Dijabetes i san
Dijabetes je stanje u kojem tijelo nije u stanju pravilno proizvoditi inzulin. To uzrokuje prekomjernu razinu glukoze u krvi. Najčešći su dijabetes tipa 1 i 2. Ako imate tip 1, gušterača ne proizvodi inzulin, pa ga morate uzimati svakodnevno. Ako imate tip 2, vaše tijelo može proizvesti dio vlastitog inzulina, ali često to nije dovoljno. To znači da vaše tijelo ne može pravilno koristiti inzulin.
Ovisno o tome koliko dobro kontrolirate razinu šećera u krvi, možete primijetiti ili ne pojaviti simptome. Kratkoročni simptomi visokog šećera u krvi mogu uključivati učestalu žeđ ili glad, kao i učestalo mokrenje. Nije neuobičajeno da ovi simptomi mogu utjecati na način spavanja. Evo što istraživanje mora reći.
Zašto dijabetes utječe na vašu sposobnost spavanja?
U jednom istraživanju iz 2012. istraživači su ispitali povezanost između poremećaja spavanja i dijabetesa. Poremećaj spavanja uključuje poteškoće u snu ili spavanju ili previše spavanja. Studija je otkrila jasnu vezu između poremećaja spavanja i dijabetesa. Istraživači kažu da je uskraćivanje sna značajan faktor rizika za dijabetes, koji se ponekad može kontrolirati.
Imati dijabetes ne znači nužno i da će vam utjecati san. Više je stvar kakve simptome dijabetesa imate i kako ih rješavati. Određeni simptomi imaju veću vjerojatnost za probleme kada se pokušavate odmoriti:
- Visoka razina šećera u krvi može uzrokovati učestalo mokrenje. Ako vam je šećer u krvi noću visok, mogli biste često ustajati i koristiti kupaonicu.
- Kad vaše tijelo ima dodatnu glukozu, ono crpi vodu iz vaših tkiva. Zbog toga se možete osjećati dehidrirano, što vas navodi na ustajanje za uobičajene čaše vode.
- Simptomi niskog šećera u krvi, kao što su drhtavica, vrtoglavica i znojenje, mogu utjecati na vaš san.
Postoje li poremećaji spavanja povezani s dijabetesom?
Grickanje i okretanje cijelu noć uobičajeno je kod osoba s dijabetesom. Iako je to posljedica uobičajenih simptoma dijabetesa, u korijenu može biti zasebno zdravstveno stanje. Nekoliko poremećaja spavanja i drugi poremećaji koji utječu na san češći su kod osoba s dijabetesom.
Apneja za vrijeme spavanja
Ovo je najčešći poremećaj spavanja kod ljudi koji imaju dijabetes. Apneja u snu nastaje kada vam disanje opetovano zastane i započne cijelu noć. U jednom istraživanju iz 2009. godine, istraživači su otkrili da 86 posto sudionika ima i apneju za vrijeme spavanja pored dijabetesa. Od ove skupine, 55 posto ih je imalo dovoljno ozbiljnih problema da im je bilo potrebno liječenje.
Apneja u snu češće se nalazi kod osoba s dijabetesom tipa 2. To je zato što ljudi iz ove skupine često nose višak kilograma, što može smanjiti njihov prolaz zraka.
Uobičajeni simptomi uključuju osjećaj umora tokom dana i hrkanje noću. Više se riskirate zbog apneje u snu ako se radi u obitelji ili ako ste pretili. Dobivanje zdrave težine za vašu tjelesnu vrstu može vam olakšati simptome. Tijekom spavanja možete i nositi posebnu masku kako biste povećali pritisak zraka na grlo i omogućili vam lakše disanje.
Sindrom nemirnih nogu (RLS)
RLS karakterizira stalni nagon za pomicanjem nogu. Najčešće je u večernjim satima, što može otežati pad ili spavanje. RLS se može pojaviti zbog nedostatka željeza. Čimbenici rizika za RLS uključuju visoku razinu glukoze u krvi, probleme s bubrezima i poremećaje štitnjače.
