Položaj ušija rasteže mišiće kuka i mišića psoasa. Psoas mišići povezuju donji dio leđa s gornjim dijelovima bedara. Psoas vam može biti tijesan ako puno dana provodite sjedeći. Oni se također sužavaju kada postanete pod stresom. Menopauza i njeni pomični simptomi mogu uzrokovati plitko disanje. Istezanje psoasa oslobađa vaš dah i oslobađa napetost.
- Krenite na ruke i koljena.
- Desno stopalo iskoračite naprijed, između ruku, tako da vam je peta u ravni s petama obje ruke.
- Dovedite torzo u uspravan položaj, a ruke stavite na bokove.
- Provjerite je li vaše koljeno izravno iznad gležnja u složenom položaju.
- Držite ramena opuštena i gledajte ravno naprijed.
- Duboko savijte koljeno kako biste osjetili istezanje u fleksoru kuka vaše lijeve noge.
- Otvorite prsa i duboko udišite.
- Ponovite s druge strane.
3. Držanje ventilatora
Podijelite na Pinterestu
Držanje ventilatora ima brojne prednosti. Kako starite, mišići se skraćuju i zatežu. Dvije skupine mišića koje su najviše pogođene su butni zglobovi i unutrašnja bedra. Držanje obožavatelja ciljano je oboje. Istezanje je jedan od načina da izravno utječe na živčani sustav. Zato se osjećamo tako opušteno kada se istegnemo. Položaj ventilatora je također inverzija. Kad je glava niža od srca, pokreću se receptori koji snižavaju krvni tlak, otkucaje srca i mentalnu aktivnost. Ovo je sigurna varijacija hlađenja u odnosu na druge inverzije, poput stalak za ruke ili naslona za glavu.
- Stanite s nogama na udaljenosti od jedne noge, a nožni prsti okrenuti prema naprijed.
- Izravnajte pete iza širokih dijelova stopala.
- Nagnite se prema naprijed na boku, zadržavajući kralježnicu dugo i držite je iza gležnjeva, držeći glavu i vrat dugo.
- Uravnotežite težinu kroz sva četiri ugla vaših stopala.
- Otvorite kroz prsa i opustite lopatice na leđa.
4. poza sfinge
Podijelite na Pinterestu
Položaji otvaranja u prsima potiču simpatički živčani sustav i suzbijaju sporost i depresiju. Stimulirajuće poza poput sfinge istovremeno potiču i pomlađuju. Postava sfinge laka je alternativa izazovnijim pozadinskim zavojima.
- Ležeći na trbuhu, ispružite noge izravno iza sebe s prednjim bedrima na podu i svih 10 nožnih prstiju pritisnutih u pod.
- Laktima stavite malo prema naprijed, ramena na širini ramena ili malo šire, podlaktice paralelne, a prsti široki.
- Otvorite kroz prednji dio prsa, produžujući i produžujući kralježnicu.
- Aktivirajte unutrašnja bedra i podignite ih prema stropu dok opuštate stražnjicu.
- Držite vrat u liniji s kralježnicom i pogled ispred na pod.
5. Herojska poza okrenuta prema naprijed
Podijelite na Pinterestu
Ovo mi je apsolutno najdraža poza za menopauzu i vjerojatno jedina poza koju bih učinila da bih morala odabrati samo jednu. Proteže unutarnja bedra, stimulira prednji dio bedara, isteže kralježnicu i, jer je glava niža od srca, smiruje i hladi živčani sustav. Također izravno pomlađuje zdjeličnu regiju. Ako su vam bedra zategnuta ili imate problema s koljenom, obavezno stavite namotanu deku iza koljena.
- Postavite koljena na širinu prostirke i dodirnite velike nožne prste zajedno s petama. Sjednite za petama.
- Produžite kralježnicu do poda, zadržavajući kralježnicu dugo.
- Ruke hodajte naprijed dok kralježnica nije potpuno ispružena i povucite lopatice na leđa.
- Ruke i šake razdvojite na širini ramena.
- Opustite čelo na podu, dugo zadržavajući vrat.
Rachel je dijagnosticirana LADA dijabetes tipa 1 2008. godine u dobi od 42 godine. Jogu je započela sa 17, a 30 godina kasnije, još uvijek strastveno vježbajući, podučavajući učitelje i početnike podjednako u radionicama, treninzima i povlačeći se iz inozemstva. Ona je majka, nagrađivana glazbenica i objavljena spisateljica. Da biste saznali više o Rachel, posjetite www.rachelzinmanyoga.com ili njezin blog
