Ako ste tisućljeća (u dobi od 22 do 37 godina) i često se nalazite na ivici iscrpljenosti, budite sigurni da niste sami. Brza pretraga Googlea za "milenijumima" i "umornih" otkrila je na desetke članaka koji objavljuju da su milenijali zapravo umorna generacija.
Zapravo, opće društveno istraživanje kaže da je sada kod mladih odraslih osoba dvostruko vjerojatnije da će doživjeti stalnu iscrpljenost nego što je bila prije 20 godina.
Druga studija American Psihološkog udruženja izvijestila je da su milenijali generacija koja je najviše pod stresom, a veći dio tog stresa proizišao iz anksioznosti i gubitka sna.
"Deprivacija spavanja javno je zdravstveno pitanje. Otprilike trećina američke populacije oduzima se sna koji im tako očajnički trebaju ", kaže Rebecca Robbins, doktorica znanosti, postdoktorska suradnica u Odjelu za zdravlje stanovništva na NYU Langone.
Ali dovoljno spavanja samo je dio problema, barem u slučaju milenijala.
Mislim da se osjećam umorno i kao fizička i psihička iscrpljenost. Postoje dani u kojima nisam ni produktivna u svom poslu, niti idem u teretanu. To su najgori dani, jer nisam u stanju provjeriti ništa s popisa, usložnjavajući moj stres “, kaže Dan Q. Dao, slobodni pisac i urednik.
„Mislim da su mnogi od nas preplavljeni informacijama, bilo da je u toku s neprekidnim ciklusom vijesti ili beskrajno navigacijom društvenim medijima. S takvom vrstom preopterećenja sadržaja, naš mozak se bori da zadrži zahtjeve iz stvarnog života. Također mislim da smo, kao mladi, mnogi od nas generirali stres i zabrinutost zbog naše ekonomske i socijalne situacije, ako ne i zbog cjelokupnog stanja u svijetu."
Uz toliko mnogo studija, liječnika i samih milenijalaca koji kažu kako su milenijali više pod stresom i stoga su iscrpljeni, postavlja se pitanje: zašto?
1. Preuzimanje tehnologije: utječe na vaš mozak i tijelo
Općenito pitanje proizlazi iz apsolutne tisućljeće opijenosti i opsesije tehnologijom koja predstavlja mentalne i fizičke prepreke spavanju.
"Više od 8 od 10 milenijala kaže da spavaju s mobitelom koji svijetli kraj kreveta, spremni su da obesmisle tekstove, telefonske pozive, e-poštu, pjesme, vijesti, videozapise, igre i zvukove budnosti", izvještava istraživanje studije Pew.
Sve naše stanovništvo, posebno milenijalci, telefoniraju sve do trenutka kada zaspimo. Ako prije spavanja koristimo uređaje, plava svjetlost upada nam u oči i taj plavi spektar izaziva fiziološki odgovor budnosti. A da mi to čak i ne znamo, naše tijelo je budno budno - kaže Robbins.
Ali, osim fizioloških učinaka, stalni protok tehnologije znači pretjerano preplavljenost informacijama.
„Stalno loše vijesti osjećaju me nevjerojatno tjeskobno. Kao žena i majka kćeri, naglašava me smjer u kojem se kreće naša država. To čak ne uključuje svakodnevne probleme s kojima se moraju boriti POC, LGBT osobe i druge manjine ", kaže Maggie Tyson, voditeljica sadržaja za osnivanje nekretnina. "Sve mi to stvara tjeskobu i iscrpljuje me do te mjere da čak i ne želim razmišljati o tome, što je prilično nemoguće, a to dodatno stvara opći osjećaj umora."
Kako se holistički nositi
Robbins predlaže da prije spavanja odvojite 20 do 60 minuta slobodnog vremena. Da, to znači isključivanje telefona. „Kupite se, toplo se istuširajte ili pročitajte knjigu. To će pomoći u prebacivanju načina razmišljanja s posla i pripremi mozak i tijelo za spavanje."
2. Kultura užurbanosti: Mišljenje i, često, financijska stvarnost
Milenijumi su često podučavani da će ih naporan rad unaprijediti. Također, sa zaostalim plaćama i nedostatkom stambenog prostora u mnogim gradovima, mladi Amerikanci često su vođeni jednostavnom ekonomijom kako bi pokupili nerede.
„Mislim da je mnogim milenijalcima u mladosti rečeno da mogu postići bilo što i zauzeti svijet. Za one od nas koji su te poruke uzeli po nominalnoj vrijednosti, borimo se za usklađivanje očekivanja sa stvarnošću. Moguće je raditi dok ne preuzmete previše i stvarno to ne možete učiniti “, kaže Dao.
