Ljutnja tijekom perimenopauze
Perimenopauza je prijelaz u menopauzu. Javlja se kada vaši jajnici postepeno počnu stvarati manje hormona estrogena. Budući da se hormonalna ravnoteža vašeg tijela mijenja, normalno je da imate simptome poput vrućine i noćnog znojenja. Također možete primijetiti kako vam metabolizam usporava.
Hormonske promjene menopauze, u kombinaciji s nuspojavama, mogu značajno utjecati na vaše raspoloženje. Nije neobično da u tom vremenu doživite promjene raspoloženja, tugu, pa čak i bijes. Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da je za 70 posto žena razdražljivost najčešći simptom.
Ove promjene započinju sredinom 40-ih i mogu trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Jednom kada prođete cijelu godinu bez menstrualnog ciklusa, dostigli ste punu menopauzu.
Nastavite čitati kako biste naučili kako prepoznati bijes koji potiče od perimenopauze, zašto se to događa i kako se njime upravljati.
Kako prepoznati bijes perimenopauze
Bijes izazvan perimenopauzom može se osjećati znatno drugačije od vašeg tipičnog bijesa ili frustracije. Možete ići od osjećaja stabilnosti do osjećaja snažne ogorčenosti ili iritacije u nekoliko trenutaka. Članovi vaše obitelji ili prijatelji također mogu primijetiti da imate manje strpljenja nego inače.
Neki pružatelji zdravstvenih usluga sugeriraju da imati snažne predmenstrualne simptome tokom života može značiti da ćete osjetiti drastične promjene perimenopauze u raspoloženju.
Ako vam se čini ovako, možda biste trebali potražiti i druge simptome perimenopauze. Ovo uključuje:
- neredovita razdoblja
- poteškoće sa spavanjem
- vaginalna suhoća
- gubitak libida
Ako imate ovakve simptome, obratite se svom liječniku. Mogu vam potvrditi dijagnozu i razviti plan liječenja koji će vam olakšati simptome.
Zašto se događa bijes od perimenopauze?
Vaš bijes od perimenopauze ne znači da ćete poludjeti. Nećete se tako osjećati zauvijek. Postoji kemijski razlog za to što proživljavate.
Estrogen utječe na proizvodnju serotonina. Serotonin je regulator raspoloženja i pojačavač sreće. Kad vaše tijelo proizvodi manje estrogena, vaše će se emocije osjećati neuravnoteženo. Vaše emocije trebale bi se stabilizirati nakon što se vaše tijelo prilagodi smanjenju estrogena.
Možda otkrijete da su vaši osjećaji bijesa dodir i nestanak. Može biti istaknutiji tjedan ili dva, a zatim nestati za sljedeći mjesec ili tako nešto. To je zato što vam razina estrogena s vremenom opada. Vaš balans estrogena i serotonina bit će isključen sa svakim razdobljem pada.
Kako pronaći olakšanje
Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste uravnotežili svoje hormone i vratili kontrolu nad svojim raspoloženjem. Jednom kada pronađete prostor u svom umu da prihvatite i riješite se svog bijesa, možda će postati lakše razumjeti i živjeti s tim simptomom.
1. Prihvatite svoj bijes
Možda želite suzbiti svoj bijes tako da to ne bude neugodno bilo kome drugom. Ali istraživanje nam govori da „samo-ućutkivanje“ili pronalaženje načina da se spriječite u priznavanju i izražavanju bijesa, predstavlja veći rizik od depresije. Slušajte svoje tijelo i prihvatite da je ono što proživljavate rezultat prilagodbi vašeg tijela.
2. Saznajte svoje okidače
Postoje neke životne navike, poput visokog unosa kofeina i pušenja cigareta, koje pokreću anksioznost. Dehidracija vas također može učiniti sklonijim promjenama raspoloženja. A ako vam san često prekida vruće bljeskove, možda će vam biti teško navigirati se do složenih emocija. Ali svako tijelo djeluje drugačije.
