas postaviti na mjesto da se pravilno branite.

Ako se u vašoj blizini nude časovi Krav Maga ili muay thai, razmislite o prijavi. Muay thai je borbeni sport na Tajlandu koji koristi stand-up udarne tehnike. Krav Maga moderan je sustav samoobrane.

Ako želite izgraditi snagu u situaciji visokog intenziteta i naučiti poteze samoobrane, pogledajte svoje lokalne kickboxing ili bilo koje druge tečajeve borilačkih vještina, poput karatea.

Kad su opremljene osnovnim znanjem o samoodbrani, žene mlade ili starije, stanovnici gradova ili stanovnici zemlje, mogu imati povjerenja u svoju osobnu sigurnost i zaštitu. Bez obzira na to koju vrstu borbene ili samoobrambene klase uzmete, vježbanje vam može pomoći u razvoju mišićne memorije. U situaciji leta ili leta, ovo mišićno pamćenje može biti ključno za pomaganje u bijegu od napadača.

Nicole Davis pisac je iz Bostona, osobni trener sa ACE certifikatom i zdravstvena zaljubljenica koja radi na tome da pomogne ženama da žive jače, zdravije i sretnije. Njezina je filozofija prigrliti obline i stvoriti vašu spremu - što god to moglo biti! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen, "Budućnost fitnesa", u broju za lipanj 2016. Pratite je na Instagramu.