Ponekad vas jednostavno kihanje može ostaviti smrznutog na mjestu jer vam iznenadni grč boli steže leđa. Dok pokušavate shvatiti što se upravo dogodilo, možete se zapitati koja je veza između kihanja i bolova u leđima.
Postoje slučajevi kad nagli i nespretni pokret velikog kihanja zapravo može uzrokovati bol. U drugim slučajevima kihanje može izazvati bolan simptom postojećeg problema s mišićima ili živcima u leđima.
Ovaj će članak detaljnije pogledati što može uzrokovati bol u leđima pri kihanju i što možete učiniti da zaštitite leđa.
Što može uzrokovati bol u leđima kad kihnete?
Snažno kihanje može potaknuti različite probleme s mišićima, kostima i živcima ili ih, ako postoje, pogoršati kihanje.
Hernija diska
Između vaših kralježaka - snop kostiju koji čine vašu kralježnicu i okružuju leđnu moždinu - su čvrsti, sunđerasti diskovi. Spinalni disk je vanjski tvrd, ali iznutra mekši.
Hernija ili raspušteni disk nastaje kada mekani, žele sličan materijalu unutar diska progura se kroz rupu u vanjskoj strani i pritisne na živce u blizini ili na leđnu moždinu.
Hernija diska može se liječiti i ne uzrokuje uvijek bol. Ako živite s herniranim diskom, možda ćete uspjeti proći svoj dan s malo nelagode. Ali kihanje, kašalj ili neko drugo djelovanje može uzrokovati da se materijal unutarnjeg diska snažnije gurne uz živac, što će izazvati nagli bol.
Naprezanje mišića
Naprezanje mišića, koje se ponekad naziva i "povučeni mišić", je rastezanje ili kidanje mišića. Obično je uzrokovana nekom vrstom aktivnosti, poput uvijanja ili dizanja ili prekomjernim opterećenjem mišića tijekom vježbanja.
Kada imate povučeni mišić u leđima, može biti bolno kada se krećete, savijate ili okrećete trbuh. Kihanje također može izvršiti pritisak na mišiće u leđima i uzrokovati grč boli. U nekim slučajevima posebno snažno kihanje zapravo može uzrokovati naprezanje mišića.
Prijelom kralježaka
Kompresija prijeloma kralježaka (VCF) nastaje kada se dio vašeg kralješka sruši. Prema Američkom udruženju neuroloških kirurga, to je najčešći prijelom u ljudi sa stanjivanjem kostiju poznatim kao osteoporoza.
Za ljude s teškom osteoporozom kihanje ili jednostavno penjanje nekoliko stepenica može izazvati VCF. Za ljude s blagom ili umjerenom osteoporozom, obično je potreban pad ili druga vrsta traume da bi se ovakav prijelom uzrokovao kralježnicama.
Išijas
Vaš išijatički živac je najduži, najširi živac u vašem tijelu. Teče od vaše donje kralježnice dolje kroz zdjelicu, gdje se grana i nastavlja niz svaku nogu.
Oštećenje išijasnog živca naziva se išijas. Često uzrokuje bol u nogama, kao i bol u leđima. Iznenadno kihanje može izvršiti pritisak na ovaj tvrd, ali ranjiv živac i uzrokovati bolove u pucanju i trnjenje dolje s jedne ili obje noge.
Kada kiha uzrokuje pogoršanje simptoma išijasa, to može značiti da imate ozbiljan hernirani disk koji zahtijeva pažnju.
Može li kihanje uzrokovati bol u leđima?
Leđa su uključena u gotovo sve pokrete vašeg gornjeg dijela tijela. Podizanje, dosezanje, savijanje, okretanje, bavljenje sportom, pa čak i samo sjedenje i stajanje zahtijevaju da mišići kralježnice i leđa rade pravilno.
Ali koliko su jaki mišići leđa i kralježnica, ranjivi su i na naprezanja i ozljede. U nekom ste trenutku vjerojatno podigli nešto previše teško ili pretjerali s radom u dvorištu i osjetili jake bolove u leđima.
Iznenadni nespretni pokreti, poput nasilnog kihanja, također mogu potaknuti bol u leđima koja traje nekoliko sekundi ili puno duže. Nisu rizični samo mišići leđa. Kad kihnete, dijafragma i interkostalni mišići - oni između vaših rebara - ugovaraju se kako bi pomogli istisnuti zrak iz pluća.
Nasilno kihanje može istegnuti vaše grudne mišiće. A ako mišići leđa nisu spremni za iznenadno kihanje, neočekivano natezanje tih mišića i nespretan pokret tijekom kihanja mogu uzrokovati grč - nehotičnu i često bolnu kontrakciju jednog ili više mišića.
