Pregled
Mnogo je lakše držati se plana mršavljenja i vježbanja kada imate podršku.
Pridruživši se grupi za podršku, bilo osobnoj ili online, možete dijeliti savjete o dijeti i tjelovježbi, naći prijatelja za vježbanje i razgovarati o svojim borbama i uspjesima. Grupe za podršku mogu vam također poboljšati mentalno zdravlje dok se suočavate sa svim izazovima vašeg novog zdravog načina života.
Podrška dolazi u mnogim oblicima. Evo sedam mjesta na kojima možete potražiti pomoć koja vam je potrebna tokom putovanja do novog, zdravijeg.
1. Grupe za osobnu podršku
Imati druge za razgovor s onima koji se suočavaju s istim izazovima kao i vi, ključno je za dugoročni uspjeh. Zajedno možete donositi zdrave odluke dok prevazilazite nezdravo ponašanje. Grupe za osobnu podršku nude druženje uz odgovornost.
Koalicija za akciju protiv pretilosti (OAC) održava popis grupa osoba koje imaju podršku.
Overeaters Anonymous vam omogućuje i traženje lokalnih sastanaka koji vam mogu pomoći u prevladavanju problema s prehranom i prehranom.
Ovi sastanci mogu se održati u lokalnim bolnicama i često uključuju medicinske stručnjake koji mogu odgovoriti na vaša pitanja. Organizacija pruža pristup preko 6.500 sastanaka u preko 80 zemalja.
2. Lokalne grupe za vježbanje
Sudjelovanje u programu mršavljenja s grupom prijatelja može rezultirati većim gubitkom težine od samog bavljenja istim programom mršavljenja.
U starijem istraživanju u kojem je sudjelovalo 166 osoba, 76 posto onih koji su se sami regrutirali završilo je program mršavljenja. Samo 24 posto njih je zadržalo mršavljenje u cijelosti tijekom 10 mjeseci.
Među zaposlenima s prijateljima, 95 posto ih je završilo liječenje, a 66 posto ih je izgubilo tjelesnu težinu u cijelosti tijekom 10 mjeseci.
Nedavni pregled pokazao je da su programi prehrane i vježbanja isporučeni u skupinama učinkovitiji za promicanje gubitka kilograma. U prosjeku su ljudi u grupnom programu izgubili oko 7,7 kilograma više od ljudi koji se nisu upisali na grupni program nakon šest mjeseci.
Možete se udružiti s nekoliko prijatelja kako biste se pridružili lokalnoj teretani i pohađali satove ili pretraživali online grupu vježbi u blizini. Možete potražiti i Meetup.com za mršavljenje ili grupni fitnes trening.
Ako ne pronađete ništa u tom području, pitajte svog liječnika ili nutricionista za uputu o programu vježbanja.
3. Kliničke skupine
Ako tražite pomoć medicinskih stručnjaka, druga mogućnost je da se pridružite malim grupama za mršavljenje sa sjedištem na sveučilištima ili medicinskim centrima. Psiholozi, nutricionisti ili drugi stručnjaci za mršavljenje često vode te grupe podrške utemeljene na klinici.
Tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci pružit će vam se individualna pažnja koja će vam pomoći u formuliranju novog zdravog načina života. Pitajte svog liječnika ili se obratite lokalnom sveučilištu da provjeri postoje li slični programi.
4. Internetski forumi
Na raspolaganju je puno internetskih foruma za podršku. Većina foruma nudi sigurno mjesto članovima za razmjenu priča, dijeta i planova vježbanja, kao i traženje motivacije.
Primjeri uključuju:
- Bariatric Pal
- Pomoć kod pretilosti
- MyFitnessPal
- 3 masna pilića
Imajte na umu da mnogi ljudi na ovim forumima nisu medicinski profesionalci i mogu vam ponuditi netočne savjete. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novi plan prehrane ili program vježbanja.
5. Društveni mediji i aplikacije
Aplikacije za mršavljenje nevjerojatno su korisne. Oni vam mogu pomoći pratiti unos kalorija i vježbanje. Mnogi od njih nude i podršku u obliku društvenih medija i chat soba.
Na primjer, MyFitnessPal ima forum s porukama na kojem se možete povezati s drugim korisnicima kako biste podijelili savjete i priče o uspjehu. Ili možete stvoriti vlastitu grupu sa specifičnijim fokusom.
Aplikacija za nošenje Fitbitskog senzora također ima jake značajke u zajednici.
Nakon što kupite Fitbit senzor, možete se povezati s drugim prijateljima i obitelji koji također imaju Fitbit. Možete sudjelovati u izazovima s njima i čak pronaći lokalni izazov s ljudima koje ne poznajete.
Druga aplikacija poznata kao FatSecret omogućuje vam da razgovarate s drugima i stvorite ili se pridružite grupama za povezivanje s ljudima koji imaju slične ciljeve.
6. Komercijalni programi
Iako ovi programi često koštaju troškove, možda su najbolji izbor da se angažirate i usredotočite se na program vježbanja i prehrane.
Na primjer, WW (Weight Watchers) jedan je od najpopularnijih programa za mršavljenje na svijetu. Njezin se uspjeh barem djelomično zahvaljuje korištenjem socijalne potpore.
Svaka razina članstva - uključujući i osnovno članstvo - pruža 24/7 internetsku chat podršku i pristup njihovoj digitalnoj zajednici. Također možete pristupiti sastancima grupe ili dobiti dodatnu podršku trenera za dodatni trošak.
Drugi komercijalni program koji je pokazao uspjeh u dugoročnim studijama je Jenny Craig. Uz program za dostavu obroka, Jenny Craig nudi podršku u zajednici u obliku internetskih foruma i blogova članova.
7. Grupe podrške za barijatrijsku kirurgiju
Ako vaš liječnik sugerira barijatrijsku operaciju, vaš životni pristup će se vjerojatno promijeniti nakon njega. Morat ćete se pridržavati stroge prehrane i prilagoditi se životu svojom novom pojavom. Važno je moći razgovarati s drugima koji prolaze kroz iste promjene kao i vi.
Zatražite od svog centra za barijatrijsku kirurgiju uputnicu za grupu za barijatrijsku kirurgiju ili pokušajte pretražiti na Meetup.com grupu za barijatrijsku kirurgiju u blizini. Ove su skupine često otvorene za ljude koji su se podvrgli operaciji gubitka kilograma, kao i one koji razmatraju postupak. Prijatelji i obitelj također mogu biti prisutni s vama.
Oduzeti
Ako živite s pretilošću, jedan od najboljih načina da započnete na putu mršavljenja je pronaći grupu ljudi koja će vas podržati na tom putu.
Prijatelji, obitelj, pa čak i stranci mogu vam dati motivaciju koja vam je potrebna i savjet koji će vam pomoći da vodite zdrav način života.
Internetski forumi, grupe za podršku osobama i aplikacije na društvenim mrežama mogu vam pomoći kroz vaše putovanje mršavljenjem.
