Kako vidimo oblike svijeta kakav smo izabrali - i dijeljenje uvjerljivih iskustava može uokviriti način na koji se odnosimo jedni prema drugima na bolje. Ovo je moćna perspektiva
Ponekad sam se borio sa samoubilačkim mislima, čak i na tjednoj osnovi.
Ponekad ih uspijem ignorirati. Možda se vozim da upoznam prijatelja za doručak i nakratko razmislim o vožnji svog automobila s ceste. Pomisao bi me mogla uhvatiti nepažljivu, ali brzo mi prođe kroz pamet i krenem oko svog dana.
Ali u drugim se vremenima te misli zadržavaju. Kao da je ogromna težina pala na mene, a ja se borim da izađem ispod nje. Odjednom mi se pojavi intenzivan poriv i želja da sve to prestanem, a misli me mogu početi preplaviti.
U tim sam trenucima uvjeren da ću učiniti sve kako bih se izvukao iz te težine, pa makar to značilo i kraj mog života. Kao da se u mom mozgu događa groznica koja mi se pokreće i um mi pada naopako.
Čak i ako je taj propust zapravo privremen, može se osjećati kao da će trajati zauvijek
Međutim, s vremenom sam postajala svjesnija ovih misli i pronašla načine kako upravljati kada stvari postanu teške. Potrebno je puno prakse, ali jednostavno svjesnost laži koje mi govori mozak pomaže mi u borbi protiv njih.
Ako me je prošle godine bilo čemu naučilo, to je da, bez obzira na to što vam depresija govori, uvijek ima nade
Evo četiri načina na koji se pokazuje moja samoubilačka ideja i kako sam se naučio nositi.
1. Kad se osjeća nemoguće usredotočiti se na bilo šta drugo osim na moju bol, tražim distrakciju
Kad sam samoubojica, borim se da slušam razum - brine me samo olakšanje. Moja emocionalna bol je intenzivna i snažna, toliko da se teško koncentrirati ili razmišljati o bilo čemu drugom.
Ako ustanovim da se ne mogu usredotočiti, ponekad se obratim svojim omiljenim TV emisijama, poput "Prijatelji" ili "Seinfeld". Donose mi osjećaj ugode i poznanstva koji su mi potrebni u tim vremenima, a može biti velika distrakcija kad stvarnosti postane previše. Znam sve epizode napamet, pa ću obično ležati tamo i slušati dijalog.
Može mi pomoći odvratiti se od samoubilačkih misli i preusmjeriti se na drugi dan (ili samo još jedan sat).
2. Kad sam uvjeren da bi svima bilo bolje bez mene, izazivam te misli
Moji najmiliji nikada ne bi željeli da umrem samoubojstvom, ali kad sam u krizi, teško mi je jasno razmišljati.
U mojoj se glavi čuje glas koji bi mi bio bolji kad bi me moji financijski podržali ili ako se moji prijatelji ne bi brinuli o meni kad budem u najgorem stanju. Nitko ne bi trebao odgovarati na pozive i tekstove u kasnim noćnim satima ili se javljati kad sam usred kvara - nije li to bolje za sve?
Ali realnost je da sam jedini koji to misli.
Moja se obitelj ne bi oporavila da nisam umrla, a moji najmiliji znaju da je postojanje nekoga kad se stvari pogoršaju dio života. Radije bi odgovarali na te pozive u kasnim noćnim satima nego me izgubili zauvijek, čak i ako se u tren oka potrudim u to.
Kad sam u ovom glavnom prostoru, obično pomaže provesti neko vrijeme s Peteyem, mojim psom za spašavanje. Moj je najbolji prijatelj i prolazio je kroz njega cijelu prošlu godinu. Većinom ujutro, on je razlog zbog kojeg ustajem iz kreveta.
Znam da ga trebam držati oko sebe i brinuti se za njega. Pošto je već jednom bio napušten, nikad ga nisam mogao napustiti. Ponekad je i sama ta misao dovoljna da me zadrži.