Ti isti brzi i snažni pokreti velikog kihanja mogu također ozlijediti ligamente, živce i diskove između vaših kralježaka, slično oštećenju koje može doći do vratu od kičme. Dok se hernija diska vremenom formira od stalnog habanja, jedno prekomjerno naprezanje također može uzrokovati da se disk izdubi prema van.
Sažetak
Nagli napeti trbušni mišići tijekom snažnog kihanja mogu uzrokovati naprezanje mišića leđa. Snažno kihanje također može ozlijediti ligamente, živce i diskove između vaših kralježaka.
Kako zaštititi leđa prilikom kihanja
Ako imate bolove u leđima i osjećate se kao da kihnete, jedan od načina zaštite leđa je da stojite ravno, a ne da sjedite. Sila na diskovima kralježnice smanjuje se dok stojite.
Prema istraživanju iz 2014., možda ćete dobiti još veću korist stojeći, naginjući se naprijed i stavljajući ruke na stol, pult ili drugu čvrstu površinu dok kihnete. Ovo vam može pomoći ukloniti pritisak s mišića kralježnice i leđa.
Stojanje uz zid s jastukom u donjem dijelu leđa također može pomoći.
Kućni lijekovi protiv bolova u leđima
Ako živite s bolovima u leđima, znate koliko je važno pronaći olakšanje. Neki uobičajeni i učinkoviti kućni lijekovi za bol u leđima uključuju sljedeće:
- Led. Za opterećenje mišića, na bolno područje možete staviti ledeni omotač (umotan u krpu da ne bi naštetio koži) kako biste smanjili upalu. To možete učiniti nekoliko puta dnevno, u trajanju od 20 minuta.
- Toplina. Nakon nekoliko dana tretmana ledom, pokušajte 20 minuta odložiti toplotni paket na leđa. To može pomoći povećati cirkulaciju zategnutih mišića.
- Sredstva protiv bolova bez recepta (OTC). Lijekovi poput naproksena (Aleve) i ibuprofen (Advil, Motrin) mogu umanjiti upalu i olakšati bolove povezane s mišićima.
- Istezanje. Lagano istezanje, poput jednostavnih nadlaktica i bočnih zavoja, može vam olakšati bol i napetost mišića. Uvijek zaustavite ako osjetite oštru bol i nikad se ne protežu dalje od točke gdje počinjete osjećati kako se mišići šire. Ako niste sigurni u to kako raditi sigurne strije, radite s certificiranim osobnim trenerom ili fizikalnim terapeutom.
- Nježna vježba: Iako možda mislite da se trebate odmarati, dugotrajno sjedenje može vam pogoršati bol u leđima. Pregled istraživanja iz 2010. pokazao je da nježno kretanje, poput hodanja ili plivanja ili samo obavljanje svakodnevnih aktivnosti, može povećati dotok krvi u vaše upaljene mišiće i ubrzati ozdravljenje.
- Pravilno držanje. Stojeći i sjediti u dobrom držanju može vam pomoći da ne pritisnete ili naprežete leđa. Dok stojite ili sjedite, držite ramena leđa i ne zaobljena prema naprijed. Kad sjedite ispred računala, osigurajte da su vam vrat i leđa u ravni, a ekran u razini očiju.
- Upravljanje stresom. Stres može imati puno fizičkih učinaka na vaše tijelo, uključujući i bol u leđima. Aktivnosti poput dubokog disanja, meditacije i joge mogu vam pomoći smanjiti mentalni stres i olakšati napetost mišića u leđima.
Kada posjetiti liječnika
Ako se iznenadni napad bolova u leđima ne poboljšava samo-njegom u roku od nekoliko tjedana ili ako se pogorša, slijedite liječnika.
Važno je hitno dobiti medicinsku njegu ako imate bolove u leđima i:
- gubitak osjeta u predjelu leđa, kuka, nogu ili prepona
- gubitak kontrole mjehura ili crijeva
- povijest raka
- bol koja ide od leđa, dolje kroz nogu, do ispod koljena
- bilo koji drugi iznenadni ili neobični simptomi poput visoke vrućice ili bolova u trbuhu
Polet
Ako imate problema s leđima, vjerojatno znate da kihanje, kašalj, zabluda pri hodu ili neka druga bezopasna radnja može pokrenuti bol u leđima.
Ako kihanje odjednom uzrokuje grč u boli ili dugotrajniju bol u leđima, to može biti znak nedijagnosticiranog stanja leđa.
Ako bol i dalje postoji ili imate poteškoća u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, svakako se obratite svom liječniku kako biste došli do korijena problema. Znajući što je uzrokovalo bol u leđima može vam olakšati ili spriječiti sličnu bol sljedeći put kada osjetite škakljanje u nosu.