"Nažalost, kada se ne pružimo dovoljno zastoja, povećavamo rizik od izgaranja", kaže Martin Reed, certificirani stručnjak za kliničko zdravlje spavanja i osnivač Insomnia Coach.
"Ako stalno provjeravamo svoju e-poštu kada se vratimo kući uveče, otežavamo se odmotavanju i pripremi za spavanje", kaže Reed. „Čak nas može doći u napast da ponesemo svoj posao kući i dovršimo projekte u krevetu noću. To može stvoriti mentalnu povezanost između kreveta i posla - umjesto spavanja - a to može otežati san."
Kako se holistički nositi
"Pretvorio sam se u ples često kao izlaz, osim opće kondicije i dizanja utega", kaže Dao. „Kuhanje, planinarenje - sve na čemu fizički možete pustiti telefon - tim aktivnostima treba dati prioritet više nego ikad prije."
3. Zabrinutost zbog novca: sazrijevanje tijekom recesije 2008. godine
Koliko god milenijalci rade, oni se često osjećaju nedovoljno plaćenim za posao koji obavljaju. A da i ne spominjemo kako su jedna od prvih generacija koja je bila opterećena pretjeranim studentskim dugom.
"Izvor stresa broj 1 su novac i financijska briga. Ne samo da su milenijalci recesiju 2008. doživjeli u osjetljivoj dobi, mnogi su bili dovoljno stari da nisu mogli završiti fakultet i zaposliti se kad je prvi put pogodio, što može oblikovati nečiju percepciju stabilnosti ili nedostatka gospodarstva ", kaže Mike Kisch, izvršni direktor i suosnivač Beddra, nosivog sna za FDA.
"Također, gledajući dug, uobičajeni financijski izvor stresa, u prosjeku tisućljeća između 25 i 34 godine ima 42.000 dolara duga", kaže Kisch.
"Naravno, financijski stres pod utjecajem istodobnog rada pretvara se u osjećaj iscrpljenosti", kaže Dao. „Ovo je pravi niz pitanja koja sam postavljao kao slobodni pisac:„ Bolestan sam, ali trebam li danas ići liječniku? Mogu li to uopće priuštiti? Možda, ali mogu li si priuštiti odlazak na tri sata gdje bih mogao zarađivati?"
Kako se holistički nositi
Ako ste pod stresom zbog novca, niste sami. Razgovarajte o problemima i malo načina za rješavanje stresa s nekim u koga imate povjerenja, kaže Kisch. "Ovo bi moglo biti jednostavno kao olovka i papir pored vašeg kreveta da biste brzo napravili popis onoga što morate učiniti sljedeći dan, a ne da sami sebi kažete da ćete se sjećati ujutro. Vaš mozak zaslužuje pravu priliku za odmor."
4. Loša ponašanja u suočavanju: komplikacija stresa
Kao što je i za očekivati, sav ovaj stres dovodi do lošeg načina ponašanja, poput loše prehrane i prekomjerne konzumacije alkohola ili kofeina, što sve pustoši tokom ciklusa spavanja.
"Tipična tisućljetna dijeta u SAD-u izgleda poput bagela za doručak, sendviča za ručak i pice ili tjestenine za večeru", kaže Marissa Meshulam, registrirana dijetetičarka i nutricionistica.
„Ove dijete sadrže visoko rafinirane ugljikohidrate i malo vlakana, što dovodi do pada i snižavanja šećera u krvi. Kad vam je šećer u krvi nestao, postajete umorniji. Uz to, ova dijeta sadrži malo vitamina i minerala, što može dovesti do manjka i posljedično kroničnog umora."
Pored toga, milenijalci će vjerojatnije večerati u usporedbi s ostalim generacijama. Prema registriranom dijetetičaru Christy Brisette, milenijalci imaju 30 posto veću vjerojatnost da će večerati. "Iako milenijalci cijene zdravlje, oni također nešto češće konzumiraju i cijene više nego druge generacije, što znači da se zdravi izbori ne događaju uvijek", kaže ona.
Kako se holistički nositi
„Pokušajte bolje uravnotežiti obroke s adekvatnim bjelančevinama, vlaknima i masnoćama kako biste održali ravnotežu šećera u krvi i spriječili te visoke i najniže razine. Dodavanje voća i povrća u vašu prehranu jednostavan je način dodavanja vlakana i povećavanja sadržaja vitamina i minerala, a sve će to pomoći u sprječavanju umora ", kaže Meshulam
Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor
Meagan Drillinger je putopisac i wellness pisac. Njezin fokus je na maksimiziranju iskustvenih putovanja uz održavanje zdravog načina života. Njeno je pisanje, između ostalih, objavljeno u časopisima Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njezin blog ili Instagram.