Pokušajte prepoznati ove okidače držeći dnevnik najmanje dva tjedna. Trebali biste zabilježiti što ste jeli, koliko sati spavanja ste dobili, ako ste vježbali i kako ste se osjećali u različitim točkama tijekom dana. Ako vođenje dnevnika nije vaša stvar, aplikacije za praćenje raspoloženja ili predviđanje razdoblja također su odličan način za praćenje tih podataka.
3. Napravite korak unatrag
Kad ste usred vrućeg trenutka, vježbajte korak natrag da biste se preispitali odakle dolaze vaše emocije.
Ne obeshrabrujte sebe da ste ljuti, ali rješavajte razlog svog bijesa. Postavite sebi pitanja poput: "Zar bih se toliko naljutio kad bih se osjećao bolje?" i "Da li ta osoba ili situacija zaslužuju razinu bijesa koju želim usmjeriti na njih?"
Imajući na umu da ste trenutno skloni eskaliranim emocijama, bolje ćete se nositi s frustracijom na odgovarajući način.
4. Meditirajte
Otkriveno je da terapije uma-tijela, kao što su meditacija i joga, imaju koristi za žene u perimenopauzi. Tehnike dubokog disanja i druge metode pažljivosti mogu vam pomoći da bolje spavate i smanjite vruće bljeskove koji vas probude tijekom noći. Možete započeti uključivati ove prakse u svoj život koristeći aplikaciju za pažljivost na telefonu ili pohađajući satove joge kako biste naučili osnove.
5. Pronađite utičnicu
Pronalaženje mjesta za rad kroz vaše emocije može vam pomoći da se vaše raspoloženje smanji.
Tjelesni odjeli poput aerobne tjelovježbe mogu vam pomoći da spriječite porast kilograma jer metabolizam usporava. Vježba se također uklapa u opskrbu serotoninom koja vam je potrebna za jačanje i upravljanje raspoloženjem.
Kreativan odjel, kao što je vrtlarstvo, slikanje ili kiparstvo, može vam pomoći da se usredotočite na kultiviranje mirnog prostora u vašem umu kako biste radili kroz svoje emocije i dobili prostor za sebe.
6. Uzimajte lijekove prema potrebi
Lijekovi bi vam mogli pomoći u rješavanju bijesa i tjeskobe perimenopauze. Kontrole rađanja, poput Loestrina ili Alesse-a, mogu se propisati za izjednačavanje raspoloženja i suzbijanje krvarenja iz maternice. Antidepresivi, poput escitaloprama (Lexapro), mogu se uzeti kao privremena mjera koja će vam pomoći da se osjećate uravnoteženije.
Ako mislite da lijekovi mogu biti korisni, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu vas provesti kroz vaše mogućnosti i pomoći vam da pronađete nešto što odgovara vašim individualnim potrebama.
7. Razmislite o terapiji ili upravljanju ljutnjom
Savjetovanje i upravljanje bijesom su alati koji vam mogu pomoći u upravljanju srdžbom. U jednom istraživanju za 2017. godinu, istraživači su otkrili da su žene koje imaju i dijabetes i simptome u menopauzi uvelike profitirale od skupnog savjetovanja koje potiče samo-njegu.
Provjerite zna li vaš zdravstveni radnik o grupama podrške, grupama za upravljanje bijesom ili savjetnikom koji je specijaliziran za bijes od perimenopauze.
Kada vidjeti svog liječnika
Ako se već osjećate kao da ljutnja utječe na vašu sposobnost obavljanja posla ili funkcije u odnosima, razgovarajte sa svojim liječnikom. Iako neki ljudi vjeruju drugačije, nije normalno da se tijekom perimenopauze osjećaju stalno ljuto ili depresivno. Vaš pružatelj zdravstvene usluge može vam pomoći prepoznati i razumjeti vaše simptome, kao i razviti plan njege.
