Sadržaj:
Video: Kako Napraviti Udarac Od Glutena (s Utezima)
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Pomoću ovog poteza oblikujte i učvrstite te glutene, što je ujedno odlična vježba za trčanje ili skijanje.
Iako biste se trebali usredotočiti na formu, ako ste spremni to prenijeti na novu fazu, možete se usredotočiti na intenzitet i izgorjeti. (Hej, ako se spremite za izazov i dan je spor, pokušajte za 10 minuta.)
Trajanje: Napravite 12 do 20 ponavljanja po strani. Ponovite set 3 puta.
instrukcije
1. Uđite u četvorke, s ravnom kralježnicom i stežite svoje temeljne mišiće.
2. Izvucite desnu nogu natrag i gore sve dok vaše bedro ne bude paralelno sa zemljom. Potplat desnog stopala trebao bi biti okrenut stropu.
3. Ugrizite svoju glutenu na vrhu poteza i držite za ritam.
4. Vratite se u početni položaj bez da dodirnete koljeno tlom i ponovite.
5. Napravite 12 do 20 ponavljanja, a zatim prebacite strane.
Dodatni kredit: Dodajte utege. Samo ih smjestite iza koljena i malo zategnite mišiće nogu kako bi ostali stavljeni - dodaje neki otpor dizačima!
Sutra: Lezite na leđa i lepršajte snagom trbuha.
3 Pomicanje za jačanje glutena
Kelly Aiglon je lifestyle novinarka i brand strategica s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i dobrobit. Kad ne radi priču, obično je može pronaći u plesnom studiju koji podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
Preporučeno:
Padsicles: Kako Ih Napraviti, Kako Ih Koristiti, Zašto Ih Volimo
Ako ste prva osoba koja možda treba roditi možda nikada niste čuli za izraz "lutka". Ovdje smo da vam kažemo o čemu se radi, kako ih napraviti, kako ih koristiti i zašto je ovo možda najbolja ponuda nakon porođaja pri ruci
Kako Napraviti Podne Brisače S Utezima I Bez Njih
Evo kako izvoditi vježbe brisača na podu koji vam neće ostaviti osjećaj da vas je rutina izbrisala
Kako Dati Udarac: 36 Savjeta, Tehnika, Najčešća Pitanja I Još Mnogo Toga
Svako je tijelo drugačije, pa ćete vjerojatno morati isprobati različite tehnike da biste pronašli što vam partner ide. Evo nekoliko općih savjeta za napredovanje dok dajete glavu (namignuti), odgovarao na često postavljana pitanja kako biste umirili živce i još mnogo toga
Trčanje S Utezima: Prednosti, Oprezi I Još Mnogo Toga
Trčanje s utezima je dobar način da povećate sagorijevanje kalorija, napunite rad srca i povećate brzinu, ali možda neće biti super za trening otpora
Trčanje S Prslukom S Utezima: Savjeti Za Vježbanje
Neki trkači anegdotalno su izvijestili kako su mogli povećati brzinu i brzinu trčanja trenirajući prslukom s utezima. Čini se da neke manje studije podupiru te tvrdnje. Saznajte kako pravilno trenirati prsluk s utezima dok trčite i na drugim vježbama