Pregled
Depresija je poremećaj raspoloženja popraćen emocionalnim i fizičkim simptomima koji ometaju vaš svakodnevni život. Procjenjuje se da je 16 milijuna odraslih u SAD-u iskusilo depresiju samo u protekloj godini.
Svi različito doživljavaju depresiju. Neki ljudi imaju značajan porast simptoma depresije noću. Oni mogu osjetiti više simptoma ili se njihovi simptomi mogu povećati ozbiljno. Noćna depresija može stvoriti ili pogoršati nesanicu tako što ćete duže biti budni ili otežavati san.
Evo što trebate znati i nekoliko savjeta kako se izboriti:
Simptomi depresije noću
Doživljavanje depresije noću može imati niz različitih simptoma kod različitih ljudi. Neki ljudi mogu osjetiti porast ozbiljnosti svojih simptoma depresije. Drugi mogu osjetiti pojačan osjećaj izoliranosti, beznade i praznine noću.
Mogu se javiti i trkačke misli i uznemirenost, što može dovesti do poteškoća sa spavanjem. Za više informacija o simptomima depresije, pogledajte detaljan popis ovdje.
Što uzrokuje depresiju noću?
Postoji niz uzroka koji noću mogu pridonijeti povećanju depresije.
Jedan od uobičajenih razloga za povećanje je nedostatak ometanja. Tijekom dana, malo je lakše nekim ljudima - posebno onima s blagom ili umjerenom depresijom - da ostanu zauzeti. Posao, škola ili društvene aktivnosti djeluju kao ometanje tijekom dana. Ali noću, kad se slegneš spavati, nema ništa osim tebe i tvojih misli.
Istraživači su proučavali i druge stvari koje bi mogle povećati naše simptome noćne depresije. Prema istraživanju na životinjama iz 2013. godine, svijetla svjetla (posebno plava i bijela) noću ne samo da nas mogu buditi, već mogu povećati i simptome depresije. U studiji je čak i uključivanje televizora u tamnoj sobi povećalo životinjski nivo kortizola i stvorio promjene na njihovom hipokampusu, što oboje može povećati simptome depresije.
Također se misli da ako vam je poremećen cirkadijanski ritam, može doći do depresije ili se simptomi mogu povećati u ozbiljnosti. Jedna studija iz 2009. otkrila je da povećana umjetna svjetlost može značajno poremetiti naš cirkadijanski ritam, uzrokujući ili povećavajući poremećaje raspoloženja poput depresije.
Savjeti za rješavanje problema
Srećom, postoji nekoliko načina na koje se možete nositi s depresijom koja se noću pojavljuje ili povećava. Za simptome depresije, bez obzira na doba dana u kojem se pojavljuju, trebali biste se pridržavati plana liječenja koji vam je propisao liječnik. To uključuje uzimanje lijekova, čak i kad se osjećate dobro.
Ako su vaši simptomi depresije za vas novi ili trenutno ne liječite, trebali biste se zakazati kod liječnika. Mogu vam postaviti dijagnozu i pomoći vam da pronađete liječenje koje djeluje na vas.
Da biste riješili noćnu depresiju, razmislite o isprobavanju nekih od ovih savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoje simptome noću:
- Opustite se najmanje dva sata prije spavanja. To omogućuje vašem tijelu da se usporava i pripremi za san. Dobar san važan je za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
- Nastavite raditi i bilo što stresno izvan spavaće sobe. To vam može pomoći da vaš prostor za spavanje postane umirujući i pozitivniji. Razmislite o tome da svoju spavaću sobu učinite prostorom bez ekrana, ako možete.
- Vježbajte aktivnosti uklanjanja stresa. Smirujuće aktivnosti koje ublažavaju stres poput slikanja ili pažljivog pečenja mogu vam pomoći u nošenju s depresijom noću. Joga i meditacija mogu vam također pomoći da se oslobodite stresa prije spavanja.
- Izbjegavajte svijetle ekrane. Pokušajte najmanje dva sata prije spavanja ne gledati nijedne svijetle ekrane i prigušite svjetla što je više moguće.
- Ograničite unos alkohola i kofeina. Oboje može povećati simptome depresije. Kofein prekasno tokom dana također vam može poremetiti san.
