Ulazak u formu za bolji seks
Kada pokušavate ugoditi svom partneru, slaba jezgra može dovesti do iscrpljenosti prije nego što je i jedan od partnera završio, a loše kardiološko zdravlje moglo bi vas ostaviti bez daha. U svakom slučaju, biti u dobroj formi će seks učiniti ne samo lakšim, već i ugodnijim za obje strane.
Postoje znanstveni dokazi da redovito vježbanje može poboljšati seksualnu funkciju i da muškarci koji češće vježbaju manje vjerovatno pate od seksualne disfunkcije. Iako je redovito vježbanje dobro mjesto za početak, postoje neke vježbe koje su bolje od drugih za seksualno zdravlje i performanse.
1. Kardiovaskularne vježbe
Prema American Heart Association-u, redovita umjerena do snažna aktivnost tijekom svakog tjedna poboljšava cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ovo u kombinaciji sa zdravom prehranom može vam pomoći da kontrolirate svoju težinu, a vaše tijelo će vam zahvaliti na tome. Jedan od načina na kojem će vam zahvaliti jest poboljšanje sposobnosti i izdržljivosti prilikom obavljanja fizičkih aktivnosti.
Metaanaliza pet studija koja je uključivala gotovo 400 muškaraca pokazala je da je aerobni trening posebno učinkovit u liječenju erektilne disfunkcije.
Dakle, odakle započinjete? Klinika Mayo preporučuje da započnete polako, poput uobičajene rutinske šetnje, radeći brzi ritam ili trčite. Ali elipticu možete koristiti i u teretani, ili ići u šetnju ili plivati. Sve što postigne i povisi vaš otkucaj srca kroz duže vremensko razdoblje. Izaberite aktivnost u kojoj uživate pa ćete se je redovito pridržavati.
2. Temeljni trening
Kad pričamo o vašoj srži, govorimo o svim mišićima u vašoj sredini.
Trening osnovnih mišića može se izvoditi na različite načine, uključujući trbušnjake, potiske i daske. Da biste osigurali da udarate u sve mišiće svoje jezgre, uključite bočne daske koje će tonzirati i ojačati mišiće uz vaše strane, olakšavajući prebacivanje položaja i održavanje ravnoteže.
Izvedite bočnu dasku ležeći na boku i podignite se na lakat, držeći kuk od poda, a noge bilo složeno ili podignuto. Vaše rame treba biti postavljeno direktno iznad lakta, a tijelo u ravnoj liniji. Kad vam ovo postane lako, podignite se udaljavajući se od lakta i stavite na ruku. Udahnite i zadržite nekoliko sekundi prije prebacivanja sa strane.
3. Vježbe ravnoteže
Jaka jezgra pomoći će vam da održite ravnotežu u krevetu (i negdje drugdje, ako budete više avanturistički). Ali postoje i druge vježbe tjelesne težine koje mogu pomoći osigurati stabilnost.
Planinari aktiviraju mnoge mišićne skupine koje koristite za vrijeme seksa, uključujući vaše jezgro, ramena i ruke, a također zahtijevaju ravnotežu i koordinaciju. Uđite u položaj guranja i ispružite jednu nogu naprijed tako da vam koljeno dođe ispod prsa. Cijelo vrijeme držite leđa ravno i prelazite nogama. Pomičite se naprijed-natrag između nogu kao da trčite.
Bočni plući su još jedan dobar način za poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Kleknite s lijeve strane, držeći lijevo koljeno izravno preko stopala. Odmaknite se i podignite se da stojite, podižući lijevu nogu od tla i trenutak uravnotežujući desnu nogu prije nego što se vratite u položaj za leđima. Obavezno napravite obje strane.
4. Vježbe zdjeličnog dna
Kegelove vježbe mogu pomoći jačanju mišića zdjeličnog dna i kod muškaraca i kod žena. Pored svog učinka na mokraćnu i debelu crijevu, Kegelove vježbe također mogu imati koristi u području seksualnih aktivnosti i funkcija.
Prepoznajte mišiće dna zdjelice zaustavljanjem protoka urina u srednjem toku. Mišići koji vas sprečavaju da prolazite plinove također podržavaju vaše zdjelice. Klinika Mayo predlaže da se ove mišiće učvrsti na 3 sekunde prije nego što ih opustite 3 sekunde i svaki dan napravite najmanje 3 seta po 10 ponavljanja. Također, nemojte koristiti naviku izvođenja Kegelovih vježbi dok mokrete nakon što utvrdite mišiće dna zdjelice.
