Sadržaj:
- Pregled
- 1. Planinska poza
- 2. Ratnik II
- 3. Vezani kut
- 4. Postava osoblja
- Prednosti joge za OA
- Vrste joge koje treba pokušati s OA
- Poanta
Video: Joga Poza Za Simptome Osteoartritisa
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Pregled
Najčešća vrsta artritisa naziva se osteoartritis (OA). OA je zglobna bolest u kojoj se zdravo hrskavica koja jastuči kosti na zglobovima razbija zbog habanja. To može dovesti do:
- krutost
- bol
- oteklina
- ograničen raspon pokreta zgloba
Srećom, pokazalo se da promjene u načinu života, poput nježne joge, poboljšavaju simptome OA. Sljedeća rutina joge vrlo je nježna, ali uvijek započnite sa liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi režim vježbanja.
1. Planinska poza
- Jednostavno stojte tako da dodirnete stranice velikih nožnih prstiju (drugi nožni prsti trebaju biti paralelni, a pete malo razdvojene).
- Podignite i raširite nožne prste i vratite ih na pod.
- Da biste postigli pravi položaj, možete se ljuljati naprijed-natrag ili sa strane na drugu. Cilj je da vam težina bude ravnomjerno uravnotežena na svakoj nozi. Stanite visoko s neutralnom kralježnicom. Ruke će vam biti dolje, a dlanovi okrenuti prema van.
- Držite pozu 1 minutu, a pritom ne zaboravite duboko udahnuti i udahnuti.
2. Ratnik II
- Iz stojećeg položaja razdvojite noge udaljene oko 4 stope.
- Ruke podignite prema naprijed i natrag (ne na strane) dok nisu paralelne s podom, držeći dlanove dolje.
- Desno stopalo držite ravno i okrenite lijevo stopalo za 90 stupnjeva ulijevo, poravnavajući pete.
- Izdahnite i savijte lijevo koljeno preko lijevog gležnja. Vaša potkoljenica treba biti okomita na pod.
- Ispružite ruke ravno, držeći ih paralelno s podom.
- Okrenite glavu lijevo i pogledajte preko ispruženih prstiju.
- Držite ovu pozu do 1 minute, zatim preokrenite noge i ponovite na lijevoj strani.
3. Vezani kut
- Počnite sjediti na podu s nogama ravno ispred vas.
- Savijte koljena i povucite pete prema zdjelici.
- Spustite koljena na strane, pritiskajući dno stopala zajedno.
- Vanjske rubove stopala držite na podu da biste održali položaj.
Savjet: Cilj ovog Iyengar proteza je približiti pete vašoj zdjelici, bez naprezanja ili neugodnosti. Vanjske rubove stopala držite na podu da biste održali položaj. Ne silite koljena prema dolje, ostanite opušteni. Ovu pozu možete držati najviše 5 minuta.
4. Postava osoblja
Kao i Mountain Pose, ovo je jednostavna poza, ali tehnika je važna za najbolje rezultate.
- Sjednite na pod sa nogama zajedno i ispružite ih ispred sebe (može vam pomoći da sjednete na pokrivač za podizanje zdjelice).
- Provjerite da li ste pravilno postavljeni sjedeći na zidu. Lopatice bi trebale dodirnuti zid, ali vaš donji dio leđa i stražnji dio glave ne bi trebali.
- Učvrstite bedra, pritiskajući ih prema dolje, dok ih okrećete jedni prema drugima.
- Ispružite gležnjeve dok pete ne pritisnete.
- Držite položaj najmanje 1 minutu.
Prednosti joge za OA
Iako jogu možete razmišljati uglavnom kao o fitness aktivnosti, studije su pokazale njezinu učinkovitost u ublažavanju simptoma OA. Jedno je istraživanje uspoređivalo bolesnike s OA-jem ruku koji su šest tjedana isprobavali joga tehnike s pacijentima koji nisu radili jogu. Grupa koja je radila jogu doživjela je značajno olakšanje u zglobu zgloba, boli tijekom aktivnosti i opsegu pokreta prsta.
Prilikom odabira najboljih joga poza za OA, dobro pravilo je da bude nježna. Prema Centru za artritis Johns Hopkins, nježna praksa joge važna je za ljude s bilo kojim oblikom artritisa, posebno kada prvi put počinjete. Ako imate artritis, trebali biste izbjegavati naporne joge, uključujući Ashtanga jogu, Bikram jogu i power yogu (ili pumpicu za tijelo), koji jogu kombinira s drugim vrstama vježbanja.
Vrste joge koje treba pokušati s OA
Zaklada za artritis preporučuje sljedeće vrste nježne joge bolesnicima s artritisom:
- Iyengar: koristi rekvizite i druge potpore za pružanje izmjena poza. Djelotvoran za pomoć kod OA koljena.
- Anusara: usredotočuje se na vježbe temeljene na slici.
- Kripalu: više se fokusira na meditaciju, a manje na usklađivanje tijela.
- Viniyoga: koordinira dah i pokret.
- Feniks u usponu: kombinira fizičke poze s terapijskim naglaskom.
Poanta
Od oko 50 milijuna Amerikanaca kojima je dijagnosticiran artritis, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuju da 27 milijuna ima OA. Ako je vama ili nekome koga volite dijagnosticiran OA, joga može pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti. Započnite s joga vježbom polako i držite je nježnom. Obavezno uvijek prvo zagrijte. Ako ste u nedoumici, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje bi vrste joge mogle biti najbolje za vaše određeno stanje i potražite instruktora koji ima iskustva u radu s ljudima koji imaju slične simptome.
Preporučeno:
21 Joga Poza Za Dvoje: Početni, Srednji I Napredni Rutina
Ako volite blagodati koje pruža joga - opuštanje, istezanje i jačanje - ali i iskažite aktivni s drugima, partnerska joga mogla bi biti vaš novi omiljeni trening. Zato zgrabite svog značajnog drugog, najboljeg prijatelja, svog oca ili prijatelja iz teretane i nabavite Zen
Joga Za Fleksibilnost: 8 Poza Za Leđa, Jezgru, Bokove, Ramena
Pristupanje satu joge ili vježbanje joga poza kod kuće može biti jedan od najboljih načina za povećanje fleksibilnosti. Ovih osam joga poza može vam pomoći povećati fleksibilnost leđa, bokova, jezgre, ramena i vrata
Joga Za Bol Kod Išijasa: 10 Vježbi Za Olakšanje, Plus Poza Koje Treba Izbjegavati
Išijas bol je oštar, lupanje ili peckanje koji puca ili zrači niz nogu, često samo na jednoj strani tijela. Te joga poza mogu pomoći u ublažavanju bolova
5 Nježnih Joga Poza Za Pokušaj Kroničnih Bolova
Joga je odličan način pomoći ljudima koji imaju reumatoidni artritis kako bi sigurno povećali svoju fizičku aktivnost i poboljšali zdravlje. Evo zašto to djeluje, kažu nastavnici joge s artritisom i liječnici koji liječe ljude s RA. Plus! Pogledajte videozapise s 5 nježnih joga poza koje će vam pomoći u vašoj boli i pokretljivosti
Joga Poza Za Početnike: 5 Osnovnih Poza Za Početak
Ako ste novi u jogi, možda ne znate odakle započeti. Možda ste čak i malo nervozni prije nego što krenete u svoj prvi razred ili započnete kod kuće. Ovih pet početnih joga poza pomoći će vam da se pripremite