Ako mislite da imate RLS, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako bi pregledao vaše simptome. To je posebno važno ako imate povijest anemije. Duhan također može pokrenuti RLS. Ako pušite, pridružite se programu za prestanak pušenja da biste radili na prestanku pušenja.
Nesanica
Nesanicu karakteriziraju neprestani problemi s padom i spavanjem. Više rizikujete od nesanice ako imate visoku razinu stresa zajedno s visokom razinom glukoze.
Uzimanje pomoćnog sredstva za spavanje bez recepta neće riješiti nesanicu. Pogledajte razlog zbog kojeg ne možete zaspati, poput rada u stresnom poslu ili iskusnih obiteljskih problema. Traženje liječenja kod medicinskog stručnjaka može vam pomoći da odredite što pokreće problem.
Kako nedostatak sna može utjecati na dijabetes
Stručnjaci povezuju nedostatak sna s izmijenjenom ravnotežom hormona koja može utjecati na unos hrane i težinu. Ako imate dijabetes, suočite se s izazovnim krugom. Uobičajeno je nadoknaditi nedostatak sna jedenjem viška hrane kako bi pokušali dobiti energiju kroz kalorije. To može dovesti do porasta razine šećera u krvi i otežati postizanje pristojne količine sna. Tada ćete se možda naći u istoj situaciji bez spavanja.
Manjak sna povećava i rizik od pretilosti. Pretilost može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Saznajte više: 10 stvari koje se događaju vašem tijelu kad izgubite san »
Savjeti za poboljšanje kvalitete spavanja
Slijedite ove savjete za bolji noćni odmor:
Prije uključivanja izbjegavajte elektroničke uređaje
Izbjegavajte korištenje mobitela i e-čitača noću jer sjaj može vas probuditi. Prebacite se na staromodne knjige da biste pročitali prije spavanja kako biste smirili um i umanjili napon na očima.
Ispijte alkohol prije spavanja
Čak i ako osjetite da čaša vina umiruje vaše tijelo i uspavljuje vas, vjerovatno nećete zaspati punih osam sati nakon što popijete oko spavanja.
Uklonite distrakcije
Ako tijekom cijele noći primate tekstualne poruke, isključite telefon. Razmislite o kupnji budilice, umjesto da upotrebljavate aplikaciju za alarm vašeg mobitela. Ovo vam može omogućiti da isključite telefon jer vam ga iz bilo kojeg razloga neće trebati tijekom cijele noći.
Stvorite bijeli šum
Iako se može činiti ugodnim načinom da se probudite, slušanje zvuka ptica kako cvrkutaju u rano jutro, može poremetiti vaše obrasce spavanja. Zvuci sakupljača smeća, čistači ulica i ljudi koji odlaze na ranojutarnje poslove također vam mogu poremetiti san. Ako vam se spava spava, koristite predmete poput stropa, stola ili centralnog ventilatora kako biste uklonili ove uznemirujuće zvukove.
Ostanite regimentirani u svojim modelima spavanja
Idite u krevet u svako doba u isto vrijeme i budite se u svako doba u isto vrijeme, uključujući vikende. Vaše će se tijelo prirodno početi umoriti i automatski će se probuditi.
Ostanite daleko od stimulansa noću
Izbjegavajte piti kofeinske napitke, vježbati, pa čak i obavljati jednostavne poslove po kući noću. Jedina vrsta večernjeg vježbanja koju biste trebali razmotriti je joga-polagano vježba koja može vaše tijelo pripremiti za san. Inače ćete ubrzati protok krvi, a trebat će neko vrijeme da se vaše tijelo smiri.
Donja linija
Potražite svog liječnika ako imate trajne probleme sa spavanjem. Ako ne liječite kontinuirano poremećen san, može vam biti teško izvesti bilo kakve svakodnevne aktivnosti.
Kratkoročno, razmislite o jednoj ili više promjena u načinu života kako biste poboljšali kvalitetu svog sna. Čak i ako napravite samo jednu malu promjenu, ona ima potencijal napraviti veliku promjenu. Obično je potrebno oko tri tjedna da počnu formirati naviku, pa je važno držati se toga svaki dan.