3. Kad se borim da vidim svoje druge mogućnosti, obraćam se svom terapeutu - ili odlazim spavati
Samoubojstvo je na neki način oblik potpune emocionalne iscrpljenosti. Umorna sam od toga da se svako jutro moram silovati iz kreveta, uzimati sve ove lijekove za koje se čini da ne djeluju i plakati stalno.
Borba sa vašim mentalnim zdravljem iz dana u dan je vrlo naporna, a kad dosegnem granicu, može se osjećati kao da sam previše slomljena - da mi treba izlaz.
Umjesto da se usredotočim na korak unatrag, mogu se preusmjeriti na dva koraka naprijed koje sam poduzeo malo prije toga - i kako drugi oblici liječenja koje još nisam pokušao mogu mi pomoći da se ponovo vratim na noge.
U noći kad su ideje najintenzivnije i prekasno je za prijavu kod mog terapeuta, uzimam nekoliko Trazadonea, koji su antidepresivi koji se mogu propisati kao sredstvo za spavanje (Melatonin ili Benadryl mogu se koristiti i kao pomoć pri spavanju, i kupljeno bez recepta).
Prihvaćam ih samo kad se osjećam nesigurno i ne želim donositi nikakve impulsivne odluke, a to mi pomaže da osiguram da to učinim preko noći. Prema mom iskustvu, te impulsivne odluke bile bi pogrešan izbor, a ja se skoro uvijek probudim sljedeće jutro osjećajući se malo bolje.
4. Kad se potpuno i potpuno osjećam sam, guram se da pružim ruku
Kad se bavim samoubilačkim idejama, može se osjećati kao da nitko ne razumije kroz što prolazim, ali isto tako ne znam kako to artikulirati ili tražiti pomoć.
Dovoljno je teško pokušati i nekome objasniti zašto osjećate želju da umrete, a ponekad, čak i otvaranje, samo vodi do osjećaja nerazumijevanja.
Čak i ako se u početku može osjećati nespretno ili zastrašujuće, važno je u tim trenucima posegnuti i čuvati se
Ako se osjećam suicidno, znam da je najgore što mogu učiniti je pokušati sam. Dugo mi je trebalo da prikupim hrabrost da nazovem nekoga kad se tako osjećam, ali drago mi je što jesam. Pozivanje moje mame i najboljih prijatelja spasilo mi je život više puta, čak i u trenutku kad nisam bio uvjeren da hoće.
Ponekad morate zanemariti dio svog mozga koji vam govori da to ne vrijedi i ionako uzmite telefon
Ako ne volim razgovarati, samo imati nekoga s druge strane telefona može biti ugodno. Podsjeća me da nisam sama i da sam (i izbori koje donosim) nekome bitna.
Ako se ne osjećate ugodno razgovarajući s prijateljem, pošaljite SMS na kriznu liniju slanjem na HOME na 741741. Učinio sam to nekoliko puta, a lijepo je samo što me se riješim stvari slanjem SMS-a sa suosjećajnom osobom.
Kada ste u depresivnom stanju, niste u mogućnosti donositi trajne odluke, pogotovo kad tamo nema nikoga koji bi mogao ponuditi perspektivu. Napokon, depresija ne utječe samo na naše raspoloženje - već može utjecati i na naše misli.
Ideje za samoubojstvo mogu biti krajnje zastrašujuće, ali nikad niste sami i nikad niste bez mogućnosti.
Ako vam je ponestalo alata za suočavanje i imate plan i namjeru, nazovite 911 ili idite u najbližu bolnicu. U tome nema apsolutno nikakve sramote i zaslužujete da budete podržani i sigurni.
Ako me je prošle godine bilo čemu naučilo, to je da, bez obzira na to što vam depresija govori, uvijek ima nade. Ma koliko to bolno moglo biti, uvijek ustanovim da sam jači nego što mislim da jesam.
A šanse su prilično dobre da ako ste dosad uspjeli i sada.
Allyson Byers slobodni je pisac i urednik sa sjedištem u Los Angelesu koji voli pisati o bilo čemu vezanom za zdravlje. Više njezinog rada možete vidjeti na www.allysonbyers.com i pratiti je na društvenim medijima.
