Tehnike Upravljanja Depresijom I Stresom: Terapija I Drugo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pregled

Stres je reakcija tijela na tjelesne ili emocionalne zahtjeve. Emocionalni stres može igrati ulogu u izazivanju depresije ili biti njezin simptom. Stresna situacija može potaknuti osjećaje depresije, a ti osjećaji mogu otežati suočavanje sa stresom.

Događaji visokog stresa, poput gubitka posla ili prekida dugotrajne veze, mogu dovesti do depresije. Nisu svi koji dožive ove situacije postaju depresivni. Biološki čimbenici mogu objasniti zašto jedna osoba suočena sa stresnom okolnošću doživljava depresiju, dok druga osoba to ne čini.

Uzroci stresa

Gubitak člana obitelji, razvod i preseljenje sve su glavne životne promjene koje mogu izazvati stres. Neke studije povezuju stresni sustav i visoku razinu kortizola u tijelu s depresijom i drugim zdravstvenim stanjima, uključujući i srčane bolesti. Kada se um osjeća ugroženo, tijelo proizvodi više hormona stresa - poput kortizola - kako bi se tijelo moglo boriti ili pobjeći od prijetnje. To vam dobro ide ako ste u stvarnoj opasnosti, ali ne znači vam uvijek u svakodnevnom životu.

Ostali primjeri događaja koji mogu uzrokovati stres uključuju:

• stupiti u svađu sa supružnikom ili značajnim drugim
• izgubiti posao
• velike prirodne katastrofe, poput zemljotresa ili tornada, koje mogu oštetiti vaš dom ili ga u potpunosti uništiti
• ulazak u prometnu nesreću, što može uzrokovati fizički, emocionalni i financijski stres
• biti opljačkan, mučen ili napadnut

Određeni način života također može doprinijeti vašoj razini stresa. Ovo je posebno istinito ako utječu na vaše cjelokupno zdravlje ili ako postanete ovisni o nezdravim mehanizmima suočavanja. Izbori za životni stil koji mogu povećati stres uključuju:

• velika ili prekomjerna konzumacija alkohola
• ne dobivajući dovoljno vježbe
• pušenje ili uporaba ilegalnih droga
• raditi dugo vremena bez odmora ili biti "radholik"
• ne jedu uravnoteženu prehranu
• provoditi previše vremena gledajući televiziju ili igrajući videoigre
• gledajući pametni telefon u krevet, što vas može spriječiti da zaspite

Ponekad stalni stresovi svakodnevnog života pokreću vašu borbu ili bijeg. To može dovesti do komplikacija, uključujući depresije. U drugim slučajevima, razvoj depresije nije povezan sa stresom.

Depresija može iskustvo i suočavanje s događajima u vašem životu učiniti izazovnijim. Veliki i mali stresovi se i dalje javljaju, ali s depresijom se možda nećete osjećati sposobnima nositi se s njima. To može pogoršati simptome depresije i stresa u određenim situacijama.

Vrste stresa

Stres može biti uzrokovan jednim događajem ili privremenim situacijama. To je poznato kao akutni stres. Akutni stres mogu vas dovesti do događaja koji vas stresno stresu, kao što su poduzimanje velikog testa ili akutne ozljede, poput slomljene kosti.

Stres također može dugo trajati, a da se ikada ne osjećate kao da se smanjuje. U tim slučajevima događaji ili bolesti mogu uzrokovati neprestani stres ili ne moraju postojati jasni razlozi za vaš stres. To je poznato kao kronični stres. Kronični stres najčešće je rezultat osobnih, životnih ili zdravstvenih problema koji su također kronični. Uobičajeni uzroci kroničnog stresa uključuju:

• vodeći financijske borbe
• radeći na poslu pod visokim pritiskom
• kod kuće imate lična pitanja ili probleme u vezi
• ne osjećajući se kao da imate dovoljno podrške obitelji ili prijatelja

Učinci stresa na depresiju

Iako stres općenito može imati negativne učinke na vaše fizičko i psihičko zdravlje, može biti osobito štetan ako imate depresiju.

Stres može učiniti da se osjećate manje sposobnima održavati pozitivne navike ili strategije rješavanja, koje su važne za upravljanje depresijom. To može učiniti da se simptomi depresije osjećaju intenzivnijim. Prekid zdrave rutine može rezultirati negativnim strategijama suočavanja, poput pijenja ili povlačenja iz društvenih odnosa. Ove akcije mogu rezultirati daljnjim stresom, što onda može pogoršati simptome depresije.

