Pomoću ovog poteza oblikujte i učvrstite te glutene, što je ujedno odlična vježba za trčanje ili skijanje.
Iako biste se trebali usredotočiti na formu, ako ste spremni to prenijeti na novu fazu, možete se usredotočiti na intenzitet i izgorjeti. (Hej, ako se spremite za izazov i dan je spor, pokušajte za 10 minuta.)
Trajanje: Napravite 12 do 20 ponavljanja po strani. Ponovite set 3 puta.
instrukcije
1. Uđite u četvorke, s ravnom kralježnicom i stežite svoje temeljne mišiće.
2. Izvucite desnu nogu natrag i gore sve dok vaše bedro ne bude paralelno sa zemljom. Potplat desnog stopala trebao bi biti okrenut stropu.
3. Ugrizite svoju glutenu na vrhu poteza i držite za ritam.
4. Vratite se u početni položaj bez da dodirnete koljeno tlom i ponovite.
5. Napravite 12 do 20 ponavljanja, a zatim prebacite strane.
Dodatni kredit: Dodajte utege. Samo ih smjestite iza koljena i malo zategnite mišiće nogu kako bi ostali stavljeni - dodaje neki otpor dizačima!
Sutra: Lezite na leđa i lepršajte snagom trbuha.
3 Pomicanje za jačanje glutena
Kelly Aiglon je lifestyle novinarka i brand strategica s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i dobrobit. Kad ne radi priču, obično je može pronaći u plesnom studiju koji podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