Stres može utjecati i na vaše raspoloženje, jer su anksioznost i razdražljivost uobičajena reakcija na stres. Kad vam stresor izazove tjeskobu, anksioznost može rezultirati više negativnih osjećaja ili frustracije, čak i ako je stresor samo privremen.

Savjeti za upravljanje stresom

Tehnike upravljanja stresom korisne su u suočavanju s depresijom. Ublažavanje stresa može također pomoći u sprječavanju razvoja depresivnih simptoma. Neke korisne tehnike upravljanja stresom uključuju:

• dovoljno spavanja
• jede zdravu prehranu
• redovito vježbanje
• uzimanje povremenih odmora ili redovitih odmora od posla
• pronalaženje opuštajućeg hobija, kao što su vrtlarstvo ili obrada drveta
• konzumiranje manje kofeina ili alkohola
• radiš vježbe disanja za smanjenje srčanog ritma

Ako vam odabir životnog stila izaziva stres, razmislite o promjeni načina na koji pristupate svom osobnom ili profesionalnom životu. Neki od načina na koje možete pomoći smanjenju takve vrste stresa uključuju:

• stavljanje pod manje pritiska da obavljate posao ili školu, kao što je spuštanje standarda na razinu koju i dalje smatrate prihvatljivom
• ne preuzimajući što više odgovornosti na poslu ili u kući
• dijeljenje odgovornosti ili delegiranje zadataka drugima oko vas
• okružite se podržavajućim i pozitivnim prijateljima i članovima obitelji
• uklanjanje sebe iz stresnog okruženja ili situacija

Aktivnosti poput joge, meditacije ili pohađanja vjerskih usluga također vam mogu pomoći u rješavanju stresa. Kombinacija ovih tehnika može se pokazati još učinkovitijom. Važno je pronaći ono što radi za vas. I bez obzira što odabrali, od vitalnog je značaja imati bliske prijatelje i članove obitelji koji su spremni podržati vas.

Razgovor sa savjetnikom, terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje također može biti koristan način za rješavanje stresa i depresije. Razgovorna terapija sama ili u kombinaciji s kognitivnom bihevioralnom terapijom ili lijekovima dokazano je rješenje i za depresiju i za kronični stres. Lijekovi za depresiju uključuju:

• selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), kao što je citalopram (Celexa)
• inhibitori monoamin oksidaze (MAOI), poput izokarboksazida (Marplan)

Što kaže stručnjak

"Depresivna osoba kompromitirana je u suočavanju s problematičnim situacijama", kaže Stacey Stickley, licencirani profesionalni savjetnik iz prakse u Ashburnu u Virginiji. “Kad se osoba suočava s depresijom, stvari mogu izgledati više negativno nego što stvarno jesu. Događaji koji su se dogodili u naglom stanju mogu se činiti problematičnijima ili ih je nemoguće podnijeti. Ideja o preduzimanju nekih stvari može zahtijevati više ljudskih resursa, resursa koji su zbog depresije već ugroženi."

"Razgovarajte sa svojim liječnikom o farmakološkim opcijama ili pozovite savjetnika za procjenu i upravljanje simptomima", kaže ona. "Ne čekajte. Bitna je proaktivnost kako biste što prije mogli zaustaviti klizanje prema dolje. Lakše je izaći iz plitke rupe nego onaj u kojem već nekoliko mjeseci polako kopate i postavljate tunele."

Oduzeti

Stres može biti posljedica mnogih osobnih, profesionalnih i okolišnih uzroka. Najbolji način za rješavanje stresa je upravljanje stresorima koji su u vašoj kontroli. Na primjer, mogli biste se udaljiti od toksičnih veza ili napustiti stresan posao. Također možete vježbati prihvaćanje ili suočavanje sa stresorima koji su izvan vaše kontrole, s aktivnostima poput meditiranja ili konzumiranja manje kofeina i alkohola.

Depresija može znatno otežati kontrolu ili se nositi sa stresorima, ali potraga za savjetovanjem ili terapijom ili uzimanjem lijekova može vam omogućiti bolje suočavanje sa stresorima i suočavanje s njima na pozitivan, konstruktivan način.